訓練過度是很多健身人士經常會出現的情況，特別是新人，他們往往不知道其控制訓練的運動量以及時間，導致出現這種訓練過度的情況！那大家知道如何來處理這種情況呢？又該如何預防呢？值得大家來探討和學習！
訓練過度處理方法
首先你需要的，是大量復原。過度訓練持續越久，你的身體就需要更多的時間復原。如果，你覺得自己只是輕微過度訓練，那麼只需休息幾天就好。但是，如果你是慢性過度訓練患者，你便需要一到三週長時間的休息。在這段休息的時間裡，你可以選擇大大地減低里程數或交叉訓練。黃金法則就是讓肌肉依其步調休息並回春。千萬不要自行施加太大的壓力，或狂熱地訓練自己，否則，將會承受可怕的後果。
當你感受到你已經完全復原時，記得要慢慢地、漸進式地回到你原本的訓練中，重新以一個初學者的心境開始練習。一開始，用普通的配速跑一點點就好，再慢慢增加強度與長度。同時，身體就是你最好的教練，記得去聆聽它對你發出的警訊，可以繼續或需要休息時，自然會告訴你。
怎樣避免訓練過度
養成量測每日晨起心跳及寫訓練日誌習慣：藉由規律的觀察，一旦發現晨起心跳高於以往平均3-5下以上，當天就不宜進行太高強度的訓練；每日訓練結束後也可記錄當下訓練的狀況，長時間的記錄下來便可更加掌握自己身體的狀況。
不要天天鍛鍊：身體進行適應、增強能力的過程並不是發生在你訓練的時候，而是休息的時候。天天運動會導致你的身體沒有足夠的時間回覆或修補損傷的肌肉組織，反而讓你的運動表現越來越差。這樣一來過度訓練症候群就更容易找上你。
每日至少睡足7小時：不要懷疑，睡眠就是最好的恢復。晚上11點前入睡，在安靜、溫暖的床上睡個7-9小時的好眠，身體恢復較快。
充足營養：為了避免過度訓練，在每次訓練結束後，補充充足的蛋白質與碳水化合物。
訓練過度表現
訓練結束後，累的跟狗一樣，但是躺在床上還是睡不著的，有點點興奮的。或者即使睡著了，半夜會醒來。或者睡著了，但是第二天早上是感覺沒有恢復好，恢復夠的。
正常訓練的人，應該是跟感冒的人接吻，都不會得病的。但是如果訓練過度，辦公室有人感冒，自己就會輕易得病。
訓練過度的時候，就會在最後幾組動作的時候，特別饞某個垃圾食品。這種東西是無徵兆的，比如泡麵，但是在訓練到某個時間會突然很饞。注意，這裡指的是訓練過程中的饞。
