如果你總以同一種方式進行跑步鍛鍊，可能遇到瓶頸影響練習效果，換換場景可以增加樂趣，提高效率。雖然堅持原有的跑步方案更加舒服，但卻可能變得沉悶，不知不覺間影響了運動效果。改變運動內容，甚至換個夥伴，都可能加速大腦在運......

明明不覺得自己肥胖，卻莫名腋下小肉肉多了起來，而且不管怎樣都消除不了？有沒有腋下小肉肉減肥方法呢？腋下是主要淋巴結匯集部位，當持續壓力產生、無法放鬆時，就會導致淋巴循環不順，因此在胳肢窩兩側則產生腫脹情形，多餘的贅肉......

身體練習是各種體育手段的具體動作，主要是健美、健力運動及各種類型的健美操。一般地説，男性多以力量練習為主，承擔較大的運動負荷，使身體各部分的肌肉得到協調、勻稱、平衡的發展。通過頭後伸、前屈、側向頸屈伸等練習達......

蘋果型體重在標準體重範圍內，但其上臂部、臀部以及腹部到大腿的脂肪超過標準。只要肌肉和關節沒問題，可參加任何運動，如：打球、游泳、騎馬等，有氧運動更好。但如果平時不經常運動，就不能突然劇烈運動。應該在做每項運動前，先......

一般家庭選擇健身器要掌握幾個原則：1.應根據自身條件的需要。2.家庭的經濟狀況。3.住房環境等外部環境。首先應根據自己的體質、鍛鍊目的和喜愛的運動方式，選購健身器械。行動不便，身體虛弱或正在康復中的病人和體弱者，應......

錯誤1：一上跑步機就猛跑上跑步機前應先做熱身活動，壓腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸關節等能提高肌肉的温度，使肌肉變得更加柔軟而不易拉傷。上跑步機後應從慢走、慢跑等動態熱身開始，逐步加大運動量，此過程通常以10～15分鐘為宜......

你不妨趁着午休時間來做點運動。這樣既不會影響下班之後的社交活動，又可以整天充滿活力。在辦公桌旁鬆口氣。如果實在太忙走不開，脱掉鞋子，嘗試幾個瑜珈動作，注意力會更集中，情緒也會緩和不少。作法：雙腿盤坐，將雙手往外伸直......

在20世紀50年代，據多年臨牀經驗，美國著名婦科大夫凱吉爾設計一套骨盆運動操，用它治療女性小便失禁症，有明顯的療效，醫學上稱之為凱吉爾收縮或凱吉爾運動。近期，美國的一項調查意外發現，做過這種運動的婦女，在性生活中，不但能增......

游泳是一項全身性的運動，對人體非常有益，但它對運動者水性要求較高，對那些不識水性及水性較差的人來講，只能是望水興歎了;而水中健身操是一種新型的有氧健身運動，它結合了不同節奏的身體動作和舞蹈步伐，既有陸上運動，還有水......

忙了好長時間，真累，終於有假期了，度度假吧！然而回來後，你卻意外發現好吃好睡讓你平添5到10磅的贅肉，以致來日得花雙倍的努力來減掉它們。度假時，你很容易扔掉一直堅持的鍛鍊和飲食計劃――你想要的，只是舒舒服服躺在沙灘上，美......

坐椅健身操依次進行頭部、上肢、腰腹及下肢運動。具有鍛鍊全身關節和肌肉的作用，能增強肢體肌力和關節的靈活性，同時具有改善神經系統、心血管系統、呼吸系統及消化系統功能的作用。此操因取坐姿，較之其它體操更簡易安全......

當氣候不佳時，我們完全可以因地制宜在家鍛鍊，用生活化體育來營造家庭健身房，達到強健體魄的作用。在起牀、臨睡前，做些收腹伸腿、仰卧起坐、俯卧撐、壓腳腕等練習，有助於增強身體活力。利用看電視廣告的間隙，做些深蹲、高抬......

開始幾次的徒步要多走幾個小時，而不要計劃一定要走多遠，通過這樣的幾次摸底，對自己的能力有所瞭解之後，再適當增加徒步穿越的強度。不要只顧低頭走路，而錯過了周圍的風景：在户外徒步，強身健體只是其中一個目的，不要為了一些所......

老人在鍛鍊時，會忽略一些小細節，而會不小心弄傷自己。下面，小編列出七條建議，幫助老年人們好好保護自己身體。一)勿急於求成剛開始鍛鍊的老人，不妨逐漸增加運動量，每週參加鍛鍊至少3次，每次不要超過20分鐘，以後可逐步增加鍛鍊......

赤足可以加強腳弓肌肉，幫助支撐身體，讓你走得更加筆直。這樣對你的平衡力也有神奇的好處，用腳感覺地板，能夠刺激神經系統，提醒你站直。赤足運動是19世紀德國牧師兼理療家塞巴斯蒂安·克尼普（SebastianKneipp）的創造，他......

現在健身房熱鬧非凡，原因很簡單：絕大多數人都希望在運動中得到健康與活力。願望固然美好，但在健身過程中，很多人會因誤區干擾，導致事倍功半。器械訓練、健美操：咱倆井水不犯河水健身房裏通常會出現井水不犯河水的兩個區域：器......

心理專家稱：女人喜歡強壯的男人。所以身為男人的你，要健壯更要健康，在健身的同時也要關注男人健身的七個注意哦。1、不要形成鍛鍊癖在一般情況下，初次參加健身訓練的人都會感到非常興奮，特別是當鍛煉出效果的時候。這在很......

很多白領看到高高的樓梯就望而生畏，都選擇排隊去搭電梯。很多人都認為走樓梯是一種難得的運動，孰不知在電梯裏依然可以得到很好的鍛鍊。每天你都會在電梯前等候很長的時間吧！那你有沒有想過好好利用這段時間呢，只需要短短......

大部分習慣了健身的朋友還是希望能夠有一種適合冬日健身的好方法，既不必在嚴寒的户外運動，又可以達到健身的效果，在眾多的健身器材中，健身車便能滿足您的要求！健身車在運動科學領域叫做功率自行車，分為直立式、背靠式（也稱為......

越來越多的市民選擇購買家用健身器材，在家進行鍛鍊。不過，在家健身也要講究科學方法，這裏，專業人士將為您解讀健身必須避免的幾大誤區。足不出户在家健身家用運動器械熱銷每天前去健身的市民人來人往的，難道健身只有專業健......