季节交替和夜长的日子引发忧郁

据一个专家说，昼长的日子可以触发一种类型的抑郁,被称为季节性情绪失调。

在芝加哥罗耀拉大学针医学院精神病学与行为神经科学Angelos Halaris教授说，人们受季节性情绪失调的影响,也叫悲伤,可能感觉极度疲惫，缺乏动力,甚至很难起床。在极端的情况下，悲伤会导致自杀。

“季节性情绪失调不应该掉以轻心，”Halaris在医院的新闻发布会上说。

季节性情绪失调影响多达5%的人口，Halaris说。由于昼短,灰梦梦的天空，这被认为是导致大脑中化学物质的不平衡。

悲伤的季节从10月开始，持续到四月中旬。在此之前，有一些方法可以减少你的风险状况，Halaris建议。他说以下策略可能会有帮助：

· 走到户外。每天至少花30分钟。在这段时间内避免戴着墨镜。如果天气允许，你手臂上的皮肤暴露在阳光下。

· 让光在里面。让屋子里有亮光，打开窗帘，让阳光进来。你也可以考虑购买一个高强度光盒子特别为治疗忧郁用的。在早上和晚上坐在附近光盒子30到45分钟。在使用这种类型的光疗法前一定要咨询下你的医生，Halaris警告说。

· 锻炼。身体活动大脑释放内啡肽和其他化学物质，可以帮助你感觉更好，获得更多的能量,Halaris解释道。每天锻炼30分钟就能有所帮助。

考虑药物治疗。当一切失败,药物可以帮助缓解悲伤的令人不安的影响。Halaris建议，如果额外的阳光照射,室内灯光和锻炼不是有效的治疗你的症状，那要看心理健康专业的医生。（实习编译：高哈拿 审校：邱天华）