●觀察手掌褶皺，可以看出是否貧血
鐵是身體的“能量”礦產，它能夠抓住人每一次呼吸進來的氧氣，把它傳遞到身體的各個細胞中。如果體內沒有足夠的鐵元素，就可能讓人產生骨骼疲勞、注意力不集中等問題，甚至出現呼吸急促、心律不齊等症狀。據估計，有20%的女性、3%的男性缺鐵。缺鐵會導致貧血，由於貧血發展較爲緩慢，人們很容易忽視它。
下面教你一種簡單的健康測試法，可以幫你判斷自己或家人是否貧血了：展開手掌，不管自然膚色什麼樣，只要手掌褶皺處蒼白，即是貧血的標誌。
還有一個方法，就是看牙齦和眼瞼，如果顏色泛白，也提示有貧血。這時，可以到醫院諮詢醫生是否需要做一個血紅蛋白或血細胞比容檢查，從而檢查血液中富含鐵的血紅蛋白水平的高低程度。
●輕踮腳尖，查看心律不齊
20%以上的中風都是心率問題引發的，嚴重時可能致命。在家經常做做下面這個簡單的健康測試，可以讓你及早發現心律不齊等問題，具體做法是：根據你的脈搏節奏（把一根手指放在頸部或者手腕上持續一分鐘）輕踮腳尖，如果心臟跳動的節奏極爲不規律，使你無法踩上點，那麼放鬆一小時，之後再次測試。如果再次測試時，你仍然踩不上點，就提示你可能存在心律不齊等問題，需要及早看醫生。醫生在聽了你的心跳之後，可能會安排你做心電圖檢查，能夠詳細顯示心臟跳動的情況。
●彎曲軀體，測試血管彈性
健康的血管富有彈性，它可以全天候地按照機體需要來擴張或收縮。然而，由於年齡增長、體重增加、久坐不動等，血管壁上很容易生成斑塊，血管彈性會變差，這會增加人們患中風或心臟病的風險。
怎樣瞭解自己和家人的血管彈性狀況呢？有個簡單的健康測試法，就是坐在地板上，雙腿向前伸直，腳尖指向屋頂，然後上身向前彎曲、雙臂前伸，試着用手觸摸腳趾，如果不能觸摸到腳趾，就提示血管彈性變差的風險增加了。
專家解釋說，血管壁和臀部、背部肌肉都由相同的組件構成——平滑肌細胞和結締組織，因此如果臀部、背部肌肉表現僵硬，就表示血管壁也比較僵硬了。
倘若測試顯示血管彈性變差了，建議經常測量血壓，同時多做一些伸展運動。研究發現，經常做規律性伸展運動的成年人，他們的血管彈性會明顯增加。
●測量腰圍 預測患糖尿病風險
過於臃腫的腰部是內臟脂肪過多的一個信號，即使你不超重，患糖尿病、高脂血症等代謝綜合徵的風險也會高很多，甚至會增加過早死亡的風險。
怎樣檢測自己和家人的腰圍是否過大呢？做法是：站在鏡子前，褪下衣服，用捲尺圈住腰部，然後把卷尺向下移動，直到移動到臀骨上方，這是美國國立衛生研究院推薦的位置。此時，不要屏住呼吸，也不要把卷尺拉得過緊，這才能測出準確的腰圍。
對於男性來說，腰圍94釐米患糖尿病和心臟病的風險開始增加，腰圍102釐米以上就被認爲是高風險人羣；對於女性來說，腰圍81釐米是危險門檻，腰圍89釐米就是高風險了。
專家指出，縮減腹部脂肪，一要堅持鍛鍊，二要少吃高脂肪、高熱量食物，多吃穀物、魚等。由於內臟脂肪代謝比臀部等地方的脂肪代謝活躍，一旦開始瘦身，腰圍很快就會縮小。
