臀部性不性感也是展現出女性魅力的因素,但美臀不是天生的,説有就有。這要靠後天的努力才能成功。下面就一起去看看如何練出美臀。
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19歲少女美臀冠軍
19歲的你在幹什麼?填高考志願、讀大學……當你還需要家人掙錢養時,遼寧瀋陽這個同齡女孩已經自己買房了。這個19歲少女擁有天使般的面容,魔鬼般的身材,在上個月的比賽中奪得美臀冠軍。
19歲的高倩是瀋陽人,她在2年前就開始走入社會。一開始在網上找工作時,高倩看到通化有招健身教練的,她覺得這份工作既可以健身減肥,還能賺錢,於是隻身一人前往通化。
後來,高倩聽説瀋陽的健身行業收入更高,於是又返回家鄉,從學習開始逐步成為一名健身教練。高倩顏值本身就高,經過長期的鍛鍊,她同時擁有了豐乳肥臀細腰,令人驚羨不已。
6月25號,高倩在中國舉辦Fit-Allstar賽普健身全明星賽瀋陽站中,迎來了她的第一全國健美比賽的冠軍。她一舉打敗其餘50名選手,成為最美臀冠軍。
據瞭解,高倩最初選擇成為一名健身教練時,父親並不認可,認為這個行業沒前途不穩定,所以一千多元的培訓費也沒給。不過,高倩憑着對健身的熱愛一直堅持到現在。
高倩在比賽中獲得佳績,做網絡主播也收穫50萬粉絲的青睞。就在一個月前,她在威海買了自己心儀的一套海景公寓房,令不少同齡人佩服。
練出美臀的方法
1.坐着收腹
收腹正坐,雙腳張開與盆骨同寬並彎曲成90度,雙手伸直向前抬起至與肩同高。雙手保持與肩同高,上身稍微彎腰慢慢向後傾,使上身呈C字狀,深呼吸保持此姿勢5秒。雙手保持不動,身體慢慢向前傾。此姿勢重複15次。
2.後踢腿
雙手扶牆,一腿作為重心支撐着地,另一條腿儘量後抬。俯卧撐跪,後抬腿。
3.相撲深蹲跳
和普通深蹲跳的動作一樣,只不過起始動作換成了相撲式。這種跳躍有點像“hop-like”,跳躍高度比普通深蹲跳要低。
4.肚皮桑巴舞
跳肚皮舞或者桑巴舞,要求舞者快速擺動臀部,能使臀部變成小馬達似的,不停的抖動。
5.面壁深蹲
腳裏牆面1英寸(2.5cm)遠,眼睛平視前方,然後下蹲。你很快會發現這個動作對你的平衡能力是種挑戰,確保你的腳掌穩紮在地面上,不要出現後傾摔倒。拿着一個重物有助於保持平衡。
6.高跟爬樓
換上高跟鞋去爬樓梯,當你抬腿的時候臀部會自然緊收,達到鍛鍊臀部的作用,還能塑造一個性感的美臀。