老人鍛鍊一定要量力而行，選擇適合自己的器材。尤其是一些患有特殊疾病的老人，要注意運動安全，以免造成損傷。
太空漫步器：重點防跌倒
太空漫步器阻力小，有的老人因協調性不好，控制不住動作，可能摔倒，還有些老人兩腿同時前後擺動，容易失去重心。此外，擺動幅度過大可能引起肌肉拉傷。因此，老人鍛鍊時要雙手握緊扶手，上身挺直，兩腳分開站在兩個踏板上，雙膝略微彎曲，保持身體重心穩定，然後前後自然交替擺動雙腿，如同以較大步幅走路。這種漫步器負荷較小，老人還需要結合其他有氧訓練手段，才能起到較好的鍛鍊心肺功能效果。
蹬力器：防膝關節勞損
蹬力器主要用來鍛鍊下肢力量，由於器材角度固定，如果老人鍛鍊時膝關節屈伸動作不合理、下肢力線不當、鍛鍊過多，會加重膝關節負擔，引起髕骨軟化。因此，老人使用蹬力器鍛鍊時，要注意屈膝角度不宜過大，膝關節對準第二腳趾尖方向，並根據自己的運動能力適度鍛鍊。
健騎機：當心損傷脊柱
健騎機是依靠雙手向後拉扶手、雙腳向前蹬腳蹬，同時將整個身體儘可能向後伸展，然後恢復到初始位置，以鍛鍊上下肢和腰背力量，活動全身各部位關節，並增強心肺耐力。這項運動很適合經常伏案、頸肌和腰肌勞損的人。鍛鍊時，動作要和緩，不要用力過猛，否則可能引起肌肉拉傷或脊柱不適。
上肢牽引器：別忍痛硬做
該器材主要是利用自身力量對抗，提高肩周炎患肢的活動能力，其作用類似於到醫院接受牽引治療。不過，有的肩周炎患者康復心切，忍着劇痛使用上肢牽引器長期堅持鍛鍊，不但沒能改善症狀，反而增加了局部損傷。這類患者康復鍛鍊最好在康復醫生或治療師的專業指導下進行，才能保證安全性、科學性和有效性。
老人健身時要注意這些事項
1、注意不要急於求成
老年人對體力負荷適應能力差，因而在運動時應有較長時間適應階段，一定要循序汽車進，切忌操之過急。
2、注意不要晃擺旋轉
老年人協調性差，平衡能力弱，腿力發軟，步履緩慢，肢體移動遲鈍，像溜冰、盪鞦韆及各種旋轉動作應忌諱，否則易發生危險。
3、注意不要激烈競賽
老年人不論參加哪些項目運動，重在參與、健身，不能爭強好勝，與別人爭高低，否則激烈競賽不僅體力承受不了，而且還會因易碰撞、摔倒、激動，極易發生意外。
4、注意頭部位置不宜過分變換
老年人不宜做低頭、彎腰、仰頭後側、左右側彎，更不要做頭向下的倒置動作，原因是這些動作會使血液流向頭部，而老年人血管壁變硬，彈性差，易發生血管破裂，引起腦溢血。當恢復正常體位，血液快速流向軀幹和下肢，腦部發生貧血，出現兩眼發黑，站立不穩，甚至摔倒。
5、注意不要負重憋氣
老年人多有肺氣腫，當憋氣用力，會因肺泡破裂而發生氣胸。憋氣也會加重心臟負擔，引起胸悶，心悸。憋氣時因胸腔的壓力增高，迴心血量養活腦供血減少，易發生頭暈目眩，甚至昏厥。憋氣完畢，迴心血量驟然增加，血壓升高，易發生腦血管意外，因此像舉重、拔河、硬氣功、引體向上、爬繩等這些需憋氣運動項目，老年代不宜參加。
