腎氣決定了人的生老病死，一個人要想健康、長壽，必須懂得補充腎氣。不過，補腎氣也要講方法，只有在腎氣不足的時候補充纔有用，否則容易引出腎火，對健康也極爲不利。經過我多年的觀察與研究，發現腎氣不足主要表現在以下4個方面，如果你發現自己符合其中一個現象，就說明你的腎氣不足了，需要補一補了。
腎不好的表現
1.愛吃味道濃的東西
如今生活中有越來越多的人喜歡吃辣，很多人甚至沒有辣椒就吃不下飯。中醫學上認爲這主要是人體的脾胃功能虛弱，導致對味道的感覺越來越薄弱，所以要用味道厚重的東西來幫助運化，這也說明腎氣已經不足。
2.老年人小便時頭部打激靈
小孩和老人小便時有一個現象，就是有時頭部會打一個激靈。但是老人的打激靈和小孩的打激靈是不一樣的。小孩子是腎氣不足以用，腎氣、腎精還沒有完全調出來，所以小便時氣一往下走，下邊一用力，上邊就有點空，就會激靈一下；而老人是腎氣不足了，氣血虛，所以下邊一使勁上邊就空了。所以，老年人小便時一定要咬住後槽牙，以收斂住自己的腎氣，不讓它外泄。
3.每天17～19點發低燒
有些人認爲發高燒不好，實際上發高燒反而是氣血充足的表現，小孩子動不動可以達到很高的熱度，因爲小孩子的氣血特別足。人到成年之後，發高燒的可能性就不大了，甚至經常出現低燒的狀況，特別在下午17～19點的時候，很容易發低燒，這實際上是氣血水平很低的表現，表示腎氣已經大傷了。
4.年紀輕輕頭髮就白了好多
如今我們會發現我們周圍很多年輕人已經有了白髮，那麼，這是怎麼回事呢?中醫學認爲，頭髮是腎的精華，是腎的外觀，所以頭髮的根在於腎，如果年輕人頭髮花白，這說明人體的腎精不足了，這時候需要補腎氣了。
補腎食療方
雙耳湯
材料：銀耳(即白木耳)10克，黑木耳10克，冰糖30克。
做法：將黑、白木耳用溫水發泡，並摘除蒂柄，除去雜質，洗淨，放入碗內;將冰糖放入，加水適量，再隔水蒸1時。食用時可分次食用，每日2次。
功效：滋陰補腎潤肺。
枸杞蒸雞
材料：枸杞子15克。子母雞一隻(未生過蛋的母雞)料酒、胡椒粉、生薑、蔥、食鹽適量。
做法：將子母雞洗淨;將薑切片、蔥切段備用;將子母雞放入鍋內出水片刻，然後，撈出放入涼水內沖洗乾淨，瀝盡水份，再把杞子裝入雞腹內，然後放入燉盅內，雞腹向上，把蔥、薑放入盅內，加入清湯、料酒、食鹽、胡椒粉，將盅蓋好，用溼紗紙封面盅蓋，用沸水武火蒸2小時即成。
