前進和倒走法：身體要自然直立，頭要端正，下巴內收，雙目平視;上體稍爲前傾，臀部微翹，兩腳成平夾角90度外展。兩腳腳尖翹起，直膝，依次左右腳向前邁進，或依次左右腳向後倒走，兩臂自由隨之擺，呼吸要自然。
前進後退法：進三退二，動作要求及要點同前。向前走三步，後退兩步，也可左右走，或前後左右走。在室內、室外均可進行。
下樓梯鍛鍊法：身體自然直立，頭要端正，下巴內收;上體稍前傾，臀部微翹，兩腳成平夾角90度外展。兩腳腳尖翹起，直膝，精神集中，目視樓梯臺階，依次左右腳上下邁步，這種練習力度較大，主要適合於中青年人。老年人身體好，手腳靈便者也可進行“下樓梯鍛鍊”，但必須注意安全，有家屬在旁陪練則更好。
散步鍛鍊法：平時走路用腳跟走，散步時有意識地用腳尖着地，兩者交替進行。這樣既能調節情趣，又能提高鍛鍊效果。
