節後最有效的減肥操怎麼做?減肥操作為一種相對緩和的減肥運動，不需要藉助什麼器材就能完成，操作簡單方法，只要學會隨時隨地就能運動，下面我們就來看看具體怎麼操作吧。
減臀腹部
一.節後最有效的減肥操：減臀腹部
1.仰臥躺在床兩腳併攏慢慢抬起，抬到與身體成90度時慢慢放下(膝蓋不可彎曲，肩膀和手臂不可用力)，在離床面30公分處停下來，靜候1分鐘，做10次。
PS：一開始停止的時間約15-30秒即可，逐漸的把時間拉長到2分鐘。
效果：
可使膝蓋變小，提臀，腰變結實，下腹部和胃部贅肉消失。
2.身體躺於床，雙膝微彎，雙手抱頭(吸氣)，雙手抱頭，將身體慢慢抬離床面，收腹吐氣，到點時停約10秒，慢慢將身體放平，繼續動作做20次。
效果：這組運動(運動食品)可加強修飾腰、消除腹部贅肉，達到減肥健美的效果。
減大腿小腿
二.節後最有效的減肥操：減大腿小腿
1.瘦小腿減肥操
瘦小腿減肥操是很簡單的一種方法，只要儘量將雙腿抬高，保持幾分鐘就可以了。也可以通過按摩一下幾個部位的方法來達到目的。首先是彎曲雙腿，用手按摩膝關節內側的褶皺處;再就是雙手按摩小腿內側的中間位置，再就是要按摩小腿後面膝關節下方約四指處，另外還可以多泡泡腳，用溫水和冷水交替泡。
2.瘦大腿減肥操
瘦大腿的減肥操也比較簡單，首先是雙腿站立，將左手向上舉起來，右手放到臀部，然後身體向右後方轉動，要用腰部用力，保持這個姿勢不要動。再一個方法就是將雙腿大分開一些，左手向上舉起來，右手的手肘以下的部分要貼在右腳後面的地上，然後身體向右側彎曲。這個方法可以很好的緊實大腿部的線條。
肋腹肌運動
三.節後最有效的減肥操：肋腹肌運動
1.身體自然站立，右腳腳尖點地，左腳向前，同時扭轉腰部，雙手位置隨著身體的扭轉自然放置前後擺動。
2.然後左腳向前邁出，腰部隨之扭轉，反覆進行10次練習。注意保持動作節奏。
雖然有意識的活動手臂及腿部，但要保證身體中心軸固定，集中意識扭轉腰部。
拉伸腰部
四.節後最有效的減肥操：拉伸腰部
1.身體站直，雙腿大開，保持身體平衡，腹部及背部伸直，雙手舉起，右手握住左手肘處。
2.身體保持面向正前方的同時，拉伸腹部肌肉，身體上半身向右側傾倒，反方向同理。注意不要駝背貓腰，臀部也不要向後突出翹起。左右互換各進行5次練習。
側弓箭步
五.節後最有效的減肥操：側弓箭步
動作要領：單腳向單側跨出，對側手向腳尖方向伸展。起立，腳跟、大腿、臀部同時用力，還原身體。
動作強度：單側8次後換另一側重複練習
運動目的：訓練下半身，修飾大腿內外側線條。
支撐提膝
六.節後最有效的減肥操：支撐提膝
動作要領：雙手向前支撐，身體成斜板姿勢，重心放在肩膀;單腿向雙手方向，膝蓋維持在手臂中間;雙腿來回交替，身體姿勢始終維持穩定。
動作強度：左右各8次
運動目的：讓下肢更靈活，腰腹更緊緻，提高肩部的穩定性。
這六種節後最有效的減肥操都是針對腰、腹、腿等脂肪容易堆積的部位，能夠快速有效的達到良好的減肥效果，大家學會了嗎?
