現代女性應謀求真實的時興，不要有肥大的臀部，隱約看到便可。臀部跨越規範的女性應當每天堅持做體操，如許能夠減去過剩的脂肪。
（1）揮腿：
左邊湊近椅子背站立，左手抓住椅子背，如許可以使演習等閒，此時右腿使勁向前、向上、向右擺，做10次。然後挪動椅子的地位，並揮舞左腿。呼吸要均勻，流動量儘可能大，以便使臂部肌肉承當饒富的負荷，揮腿規模儘可能寬，這節操能使臀部減肥。
（2）跨腿：
右側卧，右臂屈肘成直角，手心向下，左手掌在齊腰處扶地，撐持大腿使勁使身材脱離地，上體和腿在一條直線上。然後放下大腿，並右邊躺下。反覆10次。然後左側卧，在另一側做一樣行徑10次。這節操能使大腿和臀部減肥。
（3）轉腿：
坐在地上，屈膝，腳繃緊，腳掌儘可能湊近大腿。手掌從後背撐地，在該姿式下遲緩將雙膝向左轉和向右轉，儘可能觸地。反覆10-20次。這節操能使臀部減肥。
（4）用臀部“行走”：
坐在地毯上，膝蓋伸直，手向前伸展，仰面，伸右手，並以臀部挪動動員右腿，向前挪動。然後用左手和左腿做一樣的行徑，如許向前挪動兩三次逐步加大距離。可以使臀部和腹部減肥。
（5）“半小橋”仰卧：
手臂沿上體伸直，手掌使勁切近大腿，數1時膝蓋向上撥，腳掌不離地，數2時大腿稍稍向上，用頭和腳撐持。使勁使臀部肌肉拉緊，手貼在大腿上，數3時大腿放下，數4時腿腳伸直，呼吸要均勻。反覆10-15次。這節操能使臀部肌肉健壯。經過一段時間的熬煉後，再做一些更繁雜的熬煉。
仰卧，腳放在椅子邊上，手臂順上體伸直，手心向下，數1時臀部肌肉拉緊，大腿稍抬起，用頭和腳撐持，手緊緊貼地，數2時仍維持該姿式，數3時大腿放下。數4時腿伸直，呼吸要均勻。做10-15次。
（6）持支架：
趴在地上，雙腿挨近，昂首，挺背，稍屈雙肘，撐地，倏地向左轉，同時使腿做“立鉸剪”步履。用手掌撐地規復原位，並使雙腿挨近。然後向左做一樣步履。這節操在每邊反覆5-l0次。不要屏住呼吸。剛開始做時顯得繁雜，要做得慢些，便滿身列入勾當。該節操能使臀部和大腿肌肉變得堅固。
提臀飲食吃什麼
1、少攝入動物脂肪
想讓臀部變得結實，避免鬆弛與下垂，首在飲食原則是必須減少動物性脂肪的攝取。
食用過多的奶油或乳酪，不僅易使血液傾向酸性，讓人易於疲勞，也會讓脂肪囤積於下半身，造成臀部下垂，所以最好在油類選用玉米油、橄欖油與葵花油取代動物性脂肪，在肉類方面也應該減少攝入，最好以熱量低且營養豐富的海鮮為主食，魚類可以促進新陳代謝與體內脂肪的消耗。
2、多吃纖維素蔬菜
富含纖維素的蔬菜可以促進胃腸蠕動，減少便祕機率進而創造纖瘦且健美的下半身，而南瓜、甘薯與芋頭這些蔬菜富含纖維素。
3、多吃含鉀類食品
而且不僅要解決便祕的問題，對於一些上半身纖瘦但是下半身臃腫的女性，首要解決的是自己是否含鉀量不足。那麼造這個時候就要選擇適合自己的蔬菜，多吃含鉀類的食品，例如糙米飯、全麥麪包、豆類與花椰菜等。
足量的鉀可以促進細胞新陳代謝，順利排泄毒素與廢物。當鉀攝取不足時，細胞代謝會產生障礙，使淋巴循環減慢，細胞排泄廢物越來越困難;加上地心引力影響，囤積的水分與廢物在下半身累積，自然造成臃腫的臀部與雙腿。
但是在食用含鉀類食品的時候要注意，過量的鈉會妨礙鉀的吸收，所以必須少吃太鹹與太辣的食物。
