节食对减肥无效。节食主要是少吃荤腥、多吃素食，其实素食，例如蔬菜，也是含有脂肪、蛋白质和糖类的，只是含量较少。这些食物进入肠胃后很快就被消化吸收，使身体出现饥饿感，所以，少量节食需要有长久的恒心。不过，节食量过大，会伤及身体健康。同样，饱食后人为呕吐，也会影响健康，产生饿的感觉，诸如失眠、头晕、乏力等一系列生理上的不良反应，低血糖和胃穿孔是最可能出现的并发症。
不吃早餐对减肥无效。为了减肥不吃早餐，反而会对身材不利。因为早餐是一天的基础，吃好早餐才能有效提升新陈代谢水平，以充沛的精力迎接每一天。如果不吃早餐，不但令头脑集中力不足，代谢降低，而且身体消耗热量的速度也会变慢，阻碍你的塑身大业。
睡得少对减肥无效。有人认为，睡得多使脂肪囤积多，其实正好相反，睡眠不足才会引起脂肪囤积。因为进入睡眠后，大脑会释放出很多生长激素，这些激素会指示身体分解脂肪、释放能量。如果缺乏睡眠，就会使多余的脂肪堆积在臀部、大腿和腹部。
穿紧身衣对减肥无效。事实上，穿紧身衣只会增加被包裹的身体部位的流汗程度，而流汗排出的只是水分，并非脂肪。虽然大量出汗后或许体重会减轻一些，但一二个小时后体重会照样恢复。而且，塑质和胶质的衣服，会阻碍运动，包括肌肉的运动，难以使运动达到更好的效果。
