1、跪立,挺直後背
跪立,挺直後背,脊背要直,兩腿間分開約一拳寬度。臂自然下垂,手心向後。2、雙臂儘量向後抬起
兩手向後漸漸抬氣,配合短促呼氣,手臂向後抬起至最大程度,反覆10次,注意呼吸。3、手心朝向體側
上一步動作完成後,將兩手心朝向體側。
#p#副標題#e#4、再次抬手臂
保持手心向體側姿勢不變,在短促呼吸的同時,將手臂向後抬至最大程度。反覆10次。5、手心轉向朝前
上一步驟完成後,將手心朝前。6、向後抬手臂
向後抬升手臂,同時配合短促呼吸。