距離高考只剩二十多天了,對於高三學生來說緊張是肯定的。不過你知道嗎?越緊張就壓力就越大。那麼你知道高考前怎麼減壓嗎?詳細去了解了解。
如何高考減壓
1.轉移目標
針對於精神長期高度緊張的學生,適當的跳出學習,轉移注意力是必要的。家長應該陪同孩子參加一些體育活動,例如踢球、跑步等,讓孩子及時放鬆自己,轉移注意力,宣洩自己壓抑的情緒等。
2.多參加運動
前功課緊湊,學生應該利用好課間、週末時間,適度進行體育鍛煉。課間的時候可以做做操、做做深呼吸等。
3.不做題
現在不要做題海戰術,應該是補差補漏,翻翻以前做過題。
4.聽聽音樂
如果緊張、焦慮還應該聽聽輕鬆的音樂。對於考生來說考前應該給自己一段心理空白期,不妨有點阿Q精神勝利法。
5.注意睡眠
首先家庭應為孩子營造一個安靜的休息環境,其次針對考前睡眠時間少、身心過度疲勞,應進行多時段的睡眠。對於失眠的考生,一方面應積極除錯心態,減輕因失眠而帶來的心理壓力。另一方面應通過科學的安排生活,建立有規律的起居來克服失眠,同時在飲食上也可採取一些措施,如睡前喝半杯濃牛奶是有助於入睡。
以上五種就是考前減壓好方法,想要輕鬆走上高考的人趕緊看看。其實飲食也是減壓的一種方法,那麼就下面再介紹幾種適合減壓的好食物。
這些食物可以減壓
1.蘆筍
情緒低落與體內葉酸水平不足有著一定的聯絡,營養學界將葉酸視為心情調節劑。蘆筍中富含大量的葉酸,壓力大時可買來做菜吃。蘆筍非常適合做配菜,炒一些蘆筍尖,用來製作美味的煎蛋卷也不錯,獲得營養的同時也能幫助調節情緒。
2.牛油果
牛油果也是抗壓美食。缺乏B族維生素可能也是讓人感覺焦慮的根源。牛油果中不僅富含這種減壓成分,還富含對心血管健康有利的單不飽和脂肪和鉀。可以在吃沙拉時加點。
3.菠菜
吃什麼減壓呢?多吃點菠菜吧。菠菜中富含鉀,有助於調節體內皮質醇的含量,調節情緒,菠菜搭配雞蛋來吃很不錯。