1、半蹲式顶腰目标：消除腰部压力，促进胆汁分泌与椅面里触而不压的半蹲状，保持双腿肌肉紧张，同时双手扶住腰眼部位，向正前方偏上的部位顶起全身。运动强度：整个动作不超过45秒即可。2、站姿抖手目标：缓解腕部紧张，缓解消化系统......

专家曹家务周浩建议，如果你经常进厨房，可按如下方法进行健身。1.进入厨房时不妨先靠墙站一会儿，将头、肩、臂部和脚后跟紧贴墙壁，有利形成优美的体态。2.如果从高处取东西，双手从两侧渐渐抬起，两臂上举，掌心相对，脚尖踮起，同时......

演员的表演是否规范。对芭蕾演员的基本要求是开、绷、直，这就是严格的规范化。芭蕾演员要精确地控制臂、腿、手、脚的动作，使观众看上去毫无体重可言。在所有跳跃、回旋以及自转的过程中，给观众的感觉似乎是在地面上飘动......

仰卧起坐是发展躯干肌肉力量和伸张性的一种方法，能很好地锻炼腹部肌肉，腹部肌肉收紧可以更好地保护腹腔内的脏器。不过提醒女性在家做仰卧起坐时要注意如下几点：屈膝做仰卧起坐效果更佳：做仰卧起坐动作时，膝关节可分为伸直......

预备姿势：端坐在沙发或坐椅上，拉长颈部，挺胸收腹，双手置于体侧略后方，两眼平视前方。一、使胸臂部曲线柔美动作1.两手相对，用力推挤20下，再保持此动作，默数10拍，还原。动作2.均匀呼吸，默数10拍，还原。一个完整的动作做完为1组，做2......

桑巴，samba这种文化体现在音乐和舞蹈方面，首先是桑巴。桑巴最初流行在从非洲来到巴西的黑人之中，劳动之余，他们常在简陋的住地前，用各种可击响的什物击打节奏并随之跳舞唱歌，以解除疲劳。这就是桑巴的雏型，称之为摩尔人的桑......

一、锻炼胸肌、上臂与平衡力两人面对，双臂相互支撑，然后做站立式俯卧撑动作。主要锻炼胸部肌肉。女士仰卧在长凳上，两臂屈肘置于体侧，男士跪在地上，双手压住其两肘持续加力，对方用力向上夹肘重复动作，主要锻炼胸部肌肉。二、......

你的小腿是属于水肿型肥胖吗？若是的话，瘦小腿就要以消除小腿水肿为重点了。饮食方面，苹果、玉米、冬瓜、木瓜、芹菜、绿豆等食物都能够从内帮助消水肿。而运动方面，则可以经常练习下面4个动作，这样内外结合，瘦小腿效果更好......

运动步骤：1.保持自然站立的姿势，双脚打开与肩同宽，脚尖超向前，大腿肌肉紧绷，脚掌贴紧地面;双手向两侧平举，努力向两侧伸展，掌心向下，脊柱向上拉伸，放松双肩。2.做一次深呼吸，然后右脚向外打开90°，右膝应与右脚尖保持同一方向......

清华学生研发游戏可缓解颈椎病近期，出现这样一款游戏：盯住手机的前置摄像头，你就控制住了屏幕里的稻草人。随着头部不断运动，稻草人左右出击，阻击来偷吃南瓜的乌鸦。这是由一个清华大学学生团队开发的大战乌鸦游戏，他们希望......

宝宝长到七八个月大时就已经能够爬来爬去了，而有些父母却有意无意绕过了这一环节，迫不及待地催熟孩子直接由坐进入行走。专家提醒，宝宝早爬行、多爬行，可显著地帮助其大脑发育，使大脑对手、足、眼的神经运动调控得以加强，启......

无限头转1.固定你的腰部后要准备好把身体以垂直的角度转动。一定要保持好身体的重2.以不矢重心为目标，使腰部利用SNAP转动3.转完一圈后用双手从新找回重心。不段的增加回转圈数的同时注意速度4.随着回转速度的加快，注意......

起床前的瘦腰动作运动是最有效快捷的瘦腰方法。美体师建议早晚做适量运动，有助于巩固效果。每天早晨睁开眼睛后，仰躺于床上往前面伸展约10秒钟，不用屏住呼吸，仰躺时脚部尽量伸展，右膝盖呈90度弯曲倒于左侧腰际做伸展，左手跟......

近几年随着瑜伽的普及，喜欢它的人越来越多，甚至连一些中老年人也逐步加入到练习瑜伽的行列中来。在瑜伽练习中，他们希望自己的身体能够像教练者一样柔韧，希望自己的每一个姿势都能够做到位。但是在上过几次课之后，他们发觉......

睡前经络瑜伽的第一步就是按摩经络，为接下来的瑜伽运动做准备。舒展经络1：坐在垫子上，两膝相碰，两脚打开。双手握拳，轻轻捶打足三里，约10秒。然后轻轻按揉足三里，约10秒。2：双手撑地，右腿屈膝而坐，左腿屈膝而立，右脚轻压在左脚脚......

办公室女白领每天少坐3小时，寿命就可延长2年。所以，长期坐办公室的女性，最好每隔一段时间就起来活动活动，以减少长时间坐着。抬胸运动坐在椅子上，双臂放两边，双脚平放。慢慢将胸部朝天花板方向抬高，但是头部不要上扬，保持下巴......

什么是爵士舞?爵士舞是由非洲黑奴带到美国的舞蹈，因此它的舞姿如同非洲人的性格一样，原始、热情、奔放。爵士舞到了美国以后，吸收了芭蕾、现代舞、街舞、拉丁舞的元素和技巧，要表达的是火辣辣的风情，送胯、扭腰、身体呈波......

新生儿由于不会说，只会哭，所以就得靠父母的细心观察来及早发现问题，才能及早诊治。从动作来讲，正常新生儿在睡醒情况下，手足活动是相当频繁的，尤其在热天洗澡前脱去衣服时这种表现更为明显。看到了这些正常动作就容易发现异......

1、擦胸用右手掌按左右乳上方，手指斜向下，适度用力推擦至左下腹；然后再用左手掌从左乳上方，斜推擦至右下腹，如此左右交叉进行，一上一下为一次，共擦80-100次，还可兼擦腋、背，使那些休眠与下岗的胸腺细胞重新焕发青春，增强胸腺素......

足弓拉伸：平躺在床上，抬起并伸直腿，用一条毛巾把足前部裹起来，然后双手拉动毛巾，拉伸大脚趾根部球状关节和脚踝，直到你的膝盖伸直，足部慢慢指向你的鼻子。这种方法可以有效拉伸足跟筋膜。脚底蹬踏动作：平躺在床上，双脚伸直，模拟......