啞鈴鍛鍊每週最少訓練4次，以下是1周4天的訓練計劃，也即是四天一個週期，休息一天到兩天可以繼續下一個週期。訓練日一：胸肌+三頭胸肌1、啞鈴平推4-6組2、上斜推胸3、啞鈴夾胸。三頭1、啞鈴頸後臂屈伸(單臂)5-8組;2、窄距俯......

腰腹部的肌肉平時運動較少，如果不注意鍛鍊，腹部的贅肉容易逐漸增多，肌肉變得鬆弛，經常坐姿工作的人羣更為突出。多餘的脂肪沉積在腰腹部，不但難看，而且也容易患各種疾病。這篇文章主要針對啞鈴來鍛鍊腰腹部的肌肉。首先在鍛......

啞鈴鍛鍊方法怎樣最有效呢?腹肌是男人鍛鍊的主要部位，也是健身的核心之一，一個男人要擁有腹肌是很討女孩子喜歡的。男人用啞鈴怎麼鍛鍊腹肌呢?通過對身體進行綜合的運動，既能達到瘦身的效果，同時也能提高自身的身體素質。......

相信大家對於練啞鈴有好處是認同的吧！但是大家未必知道練啞鈴具體有哪些好處吧！對於新手而已，啞鈴鍛鍊方法有很多是挺難選擇的，下面跟着小編一起了解下，啞鈴鍛鍊不再是難題！練啞鈴有什麼好處1、長期堅持練習啞鈴，可以修飾肌......

大家知道啞鈴飛鳥練哪呢？做好啞鈴飛鳥是能夠鍛鍊到胸肌的，而且不同的啞鈴飛鳥姿勢針對的胸肌部位是不同的，那麼哪些啞鈴飛鳥的類型對胸肌鍛鍊是有幫助的呢？下面跟小編一起來認真的學習下吧！啞鈴飛鳥鍛鍊哪裏平板和上斜啞鈴......

肱二頭肌的鍛鍊方式有很多種，一般情況下我們都會選用啞鈴來鍛鍊，因為啞鈴可以直接鍛鍊肱二頭肌，使用起來也比較簡單方便，但是看似簡單啞鈴確有很多不同的鍛鍊方式，如果將這些鍛鍊方式有效的結合起來，那麼對於肱二頭肌的鍛鍊......

啞鈴猶如一把錘子和鑿子，能雕塑身體的每塊肌肉。只要有副啞鈴和一條長凳，你就能隨心所欲，進行種種健美訓練。下面介紹用一對啞鈴練遍全身的方法。1.下背部：與槓鈴相比，舉啞鈴能減少對脊柱的壓力。再説，用啞鈴作動作也更舒服......

在平時健身的時候方法特別多，我們使用到的器械也比較多，在進行健身的時候我們要注意方法，其中在平時進行健身的時候通過啞鈴的情況也特別多，也是一種健身的時候特別重要的方法，有好多朋友在健身的時候也會通過啞鈴來進行，那......

啞鈴有什麼鍛鍊方法？啞鈴鍛鍊腹肌的方法有哪些？下面來介紹啞鈴有什麼鍛鍊方法，啞鈴鍛鍊腹肌的方法有哪些，為大家普及啞鈴有什麼鍛鍊方法的相關知識。啞鈴有什麼鍛鍊方法1、初級啞鈴鍛鍊方法：漸進性超負荷法則、多組練習法......

健身對於很多男性來説是必不可少的，因為健身不僅僅能夠強身健體，更多的是通過健身還會有一個健美的身材，男性健身還是發展肌肉的有效方法，肌肉可以讓男性看起來更加的有魅力，更加的迷人，很多女性就是喜歡這樣有肌肉的男人，特......

啞鈴是男性較為喜歡的運動，可以練成腹肌，手臂肌肉等，其鍛鍊的動作姿勢非常多，稍不注意則會出現意外，所以在啞鈴鍛鍊前要進行熱身運動，啞鈴鍛鍊熱身動作可包括了上肢與下肢的多個運動，做熱身動作時還要調整好氣息，情緒上也要穩......

槓鈴主要是對肌肉的耐力進行訓練的。雖然很多運動是可以加強身體的耐力，但是隨着年齡的增長，肌肉的耐力會逐漸的消失，而槓鈴的鍛鍊是恢復肌肉耐力的很好方法。槓鈴的鍛鍊方法有很多，常見的就是仰卧推舉槓鈴的訓練。這個鍛......

啞鈴鍛鍊下腹肌究竟應該怎麼做呢？你是否瞭解鍛鍊的好方法呢？針對下腹部的肌肉鍛鍊，有哪些具體的方法可以幫助你？下面就跟着本文一起來認真的關注和學習下，這對健身是有好處的！啞鈴練下腹肌怎麼鍛鍊下腹肌？單側啞鈴提拉是首選......

看見過電影上面的大力士了嗎？他們是不是因為吃了菠菜而力量無窮大，哈哈，其實不是的，身上的肌肉都是鍛煉出來的，現在平時生活中的男生們也都非常的注意用啞鈴鍛鍊自己的身體，常想着用胸肌啞鈴鍛鍊方法，但是他們都是盲目的鍛鍊......

對於啞鈴這是許多人都不會陌生的物件，特別是一些愛鍛鍊愛運動的男生家裏都會出現啞鈴的身影，啞鈴這是男性鍛鍊肌肉的重要物件，啞鈴鍛鍊不需要特別的場地，也不用擔心天氣的變化，啞鈴雖然很好用，但是怎麼樣使用啞鈴更能鍛鍊自......

肩膀肌肉也叫三角肌。它們是一對三角形的肌肉羣體組織。女生鍛鍊三角肌的方法可以和男士相同，但是細節方面還是有些不一樣，比如進行啞鈴鍛鍊三角肌方法。那麼這個啞鈴鍛鍊三角肌方法究竟為何適合女性呢？跟着小編一起了解......

肩膀肌肉稱之為三角肌，其中鍛鍊三角肌的方法有很多種，但是在我們日常生活中比較常見的鍛鍊方法則是啞鈴鍛鍊三角肌了，相信大家對啞鈴並不陌生，具體如何用啞鈴來鍛鍊三角肌，下面我把我的認知和方法與大家一起分享下，希望您能......

用啞鈴可以練出令人難以置信的肌肉，其實啞鈴並不是問題的關鍵主要的關鍵在於怎麼來使用壓力並不是每次訓練都要把動作都做完，也不是每次訓練都一定要把自己忙得整個全身都出汗，一般來説，選擇2到3個動作來組合每個動作做上......

健身是一種對身體特別好的運動方法，在進行健身的時候我們不但可以提高自己身體的體質，同時還可以讓自己的體形更加的好看，對於男性朋友來説更加的重要，我們通過肌肉鍛鍊可以讓自己更加有男性的推力，在肌肉鍛鍊的時候我們主......

隨着人們對於強身健體的重視，對於各種運動器械的要求也越來越高，然後在這些品種繁多的器械裏面，如何選擇適合自己，而且又能隨時隨地進行鍛鍊非常重要，不然再專業的器械也只是擺設，今天我們分享的是，大家非常熟悉的啞鈴，如何在......