爬山有益身心健康，但爬山耗氧量很大，而且老年人大都腿腳不太靈便，眼神不太好，動作遲緩，有的患有心腦血管病、糖尿病等慢性疾病。所以老年人爬山，一定要根據自己的身體狀況，注意安全。那麼老人爬山要注意什麼呢？哪些老人不宜爬山呢？老人登山前要準備什麼呢？接下來爲大家一一介紹，供大家參考。
老人爬山注意事項
1、注意多喝水
一方面稀釋血液，同時可以減輕運動時的缺水程度。在爬山時要注意隨時補充水分，可儘快恢復體力。
2、冬天最好等太陽出來後再去爬山
一般吃早飯後再去爬山爲好。爬山時穿衣要注意保暖，鞋要合適跟腳。
3、注意不要迷路
不要鑽那些沒有人走的山林。最好帶上通訊工具如手機，萬一發生意外便於同外界聯繫。
4、要注意科學休息
爬山中途休息應長短結合，短多長少。短休息站着休息爲主，長休息應先站一會再坐下休息。
5、要循序漸進
爬山前先做熱身，然後按照呼吸頻率，逐漸加大強度。速度不宜過快，以沒有不良反應、不明顯喘氣爲度。
6、扭傷切忌局部按摩
最好冷敷20分鐘至30分鐘，便能達到消腫和止痛的作用。出發前可以隨身帶一點創可貼、紫藥水等物，以備不時之需。
夏季三種老人不宜爬山
1、心腦血管疾病老人
心腦血管疾病患者要有人陪同。這類患者必須在醫生指導下確定運動量。即使可以登山，也要在家人、朋友的陪同下進行，注意隨身攜帶藥物。
2、糖尿病老人
糖尿病患者要警惕低血糖。登山有助於糖尿病患者控制體重和降血糖，但是也要特別小心預防低血糖。這類患者在爬山前應少吃一些食物或在飯後一小時開始爬山。糖尿病患者一旦傷口破潰很容易感染，因此登山必須穿好鞋襪，而且襪子不能太薄。
擇好走的路，防止摩擦磕碰，回家後也要記得在洗浴時仔細檢查自己身上有沒有細小傷口，如果有要及時消毒處理，老是不癒合的傷口更要及時就醫。
3、骨關節病老人
骨關節病患者最好別登山。以上山爲例，人的膝蓋經常保持半屈狀態運動，上山又很費力，這樣對於膝蓋關節的磨損很大。經常有老人登山後膝蓋就疼，其實往往就是由於磨損造成的。但許多老人卻認爲是沒有活動開而造成的，於是更加拼命活動，結果磨損越來越厲害。這類人可以選擇慢走來健身。
老人爬山前要準備什麼？
1、藥物要帶齊
登山的時候記得帶好藥物，特別是一些慢性病患者，要帶好藥物在身，最好是放在自己最順手最容易拿到的地方。同時，最好也能準備一些日常的便藥，如創可貼、紅花油等藥品，以備不時之需。
2、登山杖
用登山杖上山、下山可以省很多力氣，尤其是減輕腿部壓力，緩解腰部、肩部疲勞。很多山路都是臺階，長時間行走臺階對膝關節衝擊很大，如果使用登山杖會有很好的保護效果，同時還能減少滑倒、扭傷的機率。另外，使用登山杖還能有效鍛鍊上肢力量。
3、帽子、長衣長褲
登山第一注意的是衣物，因爲這事關貼身問題，所以要列爲重中之重，很多人認爲爬山時會出很多汗，所以穿得越少越好。實際上，隨着海拔的增高，溫度就會降低。
在休息時，如果不及時穿上衣服保溫，不但容易得感冒，而且會導致失溫，消耗熱量。雖然氣溫有所下降，但紫外線的強度卻絲毫沒有減弱，尤其是中午，山頂上的紫外線會更加強烈，皮膚被曬傷的機率就會加大，此外，一些“野路”上的枝蔓也容易劃傷皮膚。因此，最好隨身攜帶長袖衣褲和帽子。
