進入更年期後比較明顯的就是月經的變化,很多女性會出現月經量多少的變化,要想延緩更年期,我們就需要從飲食上下手,吃什麼緩解更年期呢
更年期有哪些症狀
1.月經紊亂
出現月經不調就是更年期為明顯的一個特徵了,月經會無緣無故的推遲或者是提早,有的時候幾個月才來一次月經,而且月經量也是越來越少了,這就説明人體的雌激素分泌的越來越少了,就不能引起子宮內膜變化時,月經就停止了,就被稱之為絕經。
2.陣熱潮紅
潮熱是更年期主要特徵之一,部分婦女在更年期內由於雌激素的水平下降,血中鈣水平也有所下降,會有一陣陣地發熱、臉紅、出汗,伴有頭暈、心慌,持續時間為一兩分鐘或12分鐘~15分鐘不等。
3.尿頻尿急
外陰開始慢慢地萎縮並且變得乾燥,是不是還會出現外陰痛癢、膀胱及尿道出現尿頻、尿急、尿失禁、子宮盆底鬆弛、子宮及陰道脱垂及皮膚、毛髮粘膜乾燥且失去彈性;心血管出現心絞痛、冠心病、易發生骨折、腰痛、乳房鬆弛、下垂。
4.精神、神經障礙
神經症狀易疲勞、頭痛、頭暈、易激動、憂慮、抑鬱、失眠、思想不集中或淡漠、緊張或不安,情緒波動。有的婦女,血壓上下波動較明顯,可能有情緒不穩定,易激動,性格變化、記憶力減退等。
5.皮膚變差
女性在進入到更年期以後,由於身體新陳代謝速度減慢,皮膚會變得非常的乾燥,特別容易出現皺紋,尤其是在口脣部以及眼角周圍。另外,還會伴有毛孔粗大、色斑沉着等皮膚問題。
6.腰痠背痛
腰背痠痛是更年期婦女骨質疏鬆的早期症狀,出現腰、背四肢疼痛,部分婦女出現肩周炎、頸椎病。
吃什麼緩解更年期
1、蜂產品
什麼是蜂產品呢,顧名思義就是類似於蜂蜜啊,蜂王漿等產品,這些蜂產品都是天然的雌激素,特別適合更年期人羣食用,如果經常食用蜂產品的話,是對於更年期有一定的改善作用,對於即將快要步入更年期的人羣而言,長期吃蜂產品可以推遲更年期的到來。
2、豆製品
豆製品中含有天然的植物雌激素,經常吃這類食物,可以提高體內的雌激素水平,從而改善內分泌,以達到推遲更年期的目的。
3、含維生素E的食物
含有維生素E的食物,就能夠達到延緩衰老、保持卵巢活力,從而保持體內激素的平衡的作用。只要內分泌改善了,更年期就會推遲到來。在生活中常見的含有維生素E的食物有獼猴桃、堅果、玉米油、萵筍、杏仁、小麥胚芽等。
4、含鈣食物
對於即將步入更年期的女性來説,體內的鈣質在大量流失,需要適當的補充一些鈣質,這樣才能減少四肢痠痛的症狀。常見的含鈣食物有牛奶、骨頭、蝦皮、大豆、雞蛋、豆腐等。
5、新鮮蔬果
對於進入更年期的女性來説,新鮮的蔬菜水果是非常有必要的,特別是蔬果中所含有的維生素C,它能夠有效的遏止自由基的猖獗活動。體內的自由基少了,女性的更年期自然就延緩到來了,就算是已經進入更年期的女性,在平時多吃含有維生素c的食物,同樣能夠很好的緩解各種不適。
6、大棗
可以説更年期中為常見對於的一種症狀便是失眠,它困擾了大部分的女性,並且給女性的生活以及工作帶來了很大的困擾。這個時候專家指出,更年期女人不妨多吃些大棗類食物,它具有很好的補脾安神作用,晚飯後用大棗加水煎汁服用或與百合煮粥食用能加快入睡時間。