想要練出錦鯉吸水雖然很難，但還是可以通過後天練習來達到的。普通的運動像是瑜伽，下半身力量訓練都有很好的幫助。不過更多的還是要掌握一些特殊的技巧纔可以，下面這個練習可以幫到大家。
滴凱格爾練習：首先找到恥骨尾骨肌。恥骨尾骨肌在雙腿之間，收縮直腸與時就可以感受到這兩塊肌肉的存在。仰臥於牀上，將一個手指輕輕插入，此時儘量將身體放鬆，然後再主動收縮肌肉夾緊手指，在收縮肌肉時吸氣，你能夠感到肌肉對手指的包裹力量。當放鬆肌肉時，呼氣，並反覆重複幾次。每次肌肉持續收縮3秒鐘，然後放鬆3秒鐘。拿出手指，並且繼續練習放鬆收縮肌肉。集中精力感受肌肉的收縮與放鬆。
每次做10個3秒鐘的收縮和放鬆，每天至少要做幾次，並逐漸能夠增多肌肉收縮次數增加收縮強度，比如逐漸從緊縮肌肉5秒鐘到收縮10秒鐘，大約要用幾周時間才能達到這個目的。
凱格爾練習至少要持續6周，練習時如果能夠收縮與放鬆自如，可以進行從收縮到放鬆的快速轉變練習，達到一秒鐘內可以收縮放鬆各一次。
這時，我們就可以開始下一步了
小腹和一起收縮十幾下，練習協調了之後，下面就是重點了-----還記得我讓你放到小腹上的那隻手嗎，那個就是用在現在的-------用心去體會，你的小腹和仍然在收縮吞吐，但要求是：放在小腹上的手不能感覺到小肚子的起伏。也就是說，現在你的內部，正在做提拉上升運動，但外部不要表現出來，因爲這個運動本來就是意在練習你的內媚。
