安眠藥可以為失眠患者帶來暫時的安眠,但是對身體卻有極大傷害。而如果採用食療助眠的方法,大可不必擔心這樣的事情發生。有哪些食物是可以有效改善睡眠質量,又對身體沒有副作用的呢?下面跟隨一起來了解一下吧。
1、香蕉
香蕉實際上就是包著果皮的“安眠藥”,它除了含有豐富的複合胺和N-乙醯基-5-甲氧基色胺之外,還富有能使肌肉放鬆的鎂。
2、菊花茶
菊花茶之所以成為睡前配製茶飲品的首選,主要是因為其柔和的舒眠作用,是凝神靜氣的最佳天然藥方。
3、蜂蜜
大量的糖份具有興奮作用,但是少量的蜂蜜能夠適時地暗示大腦分泌苯基二氫喹唑啉,這是一種新發現的與思維反應相關的神經傳遞素。所以滴幾滴蜂蜜到溫奶或者香草茶中也是有助於睡前放鬆的。
4、溫奶
睡前喝杯溫奶有助於睡眠的說法早已眾人皆知,因為牛奶中包含一種色氨酸,它能夠象氨基酸那樣發揮鎮靜的功效。而鈣能幫助大腦充分利用這種色氨酸。
5、燕麥片
燕麥是很有價值的睡前佳品,含有富足的N-乙醯基-5-甲氧基色胺。煮一小碗穀類,加少許蜂蜜混合其中是再合適不過的了。
6、幹櫻桃
少量的幹櫻桃,能夠提供必要的血清素以促進碳水化合物的合成,從而更好的提高睡眠質量。
7、大比目魚
大比目魚中含有的色氨酸和維生素B6能夠有效助眠,改善睡眠質量。而且,比目魚的味道比較溫和,肉也很有質感,絕對能夠滿足人們對食物口感和味道的需求。
安神助眠的食療方
1、蓮子百合瘦肉湯
材料:蓮子50克、百合50克、豬瘦肉250克切塊,加水煲湯。
功效:益氣調中,補虛損,交心腎,安神,益智,清心。
適應症:神經衰弱,心悸失眠,病後體弱等。
蓮子性味甘、澀、平,入心、脾、腎經,能養心、益腎、補脾、澀腸;百合性味甘、微苦、平,入心、肺經,有潤肺止咳、養陰清熱、清心安神、益氣調中等功效。
2、百麥安神飲
材料:小麥、百合各25克,蓮子肉、首烏藤各15克,大棗2個,甘草6克。
做法:
(1)把小麥、百合、蓮子、首烏藤、大棗、甘草分別洗淨,用冷水浸泡半小時,倒入淨鍋內,加水至750毫升。
(2)用大火燒開後,小火煮30分鐘。濾汁,存入暖瓶內,連燉兩次,放在一塊兒,隨時皆可飲用。
功效:此飲有益氣養陰、清熱安神之功效。可治神志不寧、心煩易燥、失眠多夢、心悸氣短、多汗等症。
3、洋蔥促眠飲料
材料:洋蔥100克切片、600毫升燒酒、牛奶約90毫升、雞蛋1個、蘋果半個。
做法:
(1)洋蔥浸泡在600毫升燒酒中,1星期後取出。
(2)以洋蔥酒10毫升、牛奶約90毫升、雞蛋1個、蘋果半個榨汁。
(3)於睡前30分鐘飲用,具有助眠安神的功效。
4、甘麥大棗湯
材料:甘草10克、大棗5枚、小麥10克。
做法:
(1)將三藥用冷水浸泡。
(2)用小火煎煮,共煎煮兩次,合併煎液。凡心氣不足、陰虛血少、失眠盜汗、煩躁不安、悲傷欲哭者皆可食用本品。每日2次,早、晚溫服,喝湯食棗。
5、小米燕麥粥
材料:小米、燕麥。
做法:
(1)將小米放入鍋中,加入一定量的水,煮粥至全熟。
(2)再放入麥片,約煮5分鐘。
(3)最後關火,將鍋蓋蓋上,悶5分鐘後即可食用。
貼心提示:
(1)小米和麥片都是助眠的食材。小米中的色氨酸含量為穀類之首,這種化學物質能促進大腦細胞分泌出一種使人慾睡的神經遞質,有助於入睡。傳統中醫也認為小米具有健脾、和胃、安眠等功效。
(2)對於工作忙碌的人來說,晚餐可能是唯一自己動手做的飯食。在壓力大時,不妨做上一碗小米燕麥粥,讓晚上的睡眠質量更高一些。
6、蔥白紅棗湯
材料:紅棗20枚、蔥白8根。
做法:把紅棗泡發,洗淨,加水250毫升,用中火煮20分鐘,加入蔥白,繼續用小火煮15分鐘即成。溫服,每天1~3次,每次150~200毫升。
功效:可祛風散寒、健脾養心;適用於神經衰弱所致的失眠、多夢、胸中煩悶等症狀的輔助作用。