一、正確認識孕婦補鈣:
1、每個孕婦都需要補鈣嗎?
這個答案是肯定的,每個孕婦都需要補鈣。因為胎兒骨骼形成所需要的鈣完全來源於母體,準媽媽消耗的鈣量要遠遠大於普通人,光靠飲食中的鈣是不夠的。因此就要求準媽媽在孕期要多補充鈣劑。如果孕期攝鈣不足發生輕度缺鈣時,可調動母體骨骼中的鈣鹽,以保持血鈣的正常濃度。如果母體缺鈣嚴重,可造成肌肉痙攣,引起小腿抽筋以及手足抽搐,還可導致孕婦骨質疏鬆,引起骨軟化症。
但是,需要注意的是,補鈣首先應該從豐富食物種類,均衡飲食結構入手,其次才是選擇補鈣產品。
2、補鈣應該從什麼時候開始?
如果能從準備懷孕的時候就開始補鈣是非常理想的,這時人體所需的鈣大概在每天800毫克左右,除了從食物中攝取外,需要每天額外補充200-300毫克的鈣劑。準媽媽補鈣最遲不要超過懷孕20周時,因為這個階段是胎兒骨骼形成,發育最旺盛的時期。
二、適合孕婦補鈣的食物:
1.每天早、晚喝牛奶各250克,可補鈣約600毫克,牛奶是孕婦補鈣最常用的方式。
2.多吃含鈣豐富的食物,如魚、蝦及其製品等。
3.補充鈣,最好是可吸收的鈣劑。迪巧系列鈣片就不錯,孕婦補鈣要選成人迪巧,兒童迪巧和秀源女性片不適合孕婦補鈣。
4.注意骨頭湯並非補鈣的最佳途徑,須知用1公斤肉骨頭煮湯2小時,湯中的含鈣量僅20毫克左右,因此,用肉骨頭湯補鈣是遠遠不能滿足需要。同時,骨油大量溶入湯中,其中含有大量的飽和脂肪酸,不利於消化吸收。
5.不愛喝牛奶的孕婦,可以每天補充600毫克容易吸收的鈣劑。
除此之外,我們還需注意一些孕婦補鈣的小訣竅,首先孕婦補鈣宜少量多次;補鈣最佳時間應是在睡覺前、兩餐之間。注意要距離睡覺有一段的時間,最好是晚飯後休息半小時即可;補鈣同時適量補充維生素D。
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下面的表格能夠幫助你瞭解含鈣高的食物有哪些,不同食物的含鈣量以及孕婦吃什麼補鈣。
食物名稱(以100克可食部計) | 含鈣量(毫克) |
硬質乾酪 | 731 |
低脂乳酪 | 622 |
脫脂甜煉乳 | 330 |
酸奶(調味) | 160 |
酸奶(果粒) | 61 |
乳鴿 | 866 |
童子雞 | 111 |
臘肉 | 293 |
帶魚(切段) | 431 |
草魚(薰) | 448 |
風尾魚(熟) | 665 |
蝦醬 | 308 |
紅皮雞蛋 | 44 |
煮雞蛋 | 35 |
豆腐皮 | 239 |
豆腐乾 | 352 |
南豆腐 | 113 |
北豆腐 | 105 |
鷹嘴豆 | 150 |
杏仁(熟,帶殼) | 240 |
杏仁(熟,去殼) | 174 |
葵花籽(熟) | 112 |
開心果(熟) | 108 |
花生 | 79 |
無花果(幹) | 363 |
蒲桃(香果,水石榴) | 121 |
小棗(幹) | 62 |