動作一、腰腹減肥運動身體左側躺在牀上，雙腳併攏，雙膝彎曲，用左臂支撐上半身，右手放在腹部前保持平衡。可在右腿上覆蓋一張毯子，增加壓力。保持雙腳併攏並抬起離開牀鋪，兩腿打開形成一個菱形。恢復起始姿勢，放鬆。每組12次，做......

1.俯卧臂腿抬高動作過程：俯卧在墊子上，雙腿伸直，雙臂伸直。慢慢抬起右臂和左腿到最高點，微微抬頭，再緩慢降低至起始姿態。然後交換到左臂和右腿。抬起高度可以逐漸增加，向上時呼氣。2.俯卧抬肩動作過程：俯卧在墊上，雙臂向前伸......

5個卧室健身動作1、俯卧撐健胸肌這個動作主要是鍛鍊男人的胸大肌，在家中的客廳或是就餐區，找兩個獨凳左右各擺放一個，用兩手作支撐，俯身在上就可以了，12個為一組，要做三組。記住在做俯卧撐時，要收腹挺胸，儘量拉伸胸部，使胸肌肉......

下面介紹幾種簡單易行的減肥運動方法：1.頸部運動：分腿站立，頭前曲、後仰、復位、左轉、右轉、向環繞、向左環繞，循環做4次。2.繞臂：分腿站立，兩臂上舉，向前繞環4圈，向後繞環4圈，做2次。3.擴胸：分腿站立，兩臂胸前平曲後振、展臂後......

減肥的最佳狀態就是去除身體多餘的脂肪，並且擁有美好的肌肉線條，讓整個身體看上去纖細但結實。激烈的有氧運動的確是減肥的首選，但是我們更推崇拉筋練習，這時形成身體美好曲線的基本。一天的工作，讓全身的肌肉緊繃，血液循環......

1、糾正蘿蔔腿姿態：仰卧，手臂平伸在身體兩側，手掌朝下，雙腿彎曲，膝蓋緊緊夾住坐墊，雙腳分開大約20公分，膝蓋儘量用力往裏壓。保持5秒鐘以上，重複45次。功效：糾正蘿蔔腿，讓雙腿回覆修長筆直。2、塑造渾圓美臀姿態：仰卧，雙腿彎曲，先......

現在越來越多人都意識到鍛鍊健身的重要性，但是多數人由於沒有合適的户外環境而想要在家裏鍛鍊，那麼有沒有什麼能在我們看電視的時候鍛鍊的方法呢？下面為大家介紹最適合邊看電視邊做的運動推薦，供大家瞭解。屈腿身體保持坐......

大概是現代人總休息不好，所以一種將枕頭把玩在手中的枕頭健身操日漸流行起來，不用去健身房，不需要專業的健身器械，只要善用枕頭，然後再配合不同的運動姿勢，就能簡簡單單地塑造完美體態！你只要在家裏拿上你的枕頭就能和在健身......

1、仰卧側屈仰卧在牀上，一手上舉，隨上體側屈，下肢用力伸直，左右側屈各做6-8次。2、仰卧下肢屈伸做了上述動作，睡意可能已經減少，接着就可做些下肢屈伸動作。做法是一腿屈腳踏牀上，然後膝部伸直，使膝部觸及牀上。兩腿輪流各做1......

醒來：早晨本來時把枕頭墊在背後，兩手向後伸直並伸展身體;做仰卧起坐3次;把枕頭墊在背後，收腹使腳尖越過頭部和牀面接觸;手抱頭，兩膝彎曲併攏，輪流倒向左右側，並使膝蓋接觸到牀面，但兩手時不動仍緊貼牀面。穿衣：穿衣服時，兩手在......

日常工作繁忙的朋友可不能再剋扣身體鍛鍊的時間了，也不要再眼饞別人學會了幾種拳術。螺螄殼裏一樣做道場，利用居室中的一畝三寸地，進行簡易的健身活動，效果也不錯哦!晨練牀上健身操一、轉頭屈腳踝。人有時感到頭昏腦脹，這......

跳山羊，這些是我們在學校裏就做過的練習。現在，這種配合心肺功能、力量協調練習的連續運動可以在家裏、卧室中練習了，讓枯燥的健身變得更時尚，也讓熱愛健身的你隨時隨地都能動兩下。套由7個動作組成的健身操需要跳繩、排......

第1式：肩膀拉伸做法：跪位，雙手在身體後側抓住枕邊。吸氣時雙臂向上抬高，保持2次呼吸。呼氣，上身向一側扭轉，保持2次呼吸。吸氣還原，相反一側重複同樣動作。功效：借用枕頭的連接，使雙臂可以向上伸展到極至，充分釋放肩胛區域的緊......

我們都知道適當的健身對我們身體健康有好處，但是如果沒有辦法去户外或是健身房健身的時候該怎麼辦呢？下面為大家介紹居家卧室健身的簡單方法，供大家參考。居家健身的方法體側腰部運動身體側坐，單手扶在腦後，另一手置於體側......

捏脊：一方俯於牀上，暴露整個背部。另一方沿脊椎兩旁二指處，用雙手食指和拇指從尾骶骨開始，將皮膚輕輕捏起，然後將皮膚慢慢地向前捏拿，一直推到頸下最高的脊椎部位，算作1遍，由下而上連續捏拿4—6遍，算作1次。第2或第3遍時，......

NO.1俯卧撐健胸肌這個動作主要是鍛鍊男人的胸大肌，在家中的客廳或是就餐區，找兩個獨凳左右各擺放一個，用兩手作支撐，俯身在上就可以了，12個為一組，要做三組。記住在做俯卧撐時，要收腹挺胸，儘量拉伸胸部，使胸肌肉飽滿有型。另外......

腹部練習這組腹部練習可以有效消除腹部脂肪。背部着地平躺在毯子上，雙腿併攏、抬起，膝蓋稍微彎曲。雙手托住一個排球，將排球從大腿處開始慢慢向上推，同時上身自然地向上抬起。等到排球被推到小腿處時，保持姿勢2秒鐘，然後讓......

1．發宜多梳：用十指梳頭，可消除疲勞，清醒頭腦。2．面宜多搓：兩手搓面，可使面容紅潤光澤。3．目宜常動：閉目，眼球向左向右不斷轉動，閉目少頃，忽大睜開，可清肝明目。4．耳宜常凝：兩手掩耳，低頭仰頭十來次，頭腦清靜，去撣雜念，可除頭旋之疾。5．齒......

推背：一方俯卧於牀上，不枕枕頭，頭側向一方，上肢放鬆。另一方立於牀邊，面向俯者頭部，雙腿拉開小弓字步，雙手五指展伸，並列平放於俯者背上部(注意手掌與背部貼緊)，然後將腰腿部的力量作用於前臂和掌上，力量適中，向前推出，使背部皮膚......

1、顫抖健身：這種顫抖運動在家中的牀上或地板上就可以進行。先喝一杯涼開水，仰卧在牀上（或地板上），枕頭不必太高，雙手、雙腳自然平放。靜止一分鐘之後，雙手緩緩向上舉起，雙腳豎起，四肢與身體形成90度角。然後四肢同時輕輕抖動，......