男士的健身常常會忽視腿部鍛鍊,這可不行!別再整天想著大胸肌了,先把腿練好了,才背得起你的女朋友啊!大腿肌有了,不管是打流氓還是啪啪啪,你就是真猛男,你懂得!小編從不說瞎話!
大腿肌
今天練腿的朋友,可以從以下9個練習動作中,選取3-5動作進行腿部訓練。如果不能用本文中的練習動作,可以採用相同型別動作代替。具體動作如下:
動作1:槓鈴負重深蹲 4-6組*8-12RM
槓鈴
動作2:器械負重深蹲 4-6組*8-12RM
健身房
動作3:器械坐姿腿舉 4-6組*8-12RM
腿部訓練
動作4:槓鈴負重箭步蹲 3-5組*8-12RM
大腿肌
動作5:槓鈴直腿硬拉 4-6組*8-12RM
負重
動作6:槓鈴頸前深蹲 4-6組*8-12RM
健身
動作7:坐姿器械舉腿 4-6組*8-12RM
大腿肌
動作8:單腳跪姿腿屈 4-6組*8-12RM
動作9:仰臥器械蹬腿 4-6組*8-12RM
訓練
練習要求:
1、運動前進行5到10分鐘熱身,運動後進行5到10分鐘的放鬆,比如慢跑、拉伸等。
2、訓練過程中,相同動作之間休息1-2分鐘,不同動作之間休息2-3分鐘。
3、做動作的過程中要求做到慢動作、長位移。
顏不夠肉來湊,你的大腿肌會讓你更加自信,因為他能提升你的各種能力,讓你更加的猛男,更加的man!堅持練腿能刺激睪酮分泌,簡直就是免費的壯陽藥。把你的練腿計劃加入到你的健身中,讓大腿肌燥起來吧。