現代社會生活節奏越來越快,男人們面對的社會壓力也越來越大,隨之而來的就是工作生活的雅鹿,身體亞健康。也沒時間出去健身,強身健體,不運動身體亞健康太重,健身,就是男神標配,瘦猴也能變猛男!
健身
這些年,越來越多的人加入了健身的行列,如果健身的話,最好制定一個計劃,這樣才能更有計劃的進行,男神標配 一週男士健身計劃吧!
週一:練胸肌
第一天進行胸部運動最合適,比如平臥推舉、上斜推舉和平臥飛鳥等簡單的動作。這是作為健身新手入門最基本的動作,大概做4組,每組8-12次。
週二:練背
第二天就可以做一些引體向上、站姿划船和胸前提拉的工作,這個對於第二天的你,就已經很輕鬆了,做4組就好。
練胸肌
週三:練腿腿部力量很重要,可以練習下蹲、深蹲、俯臥腿彎舉和墊腳尖站立,也是一天4組,輕鬆健身,完美的腿部曲線,是男神標配。
週四:練肱三頭肌
如果身體比較寬大,如果開始練肱三頭肌,就可以窄臥推、站姿肘下壓和俯立臂屈伸這三個動作,每天4組,肱三頭肌不是夢。
週五:練肱二頭肌
第五天就是聯絡練肱三頭肌和練肱二頭肌的時候了,站姿臂彎舉、正握單臂彎和卷棒,每天4組,完美曲線練出來.
練肱三頭肌
週六:練肩
六天我們就需要練習肩膀,幫助肩膀鍛鍊的運動有:頸前推舉,頸後推舉,站立飛鳥,俯立飛鳥。以上提到的這幾種都是每次做四組。
週日:減脂
健身最大的目的就是減脂,日常生活可以平板支撐、空中蹬自行車最經典。
健身男士
一週男士健身計劃,瘦猴也能變猛男,健身可是男神標配,為了自己身材更為了自己的無處安放的魅力,健身是必須的。