立秋已過,處暑更是終結了漫長的仲夏。可淘氣的酷暑小姐卻還不樂意給自己放個長假,各位親們心心念唸的涼爽和舒適還未來到。炎熱的天氣不僅意味着焦躁不安的白日,更預示着夜晚睡眠的磨人,尤其是對終於下決心擺脱空調房的你來講!難道當秋之際,還得加倍地受入睡之苦?
這裏總結五條睡眠黃金定律,助你在秋老虎的尾巴節骨眼上睡得舒爽香甜!
1、 水放近處更方便
睡眠期間補水是必要的,大多數親們也會偶爾起夜喝水。因此水最好別放太遠,就算是有強迫症的親們也別規規矩矩將水杯放廚房了,就乖乖擺在牀邊吧!這樣,就算起夜,也不至於睡眼惺忪還艱難尋水,等一兩口咕嚕咕嚕下肚,估計睡意已經全無!
2、晚餐吃少包袱少
“晚餐要吃少”,這句話不僅僅是對減肥的美眉們説的,它同樣適用於那些想要快速入睡的人哦!如果不想讓體温隨着身體消化多餘食物而快速上升,晚餐可得悠着點。
3、好酒少喝莫貪杯
這和上一條道理相同,酒精會使身體温度上升,所以要想快速入睡,可別在大熱天貪圖一杯之快。
4、沖涼勿圖一時爽
很多人為快速降低身體温度,會在睡前採用物理的沖涼方式,這些人往往還用冷水!冰水!但是這樣極容易使身體着涼,其實冷水澡後,身體還是會重新發揮新陳代謝的功能、以重建適宜周圍環境的體温。當然啦,如果房間温度真的高到你難以忍受的話,那就睡前衝個温水澡吧,記住!是温水!還有,別把身體擦太乾,以便保證一定的濕度。
5、早睡傳統要打破
“早睡早起身體好”,這是爸媽教你的永恆真理!但大熱天裏,可別那麼心急着睡覺。酷暑天裏的久睡往往質量欠佳,實際上短小精幹的睡眠會比宂長的分段睡眠更有效果。“