世界睡眠协会推荐的10个步骤，以帮助您实现健康的睡眠：1、确定睡觉和起床时间；2、白天小睡别超过45分钟；3、睡前4小时避免过量饮酒，不要吸烟；4、睡前6小时避免摄入咖啡因，包括咖啡、茶叶、部分苏打水、巧克力；5、睡前4小时避免......

YOGA这个来自神秘国度的运动，已经越来越受女性朋友们的欢迎了，接下来就一起来了解一下瑜珈吧。首先，更好的纠正瑜伽基本动作，必须掌握的7个注意事项：1、最佳练习瑜伽时间：日出及日落时分。早晨人的活动刚刚开始，空气新鲜，适合......

很多老年人一上了年纪，睡觉的时间在逐渐的减少，为了保障老年人的睡眠健康，老年人在睡前不妨做做保健操，强健体魄、祛病延年。那么老人睡前保健操怎么做呢？老人睡觉注意事项有哪些呢？接下来为大家一一介绍，供大家参考。老人睡......

有没有听说过睡觉就能轻松减肥瘦身？你知道吗，如果睡眠不足也会让你变胖的。女人们如果想让自己变得更苗条，更性感，一定要坚持这样睡觉才行哦。1、为什么睡眠不足会变胖？睡眠与体形之间的真正联系是什么？芝加哥大学睡眠研究......

肌肤很暗黄？4个睡前的护肤步骤帮你消除暗黄，回复白皙光泽。一：睡前彻底清洁肌肤——彩妆过夜是肌肤暗黄的元凶原因：化妆后的残留物以及肌肤在空气中接触的灰尘，会阻塞毛孔，引起粉刺、瘙痒，时间长了，还会引起色素沉......

上班族早起上班比较匆忙，很多人都会忽略护肤步骤，其实护肤非常重要，毕竟一整天都要面对各种伤害，还是做好基础护肤吧!这些男生护肤七大步骤你知道吗?赶紧跟着男人窝看看吧!护肤非常重要第一步：洁面清洁脸部是肌肤护肤最基......

(1)清洁双手。(2)将投药器的活塞尽量拉出，把阴道片放入投药器内。(3)仰卧床上，曲起双膝，使投药器较容易插入。(4)小心地把投药器轻轻塞入阴道深处，压下活塞，把药片推入阴道内。(5)使用后，将活塞从投药器拉出，一齐用温水及肥......

充足的睡眠，是人们白天精神焕发的基础来源。充足有效的睡眠能防止失眠，促进健康。那么如何才能拥有更好的睡眠呢？看看小编推荐的改善睡眠质量的方法。1、注意调节饮食失眠患者饮食中要富含蛋白质、维生素，不油腻、不要高......

1、清洁肌肤别管是否化妆，一定要在睡前及时的、彻底的清洁面部，最好是晚上10点之前完成皮肤清洁作用，这是睡前美容护肤的第一步。2、眼部护理眼部皮肤很薄，也最容易泄露年龄，出现细纹和黑眼圈等困扰，因此眼霜和眼膜在睡前护......

我们的一生中有三分之一的时间都是在睡觉当中度过的，睡眠的好坏直接关系着我们的身体健康，充足的睡眠是非常重要的而且还是要有高质量的睡眠的，但是你知道自己现在的睡眠是垃圾睡眠还是好睡眠吗？什么是垃圾睡眠？其实垃圾睡......

下面这个动作能从各个角度上让肱三头肌得到锻炼，促进手臂处的血液循环并且让平时很难练习到的上臂细小肌肉得到锻炼。在你坚持做拉伸运动和保持身体和动作饿的平稳性的时候，上臂的肌肉会逐渐变得紧实，拜拜肉从此不见了！道......

谈到失眠，大概是不少人心里的痛，偶尔出现的话觉得没什么影响，但要是经常出现的话，就成为一种困扰了。如何治疗失眠，也成了很多人在找的方法。治疗失眠的方法有多种，例如从饮食方面调节、自我调节、环境调节等等。最常见的方......

睡前背部放松操也许你一天都在办公室里未曾出门，酸痛的背部早已抵挡不住，趁着睡前把腰挺直，大大的伸个懒腰，在做下面的动作时，不要勉强自己，幅度到自己能够承受的程度就好。1、身体恢复到起始状态，颈部与身体保持平直。2、双......

1.仰卧举臀动作过程：仰卧在垫子上，双腿弯曲，双手放于身体两侧，两脚平放于垫子上。脚跟用力，慢慢抬起臀部，再缓慢降低至起始姿态。抬起高度可以逐渐增加。如需加大难度，可以单脚着地练习。2.俯卧抬肩动作过程：俯卧在垫上，双臂向......

1、净面用水壶烧开一壶水，掺入两匙甘菊花茶，用一块大毛巾将头部与冒着蒸汽的水壶围住，形成一个筒状(小心别被烫着)。让蒸汽不断升到脸部，以不觉得烫为限度，时间为10分钟到15分钟，然后用毛巾按在脸上，吸去水珠。2、喷爽肤水往......

保护肌肤，其实卸妆是第一步。那么脸部卸妆分别有哪些呢？一起来看看吧。一、眼部卸妆眼睛部分的皮肤组织较为脆弱，因此不宜使用一般的清洁用品、应该选择专用卸妆产品、并配合正确的卸妆方法，才能预防皱纹的产生。1、首先......

人的一生有1/3的时间是在睡眠中度过的，可很多人却经常被失眠困扰。睡不好觉可不仅仅是增加疲劳感那么简单，还会招来多种疾病。今天，教大家如何才能睡好觉。睡觉看着简单，其实有不少讲究。不正确的睡眠习惯会影响睡眠质量，......

失眠是睡眠障碍中最常见的病症。失眠指的入睡困难，睡眠中间易醒及早醒，睡眠质量低下，睡眠时间明显减少，有严重的患者还夜不眠。为什么我越睡越累？今天晚上不睡，明天把觉补回来。当您的头脑中出现这样的念头时，专家提醒，您已经......

晚餐后尽量少摄取盐及酒，以免晨起时面部及眼睛四周浮肿睡前应彻底清洁脸部化妆，应用棉球沾湿眼部清洁液，放在眼皮及睫毛上10～20秒钟，再用棉花轻轻擦拭干净。睡前用水浸泡过的茶袋压在眼皮上10分钟，再涂上眼霜。清洗脸部后，用......

肌肤在白天的化妆品、阳光、脏空气和辐射中憋了一整天，晚上总算可以透口气了。美白、清洁、祛除皱纹、保湿，还有各类面膜，到底哪些保养品在夜间能够发挥最大功效呢?入睡后的8个小时，你应该提前为肌肤做些什么?皮肤夜间修......