動作一對角踢腿鍛鍊部位：腰腹，腹斜肌，臀部，四頭肌，大腿和小腿臉朝上躺在地面，膝蓋彎曲，雙腳平放於地，雙手伸直位於身體兩側。抬起臀部離開地面，左腳小腿向內收，放在右腳大腿之下，左膝指向左側。保持臀部離地，左膝向左側抬起，並用力......

1、瘦大腿內外側從立正的姿勢開始，兩腳向左右各開70釐米，雙手放在腿的兩側。以腳為軸心向右轉90度，然後回到開頭的姿勢，換另一個方向再做一次。剛開始的時候，要注意自己大腿內外側的肌肉，同時以2秒鐘1次的速度扭轉、回原位......

運動，並不一定要大汗淋漓，其實幾個小動作就能達到很好的瘦身效果。特別是在睡覺前，做上幾個瘦身操，不但可以很好的改善睡眠質量，還能達到瘦身的效果，一舉兩得。那麼有哪些瘦身操是適合在睡覺前做的呢？和小編一起來一探究竟吧......

是女人都希望自己的腿部能迷人，那麼有什麼方法可以讓女性擁有完美的腿部線條呢？各位姐妹們一定都有入能夠體現你完美腿部曲線的鉛筆褲，但是是不是擔心自己的腿部贅肉會破壞了美感呢？現在就提供給大家最有效的5步煉成迷人......

隱形健身法簡便易行，使人無需離開工作崗位，在辦公室中就能達到健身的目的。其鍛鍊方法為：1.腹式呼吸法：吸氣時放鬆腹肌，呼氣時收縮腹肌，如此反覆做3分鐘。一般可起到增加腸胃蠕動，促進機體新陳代謝，減肥美體的作用。2.閉目轉......

夏日來臨，粗壯的大象腿讓你不敢穿上漂亮的短裙？下面，小編教你做一套最有效的瘦腿減肥操，小腿線條、大腿線條，為你一次塑造，只要堅持，讓你30天敢露美腿。小腿曲線修成操step1坐在椅子中央將上半身挺直，雙腳交叉，雙手沿着椅子兩......

睡前大腿前側健身操前側運動一：緩緩抬起腳保持這一姿勢數秒鐘將小腿緩緩抬起，直到與大腿同高處，保持此姿勢30秒後收腿。以10-15次為一組動作，不妨在做完一組動作後，再逐漸增加運動量。儘量抬腿!並保持此一姿勢數秒種，直到雙......

一個標準的完美的身材必定是腰小腿細，這樣看起來才會窈窕纖細，那麼有沒有什麼方法可以同時瘦腰瘦腿呢？下面小編給大家介紹幾個方法，一起來看下吧。纖細的小蠻腰和性感的背部線條能讓你看起來更加纖瘦和窈窕，而這些也是這個......

究竟減腿健身操有哪些呢？如何做好這些健身操才有瘦腿的效果呢？今日小編帶大家來認真的瞭解下，希望大家能夠好好的看下這些減腿健身操，未來一定能夠幫你把腿給減瘦下來的。超級瘦腿健身操一：對角踢腿鍛鍊部位：腰腹，腹斜肌，臀部......

你知道嗎，其實比起其他部位，手臂、雙腿露出的機會是非常大的，當你舉手投足之間，可惡的肥肉隨之晃動，就算你要纖腰美胸，這也會對你的整個體態大打折扣哦。今天，小編教你局部減肥健美操，瘦手臂又美腿，跟着動感的音樂，舉起小小的啞......

健美操注意事項：跳健美操應該注意時間的控制。並不是跳得越久效果越好。尤其是剛剛開始進入跳健美操的朋友們，應該根據自己的實際身體情況來選擇合適的時間。跳健美操應該注意選擇適合自己的方式。有些健美操運動量非常......

動作1水中橫走Step1雙腳左右打開約比肩再寬一點的距離，雙手手臂打開放在大腿兩側幫助身體平衡。Step2右腳往左腳後側橫移，讓雙腿呈交叉狀，接著左腳往左側打開，然後右腳再往左腳後側橫移，雙腿橫走約25公尺後換左腳往後踩，水......

想要瘦大腿卻沒有時間出門運動，沒關係，在家一樣可以運動瘦大腿，讓小編為你向你推薦7式居家減肥操，讓你在家也能輕鬆瘦身，不管瘦腰還是瘦大腿，讓你擺脱身上肥肉，燃燒脂肪。如何練有氧健身操1、肩部拉伸運動：坐在椅子上，雙手手指......

如果自己能夠擁有一雙修長，纖細的雙腿，自然會讓自己的身材比例更得更加的完美，所以現在也有很多人一直在想方設法的瘦腿，可是在那麼多方法當中，哪一種方法比較有效，還是需要注意正確選擇的，下面要為大家分析介紹一下，如何通過......

瘦腿，如何快速瘦腿呢？瘦腿的方法有哪些呢？怎麼樣才能瘦身呢？下面就來了解一下牀上瘦腿的瘦身操。【牀上瘦身操:小腿纖細操】1.身體自然平躺，右腿往身體方向弓起，雙手抓住毛巾，並將毛巾勾住腳掌中心。2.右腿慢慢往上伸直，讓大......

當緊張的工作壓下來的時候，肚腩就這麼起來了！飲食不正常，長時間坐在電腦前，內分泌失調，產後營養過剩等等，導致脂肪慢慢囤積起來。這是不被允許的。愛美的我們可以選擇瘦身減腰健美操，是運動減肥的最佳方法。如果你是屬於懶人......

常坐辦公室的你一定感覺腿部總是又酸又脹，沒錯，腿部酸脹就是腿部血液循環不暢，毒素淤積惹的禍。提前做下預防，就可以有效祛除腿部的水腫，避免變成水腫蘿蔔腿的痛苦。一起來看看有哪些方法可以幫助你瘦腿？辦公室瘦腿方式1、......

腰部以及大腿部位本身就是最容易堆積肥肉的一個地方，而且也會直接影響到我們的整個身材，所以想要保持好身材，那麼減肥瘦腰瘦腿當然應該重視了，那麼你要認識瞭解過哪一種減肥瘦腰瘦腿的方法比較有效嗎？下面所推薦的這幾種健......

很多時候在生活當中，我們不注重運動在飲食上也不加節制的話，那麼身材就會因此堆積很多的肥肉，變得非常的臃腫，這與我們的整體形象也會造成影響，所以還是需要注意科學有效的減肥瘦身，而下面要介紹的是一些有氧健身減肥的方法......

現在有氧健身操這種運動方式是非常受到大家歡迎的，特別是女性朋友們們非常的喜歡用這種方式來達到瘦腿的效果，這樣的話就不會讓自己的腿部看起來的時候還覺得那麼的粗大，如果是自己有一雙大象腿的話就會非常不好看的，使得......