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1、游泳：遊走脂肪，游出線條
由於游泳時水的阻力遠遠大於陸上運動時空氣的阻力，所以在水裏走走消耗較多的熱量。同時，水的導熱性大於空氣24倍，水溫一般低於氣溫，這也有利於散熱和熱量的消耗。
游泳時人的新陳代謝速度很快，30分鐘就可以消耗1100千焦的熱量，而且這樣的代謝速度在你離開水的以後還能保持一段時間，所以游泳是非常理想的減肥方法。因此，游泳時消耗的能量較跑步等陸上項目大許多，故減肥效果更爲明顯。由於海浪的作用，在海中游泳40分鐘消耗的熱量相當於在泳池中游一個小時。但在游泳前，須做好準備工作，同時必須注意安全，防止發生意外事故。
游泳減肥前後的飲食
游泳前不要吃脂肪及油炸類的食物，因爲這些東西消化較慢，若游泳時胃未排空，會使得血液集中到胃部。游泳最好在飯後1個小時再進行，肚子餓時也不適宜游泳，在游泳時，可以補充白開水，至於飲料及其他食物都要避免。
游泳完後，容易有明顯的飢餓感，想減肥的人在1個小時內，最好要忍住飢餓多喝水，或者可吃些水果補充維生素C，才能達到游泳減肥的目的。
2、衝浪：沖掉腹部脂肪
衝浪本身是一種瀟灑優美的水上運動。衝浪愛好者可以立於衝浪板上或直接踏水， 靠奔向岸邊的海浪托起而浮於水面。由於夏日的來臨，很多肥胖者難耐高溫而紛紛跳進海中，借衝浪來消除腰部、腿部和胳膊贅肉。
衝浪瘦身的效果如何？芭芭拉自生了第一個孩子後，便在家開始了相夫教子的工作。不工作，不覺得煩嗎？芭芭拉的回答是：“很好，只是……”只是什麼呢？原來芭芭拉婚前是位身段很好，且很性感的姑娘，沒想到結婚生子後，身材像發泡了一樣地瘋長。爲此芭芭拉也試過各種瘦身方法，像吃減肥藥呀，到健身房健身呀，可收效甚微。人胖就怕熱。芭芭拉聽朋友說起衝浪瘦身的好處，也就不再猶豫了，放棄了吃減肥藥這些收效不佳的方法，開始了親水的激情瘦身歷程。衝浪有一週了，芭芭拉坦言道：“身上全身都痛，不過，身上的贅肉都減了不少了。”
3、潛水：潛水減肥又美容
潛水動作看起來悠閒，實際熱量消耗一點兒也不少。連續的打腿動作對收緊腿部的線條非常有好處。水的浮力還可提高柔韌性，使身體各關節的運動更加靈活自如。在陸地上做不了的運動，包括練不到的肌肉，到了水中，就能輕鬆拿下。健身塑體，潛水絕對是上上之選。此外，潛水使用的是經過多級淨化後壓縮瓶的純淨空氣，這對於飽受大氣污染的都市人來說，等於“洗”了一次肺。
潛水對女性有獨特的美容按摩療效。人在水中運動基本不會出汗，減少了汗水中鹽分對肌膚的刺激。同時，肌膚經過水流和波浪的拍打而發紅變熱，這使得毛細血管擴張，可以提高皮下血管的循環功能，具有特殊的按摩作用，可以減少肌膚的鬆弛和老化，使肌膚光潔、潤滑、富有彈性。
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騎馬：保持女人身形一級棒
“騎馬對女人保持體形有好處”。這是茜茜公主的婆婆——奧地利的王太后說的。人在馬背上時，整個身體處於運動狀態，體內的脂肪組織也隨之不停地振動。這樣，如果一個人騎馬一個小時的話，他會大量出汗，從而會化解大量脂肪。因此，任何人只要堅持經常性地騎馬一小時，每個月就可以減掉5至6公斤的脂肪。
騎馬塑身最明顯的成效表現在腰腹、臀部及腿部。騎乘時因腰背挺直，腹部自然吸氣收縮，臀部則因與馬鞍接觸（無形中的彈跳力）達到甩去多餘脂肪的功能，雙腿需夾住馬肚，能給腿部塑形。
亞烏澤爾強調，騎馬不僅有減肥功效，還有益於那些遭遇社會問題和出現心理障礙的人們。
騎車減肥需採用中等速度，一般要連續不間斷騎行40分鐘以上，同時要注意有規律地呼吸。只留意騎車的路程是不夠的，騎車中遇到阻力可保持你的好身段。還可以採用間歇型騎車法：先以中慢速騎一至兩分鐘，再以1.5至2倍速度騎兩分鐘，然後再中慢速騎行，再回到快速，如此交替循環鍛鍊，這樣能提高你對有氧運動的適應能力。騎車時上身要放鬆，以避免引起肩膀和脖子痠痛，不要把身體壓得過低，否則會限制腹式呼吸。
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登山：讓身心舒展，身形優美
測試表示，登山時所消耗的脂肪強於別的運動。體重約70公斤的男士，以每小時2公里的速度在坡度爲70度的山坡上攀登30分鐘，他所消耗的能量大約是500千卡，這相當於以每分鐘50米的速度在游泳池裏游上45分鐘，或者相當於在健身房裏連續做5。分鐘腹肌練習。如果想加強脂肪塑形效果，最好每週能保持登山3-4次爲宜。
在登山過程中不論路途長短都要照一定的呼吸頻率，逐漸加大強度，切不可突然加快腳步或在最後一段拼命衝刺，使呼吸頻率在運動中發生忽然改變。一般情況下心率保持在120-140次/分鐘最爲適宜。科學的飲水方法是在登山前10-15分鐘飲水400-600ml
