隨着廣州2010年申亞口號的推出，熱力、動感廣州的運動時尚迅速開展起來，人們更加註重運動。原來廣州就是一個具有很好健身傳統的大都市，特別在老年人的生活中，每天清晨的公園、廣場上都可以看到中老年人在健身，如耍劍花、跳......

>>>推薦：老年人喝茶有哪三不？胃腸操：胃腸操可以強化胃腸功能。在地板上躺下，打開雙手和雙腳，成爲大字，再緩緩地擡起上半身，這個運動要做10次。由於做這個運動時，雙腳無法用力，因而可刺激胃腸，強化其功能。喉操：喉操可以促進喉嚨......

1、兩腳保持肩寬的距離，雙手叉腰。2、一邊體會肚臍正後方的腎俞穴（在身體中間的位置），邊用口吸氣，將上半身向左傾斜後方扭轉。3、邊從口中呼出氣，邊慢慢回到原來姿勢。4、同樣的，將上半身向右側的斜後方扭轉，再回到原來姿勢。......

老年人因爲身體等原因不方便外出，因此不妨利用傢俱業可以很好的達到減肥效果，那麼就試下下面這套沙發健身操吧。這套沙發健身操易學易練，且富有隨意性，適合成年人使用，尤其是中老年人。此操能活動周身各部位，尤其對各關節鍛......

現在趕快抱個枕頭，一起在牀上舒服的運動吧:美小腹動作要領：仰臥，雙腿夾住枕頭上擡，注意防止枕頭滑落。雙手用力撐地，腿慢慢放下。是減去肚臍以下突出贅肉的最佳體操運動。美背部動作要領：腹部墊上軟墊。俯臥，雙臂向兩側伸直，......

1．身體站立，兩腿分開與肩同寬，身體重量均衡分佈在雙腳上，十指交叉合攏上舉至頭上方，然後翻掌掌心朝上，身體挺直，兩手和兩腳分別向上、下用力，深呼吸，這個姿勢保持1分鐘。2．身體站立，兩手叉腰，先向左側彎腰保持30秒，然後再向右側彎......

1、擴胸法中老年人需保持身體直立，兩手在背後交握，兩肩夾緊下垂，手臂帶着胸部往上提升，越高越好。手臂上提時用鼻子吸入儘可能多的氧氣，放下時呼出。通過擴胸法能幫助你告別白領天敵——鼠標手和背部勞損。讓你......

在大多數人眼中，白領是知識層次高，年輕幹練，朝氣蓬勃的。殊不知由於工作節奏快，工作壓力大，缺乏時間鍛鍊身體，使得身體素質愈發下降，身上的肉越長越鬆等問題時時困擾着他們。白領女性有氧健身操恰是一套從白領的實際出發，針對......

想要雕塑美麗曲線首先就要選擇好一項或兩項健身課程，並瞭解這個項目內容的難易程度、運動量大小和適宜人羣。假如您喜歡的項目具有節奏強勁，動感十足的特點，可選擇有氧健身操的課程，像大衆健身操、拉丁健身操、街舞等；假如......

瘦身健身操，天生長不胖的體質，其實就是新陳代謝快，肌肉質量較高的健康的體質。其實經過規律的鍛鍊，你也能變成長不胖的瘦人體質哦。每天10分鐘減肥健身操是最快減肥方法。瘦身健身操跳健美操應該注意時間的控制。並不是跳......

1、腹式呼吸法：吸氣時放鬆腹肌，呼氣時收縮腹肌，如此反覆做3分鐘。一般可起到增加腸胃蠕動，促進機體新陳代謝，減肥美體的作用。2、腿部收縮法：坐在椅子上，擡起腳尖，同時用力收縮小腿及大腿肌肉，然後，用力擡起腳跟，亦做小腿及大腿......

睡眠質量差，長時間伏案工作、扭傷頸部肌肉的鍛鍊，要比在疼痛時伸脖子更有效。近日，某雜誌介紹了一套預防頸部疼痛的健身操，我們一起來看看吧。預防頸部疼痛的健身操1、支撐頭部壓力大的時候，頸部的肌肉處於緊張狀態，這會導......

擡腳瘦小腿小運動擡頭挺胸坐在椅子上，雙手抓住椅子支撐身體。慢慢將右小腿擡起伸直，與地面平行保持5秒，然後慢慢將小腿放下。雙腿交替重複5次。小編tips：如果承受得起，你也可以同時提起雙腿，這樣可以強化瘦小腿的效果。腳踝......

1、瘦大腿內外側從立正的姿勢開始，兩腳向左右各開70釐米，雙手放在腿的兩側。以腳爲軸心向右轉90度，然後回到開頭的姿勢，換另一個方向再做一次。剛開始的時候，要注意自己大腿內外側的肌肉，同時以2秒鐘1次的速度扭轉、回原位......

處方1：收腹舉腿練習方法：身體仰臥躺在斜板上，兩臂伸直，雙手握住頭後的支撐物，上體固定不動，雙腿伸直向上做收腹舉腿運動。兩腿儘量貼近胸部再放下，再舉腿，依次進行。要求：斜板固定的角度可根據自己的體能狀況，如腰腹力量較好，斜......

去年3月份，他被診斷出艾滋病，一度沮喪頹唐，覺得生無可戀。一年來，他的臉龐因吃藥逐漸消瘦，但內心那把對抗磨難的尖刀，卻被磨得更光亮和堅韌。過好每一天，多幫一些人，回報社會。老鄭說，或許，等哪一天社會對艾滋病更寬容一點時，他......

久坐和保持一個姿勢很容易對脊椎造成壓力，導致局部肌肉疲勞，進而引發頸椎病、肩周炎、腱鞘炎、肌肉勞損等。爲此，有關專家推薦了一套從歐美流傳開來的辦公室健身操，可以從中體會到邊工作邊運動、修身、減壓的樂趣。1、擴......

進行有氧操的前一小時，可以吃些小麥包和蘋果（大約6成飽），保證充足的體力。跳操前要進行充分的熱身運動。跳的過程中，注意動作標準，避免受傷。要隨時補充水分，低血糖的人，也可以喝些葡萄糖或一些運動型飲料。跳有氧操是一個循......

隱形健身操的鍛鍊方法如下：1.擴胸聳肩法：坐在椅子上，緩慢地用力挺胸，使雙肩向後張開，恢復原狀後再反覆做1012次。然後做聳肩動作，左、右肩各做12次，能起到提高肺部生理功能，防治頸椎並肩周炎的作用。2.腹式呼吸法：吸氣時放鬆腹......

第1節：坐在椅子上，上身挺直，雙腿分開，腳跟着地，擡起腳尖，用力收縮踝部、小腿和大腿的肌肉，1分鐘內重複做30—40次，直到腿部肌肉痠痛爲止。第2節：坐姿，用力擡起腳跟，也可將雙手壓在膝蓋上，以增加運動效果。1分鐘內重複做30&md......