秋季正是養腎護腎的黃金期。科學合理進補能提升先天之根本，這是身體健康的基礎，能降低患病風險。養腎並不是大量的吃補品，平時注意生活小細節就能養出兩顆好腎臟。
秋季養腎應注意什麼？
1、多做運動
推薦緩和的有氧運動，比如八段錦、散步和打太極拳以及慢速騎自行車、練習瑜伽等，不僅能疏通全身經絡，改善血液循環，而且能增加腎血流量。
2、曬曬背部
中醫講：腎主陽。秋季陽氣漸收，陰氣漸盛，每天抽出20~30分鐘的時間曬曬背部，尤其是上午9點和下午4點左右，能促進陽氣生髮。
3、多喝水
多喝白開水或淡茶水，一天的喝水量不能小於1500毫升，能促進代謝廢物和毒素進入尿液排出，減輕腎臟負擔。不過，慢性腎病和心功能不全者需按照醫囑喝水。
4、吃黑色食物
黑色入腎經，因此着重吃黑色食物，比如黑米、黑豆和黑木耳以及黑芝麻等，能起到補益填精功效，也能強身健體和推遲衰老。
5、按摩穴位
秋季應注意身體保暖，尤其是小腹部、雙腳、頸背部等，以免寒氣入侵而損耗腎精。堅持對關元穴和涌泉穴按摩，能起到補腎益精效果。
6、充足睡眠
經常晚睡、睡眠不足等可損耗氣血，導致腎精虧虛，所以充足睡眠至關重要。逐步糾正熬夜的壞習慣，晚上11點之前入睡，每天的睡眠時間不能少於7個小時，這樣有助於氣血生化，保養腎精。
7、不能憋尿
長時間憋尿會造成膀胱充盈，使得尿液中微生物濃縮，久而久之誘發尿路感染；細菌可逆行感染腎臟，從而造成腎盂腎炎。
8、不能過度操勞
頻繁性生活、重體力和重腦力勞動、高負荷運動等均會傷害精氣和氣血，久而久之降低腎功能。
9、不能高鹽飲食
體內95%的鹽分經腎臟排泄，高鹽飲食可增加腎臟負擔，同時也易誘發高血壓，加重腎臟損害，因此應採取低鹽飲食，每天的吃鹽量約3~5克即可。
溫馨提示
是不是養腎也非常簡單，無需花費金錢就能做到。除了注意以上幾點外，還不能忽略情緒的重要性。中醫認爲，腎在志爲恐，受到驚嚇後可傷害腎臟，嚴重時可導致下肢痠軟和二便失禁，因此應保持平和心態，不能參加過於恐懼、擔憂的活動。
哪些食物能幫助身體養腎？
1、蛋清
蛋清中富含人體所必需的多種微量元素和維生素，能夠幫助身體提高整體的健康水平，提高身體的免疫能力。蛋清中含有大量的蛋白質，低鉀低磷和多鐵，有助於幫助腎臟保持最佳狀態。
2、大蒜
那算是日常生活中非常常見的一種調味品，能夠降低膽固醇，具有很強的抗菌消炎的作用。定期食用大蒜，能夠幫助身體抗氧化，有利於預防各種炎症和癌症。經常吃大蒜還能夠幫助身體排出毒素，對於腎臟來說很有幫助。
3、橄欖油
我們日常生活中的飲食都離不開油，然而有很多人喜歡吃各種動物油。經常吃動物油，對於身體的危害是很大的，會給身體造成負擔會使身體中的膽固醇上升，進而引起疾病。而橄欖油中含有豐富的抗氧化劑，有利於對抗自由基，對於腎臟來說是非常有好處的。
4、蘋果
蘋果是一種常見的水果，其中富含豐富的維生素，果膠和膳食纖維，而且其中的鉀元素相對於比較低是保護腎臟的完美水果。適量吃蘋果不僅有利於保護腎臟，而且能夠起到美容養顏，促進消化等作用。
5、羽衣甘藍
雨衣甘藍是一種十字花科蔬菜，其中富含膳食纖維，維生素C和維生素K。另外其中還含有豐富的鐵元素，胡蘿蔔素和鈣質，其鉀元素含量比較低，有助於保護腎臟。
6、鵪鶉
單純中含有豐富的無機鹽和氨基酸，是人體所需要的營養成分，多吃鵪鶉能夠起到補益腎臟的作用。
7、枸杞
枸杞是一種常見的保健品，日常不僅可以泡水喝，也可以燉湯喝，日常適當吃一些枸杞，能夠緩解腎虛所引起的腰痠背痛的問題。
以上幾種食物對於腎臟來說是非常有好處的，建議大家日常可以適當吃一些。同時也要注意腎臟疾病，對於身體的危害是非常大的，如果出現了腎臟疾病，一定要及時去醫院進行治療，並且進行積極治療，這樣才更有利於恢復身體健康。
