熬夜有多傷 你看完就知道了

熬夜是現在年輕人常見的通病，但熬夜往往帶來很多危害。那麼熬夜有哪些危害呢？

熬夜的危害

1、經常疲勞、免疫力下降

這一點熬夜黨體會最深刻，熬夜後就是困困困！長期熬夜導致人疲勞，沒精神，而且免疫力也會有所下降，然後就是各種感冒、過敏、腸胃毛病找上門。

2、頭痛、記憶力下降

熬夜後不管睡再長的時間，醒了後都會頭痛腦脹，精神不振。這一點隨着年齡的增長會越來越嚴重。長期熬夜也會導致失眠，記憶力下降，焦慮不安、易怒等精神症狀。

3、皮膚粗糙、長斑點痘痘

肌膚自修復和調理的黃金時間是晚上11點-3點，這段時間也是肝、膽調理時間。如果熬夜錯過這段時間的睡眠，就會在皮膚上最直接表現出來，長期以往，臉上皮膚就會出現暗黑、粗糙，斑點、痘痘等各種問題。夜貓子如果還想要健康的肝，最遲也要在凌晨1時的養肝時間進入熟睡期。

4、影響生育力

女性熬夜一個很大的危害就是嚴重影響內分泌，引起月經週期不調，從而影響女性荷爾蒙的分泌及卵子的品質；而正值育齡的男性經常熬夜，其精蟲的活動力與數量也會大受影響。

5、肝功能

熬夜的人肝功能異常的比例較一般人高。

6、罹患慢性病機率增加

長期熬夜族的腎上腺素等激素分泌量遠遠高於健康人士，新陳代謝的壓力也高於一般人，更容易罹患糖尿病、高血壓等慢性疾病。

7、視力危害大

眼睛是在睡眠中得到充分休息的，熬夜族在眼睛酸澀、雙目朦朧時還撐着不睡就是對眼睛的極大損傷，最直接的就是導致視力下降。長期熬夜，眼睛衰老的速度也是難以想象的。

8、誘發乳腺癌等疾病

夜晚明亮的燈光會抑制褪黑激素分泌，而褪黑激素水平降低會增加癌症的乳腺癌發病風險，所以長期熬夜會大大增加乳腺癌患病風險。而且經常熬夜會導致孕激素分泌不平衡，而一些女性高發腫瘤，如子宮肌瘤、子宮內膜病變、乳腺病變等，都與雌、孕激素的分泌異常有着密切關係。

男人熬夜的7個注意事項

1、在凌晨1點前睡眠

夜間23點到凌晨2點是身體淺睡及肝臟工作的時間，這個時間段不睡，肝臟就會很受累。凌晨2點-3點我們開始進入深睡期，重症病人最易在此時發病，如果熬夜千萬不要超過這個時間。

2、熬夜補水喝涼茶

我們習慣晚餐吃得豐富，脂肪攝入多，熬夜又增加“火氣”，所以應該多補水，而涼茶更有滋補身體和去火的功效，例如參菊茶、龜苓膏、酸梅湯。

3、熬夜後儘快“補覺”

爲了儘快消散“火氣”，熬夜後儘快睡足，或者午間“見縫插針”地睡一會兒，而且第二天晚上要比平時早點上牀，把前一天的“損失”奪回來。

4、先做晚餐準備

打算熬夜時，晚餐不要吃得太油膩，應該清淡一些，只要有足夠的優質蛋白質、無機鹽和維生素就可以了。夜間飢餓時，可以吃些沙拉、水果。

5、拒絕含咖啡因的飲料

咖啡因雖然提神，卻會消耗體內與神經、肌肉協調有關的維生素B族，缺乏維生素B羣的人本來就比較容易累，更可能形成惡性循環。此外，夜晚空腹喝含咖啡因的飲料，會對胃腸黏膜造成刺激，引起腹痛。

6、嚴格控制甜食

吃甜食也是熬夜大忌。糖雖有高熱量，雖在一定程度上讓人興奮，卻會消耗維生素B羣，導致反效果，也容易引來肥胖問題。

7、拒食“垃圾”食品

很多熬夜一族身邊都會放一些方便麪、薯片等垃圾食品，餓了的時候順手拿來充飢。但是這類食物不容易消化，會加重消化道負擔，多吃會引起消化不良，還會使血脂增高，對健康不利。