1、擴胸法方法：直立，兩手在背後交握，兩肩夾緊下垂，手臂帶着胸部往上提升，越高越好。手臂上提時用鼻子吸入儘可能多的氧氣，放下時呼出。作用：能幫助你告別白領天敵——鼠標手和背部勞損。意外的收穫是你走路時不再......

比較關注減肥的女性朋友都知道，有氧健身體操是健身房裏常見的一種運動。它是在音樂的伴奏下，做一些能夠鍛鍊全身的健身運動，但是運動的時間一定要在十二分鐘以上，因此有氧體操是一種有韻律的運動。那麼大家知道有氧減肥健......

許多男性都認爲只有陰莖大才能讓性能力更好，其實只要能正常性生活，陰莖大小沒有規定。那麼對於那些確實陰莖比較短小的人而言，有什麼方法能改善呢？下面爲大家介紹讓男人告別陰莖短小的健身操，供大家瞭解。讓男人告別陰莖短......

隨着電腦一步一步走近我們的生活，沉迷於電腦網絡的朋友們越來越多，但可千萬別忘了活動一下你疲勞身體，讓我們的身體來次課間休息。練習一：臉部運動1、用指尖按住頭頂部，上下輕按移動。之後再輕輕由太陽穴按摩到下顎處，食指......

1、摩腹：自然站立，呼吸自然，全身放鬆，然後雙手扶着下腹部兩側向恥骨處摩擦，摩擦一次爲一個節拍，共做四個八拍。2、輕揉臍腹：自然站立、平坐或者仰臥均可，呼吸自然，全身放鬆，雙掌掌心向內相疊放置於臍腹部，然後按順時針方向輕揉臍......

每個人都有做過操的經歷，其實只要做操的方法正確，採取適合自己的健身操，就能起到很好的減肥效果，輕鬆達到減肥的目的。現在就小編了解下有哪些減肥操有效果吧。第一套有氧健身操左腿站直，右膝彎曲，右腿向前擡起，令大腿平衡地......

1、仰臥，雙腿屈起（腳跟儘量靠近大腿），兩臂平放體側，掌心向上。然後以頭和下身做支點，雙手用力撐地，盡力向上挺胸，挺胸時吸氣。重複做5—8次。2、雙膝跪地，稍微分開，雙手撐地，距離同肩寬。右臂前上舉，同時左腿伸直後上舉，還原......

第一組：仰臥起坐(一)平躺於地，雙手交叉置於胸前，雙腿微弓，如一般仰臥起坐，起身然後躺下，重複數次。至於次數則可視個人體能來決定。體力較差或久未運動者，可藉助於其他幫助，如藉助衣櫃抽屜勾住雙腳，或請人幫忙按住腳背，以便起身......

深呼吸：舉臂擴胸，胸、腹式呼吸兼做。作用：清除廢氣、鎮靜神經，消除大腦疲勞。頭頸部：頭做繞環，正反方向交替做。每隔兩小時重複幾遍。搖頭、點頭交替做。作用：對頸椎病可起到預防、緩解作用。肩部：1、自然站立成坐姿均可，左肩......

工作一天，回家後腰酸背痛，如果置之不理，不僅影響第二天的工作效率，時間久了還很容易落下腰病。這裏爲讀者推薦了一套洗澡時做的操，教你利用浴室的熱氣舒展肌肉，緩解痠痛。腹部：兩腳分開站穩或屈膝坐在浴缸裏，大口吸氣，令腹部鼓......

性生活中常可見男性雖有陰莖勃起，卻舉而不堅。此時，若夫妻共同協助做做下述牀上操，對於增強勃起能力，常可收到意外之效。相關推薦：十種讓男性持久不衰的方法1.男方坐在牀邊，女方協助男方轉動頭頸五分鐘。這樣可使大腦放鬆，通......

睡眠質量差，長時間伏案工作、扭傷頸部肌肉的鍛鍊，要比在疼痛時伸脖子更有效。近日，某雜誌介紹了一套預防頸部疼痛的健身操，我們一起來看看吧。預防頸部疼痛的健身操1、支撐頭部壓力大的時候，頸部的肌肉處於緊張狀態，這會導......

睡覺時身體多取屈縮的姿勢，睡醒後在牀上做兩手交叉，伸向頭上方翻掌，腳尖繃直，伸展身體，同時配合深呼吸的動作，反覆練習4-6次，有助於消除疲勞，加快覺醒。晨練牀上健身操一、轉頭屈腳踝睡醒後，人有時感到頭昏腦脹，這是一夜睡眠不......

STEP1：水平躺在牀上，雙手放在身體兩側，雙腳繃腳面，用力伸開腿部。STEP2：保持這個姿勢，將腿彎曲，兩腳放在地面上。不可以直接將腿擡高舉上去，因爲那樣身體會不平衡，會左右搖晃。STEP3：順着剛纔彎曲的角度將小腿擡高，水平伸直，臀部......

１.槓鈴俯身划船初始姿式：雙腳開立，與肩同寬（可踩在10-20cm高的墊木上），雙腿微曲，上體前屈90度左右，腰部挺直，雙手直臂將槓鈴剛剛拉離地面。動作過程：上體保持基本不動，雙手將槓鈴杆拉向肚臍，在最高處保持1-2秒再原路返回。動作作......

一、學齡前寶寶常做健身操的好處1、促進寶寶的骨骼發育學齡前讓寶寶適當練一練健身操，可以有效促進身體骨骼肌肉的生長，在運動時，可以讓身體的肌肉血流更加迅速，從而促進身體內部的新陳代謝，骨骼肌肉也會長得更加地壯實和......

性感天后蕭薔，號稱全臺灣第一美女，擁有男人傾慕，女人妒忌的完美身材。忙碌的蕭美人實在無暇每天跑健身房，而最爲在意腰腹的她，呼啦圈和仰臥起坐是攻克肥肥肉的小祕訣。同時飯後10-20分鐘散步能幫助消化，避免脂肪堆積。挺拔......

一、撫摸背部以單手儘量往後背摸，維持約10秒，再左右交替重複動作5-10分鐘。二、挺胸運動有效增進肌膚緊實度，於運動時，確保胸肌保持彈性，身形更見玲瓏。三、胸前合掌雙手向胸前合掌，力量集中在手掌，然後用力推壓，每日做5至8次......

產後的媽媽們總是會因爲贅肉和鬆弛的肚子煩惱，但是卻又不能激烈的運動和節食，那麼如何才能在最短的時間內，保證不傷害身體又能成功的瘦身呢？那麼健身操是你最好的選擇，鍛鍊身體可以讓你加速新陳代謝和燃脂，並且也能讓你身體......

第一節1.身體採跪立姿勢，雙手打開與肩同寬放置地面2.左邊膝蓋儘量移往胸部方向停5秒，再慢慢往上舉起(大小腿呈90度)，停5秒後放下3.重複30次後再換邊進行第二節1.仰躺、雙腳屈膝，雙手自然貼地與肩同寬2.腹部收縮、臀部夾緊......