一、喝杯加蜜牛奶國外醫學專家研究發現，牛奶中含有促進睡眠的l-色氨酸。睡前1小時喝杯加蜜的牛奶，可助眠。蜂蜜則有助於整夜保持血糖平衡，從而避免早醒。二、散步平心靜氣地散步10~20分鐘，這會使血液循環到體表，入睡後皮膚......

睡前躺在牀上看書報好嗎因爲在身體平躺的時候，頭部血管血流量增多，眼睛也會隨之充血，採用躺着的姿勢看書，眼睛會很吃力，而且也容易造成視力模糊。另外，躺在牀上看書，光線往往不充足，再加之躺在牀上時，手抓持書本會產生顫動，這就......

這種結合了腹式呼吸和身體伸展的體操，對改善人的睡眠很有幫助。第一節：活動脖頸頭向前傾，直到感到頸部肌肉有些抽緊，持續10秒鐘，前後左右各做1次。第二節：刺激、活動肩膀肌肉慢慢擡肩，然後突然放鬆，回到原來的位置，如此重複10......

動作緩慢的養生瑜伽，是一個不錯的健康減肥瘦身方法，睡前做做養生瑜伽，不但能減脂瘦身，還能緩解身心疲勞有效促進睡眠提高睡眠質量！好的健康減肥瘦身方法就應該和大家分享！健康減肥瘦身方法：1、頭部按摩養生瑜伽功效：消除頭部......

很多人都問睡前保養很重要嗎？回答是肯定的，睡前保養是非常重要的，對皮膚的影響非常大，那麼睡前該怎麼護膚呢？1、臉部深層清潔在晚上，無論你白天有沒有化妝，一整天的奔波，總會導致你臉上分泌油脂、接觸髒污空氣，而這些，都需要通......

有很多人覺得養生是一件特別複雜的事情，需要注意這注意那的。小編在這裏要告訴各位朋友，其實養生特別容易，它就在我們的日常生活中，只要我們稍微留意一點，就會對我們的身體非常有好處的了。今天小編要講的是睡眠養生法。那......

由於自然界因素的影響，人類也與自然生態一樣，冬季晝短夜長，人的睡眠時間相應增多。可是很多人覺得晚上時間太長就會通宵熬夜，這是非常不好的生活習慣。冬天晚間時間變長就是想要人們多休息，冬季睡前要牢記三要三忌的原則。......

泡腳看似很簡單的做飯，卻能媲美補藥。我們的腳底部從足趾到足跟依次分佈着人體的頭、頸、上肢、肺、心、肝、胃、十二指腸、腎、小腸、膀胱、下肢等部位的對應區。用熱水泡腳或揉搓腳底時，其作用會影響到全身各部分，從而......

每天睡覺是我們身體排毒修復的時期，如果我們不能利好好這個時間可能你的身體將會不堪重負，那麼將會非常的嚴重的，那麼對於睡前健康知識我們都知道多少呢？下面就跟小編一起來了解一下睡前養生吧！睡覺的好處有很多，但是其實我......

一、腰腹減肥運動1、身體左側躺在牀上，雙腳併攏，雙膝彎曲，用左臂支撐上半身，右手放在腹部前保持平衡。2、在右腿上覆蓋一毯子，增加壓力。3、保持雙腳併攏並擡起離開牀鋪，兩腿打開形成一個菱形。4、恢復起始姿勢，放鬆。每組12......

冬季養生之睡前三要三忌三要：一要睡前刷牙《金丹全書》雲：凡一日飲食之毒積於齒，漱，此善於養齒者。口中清潔，利於睡眠。從口腔保健的角度看，晚上睡前刷牙比早起時刷牙更重要。不僅減少細菌的滋長，這對預防齲齒，牙周病的發生，保......

現在因爲工作的緣故，生活壓力的緣故，導致很多的男性身體出現了問題，所以男性養生是勢在必行的事情，只是你知道嗎?男性養生可以選擇在睡前養生?那麼你知道，男性怎麼睡前養生嗎?睡前三宜事項：一、睡前散步睡前不要進行緊張的......

一、忌睡前吃東西：人進入睡眠狀態後，機體部分活動節奏放慢，進入休息狀態。如果臨睡前吃東西，腸胃等又要忙碌起來，這樣加重了它們的負擔，身體其他部分也無法得到良好休息，不但影響入睡，還有損健康。二、忌睡前說話：因爲說話太多......

1、揉背首先取仰臥位，按揉斜方肌和提肩胛肌，再坐起來，用手背第二掌骨背節自上而下按摩背部肌肉，然後從上到下，由輕到重拍打後背部，以背部肌肉爲重點，共3個循環。最後推背，俯臥於牀上，上肢放鬆，協助者立於牀邊，雙手五指展伸，並列平......

男性養生也是不可忽略的，生活中更是要注意保健，中醫保健專家提醒男性說，男性睡眠養生也是需要注意的，下面的睡前的宜忌是需要男性朋友關注的，下面是具體介紹。睡前三宜事項：一、睡前散步睡前不要進行緊張的腦力勞動，避免劇烈......

瑜伽是減肥運動中的一種，常練習瑜伽不僅可以減肥還能養生，下面一起來看下睡前瑜伽，幫你健康減肥。睡前減肥瑜伽減肥又養生1.頭部按摩養生瑜伽功效：消除頭部疲勞，同時刺激腸道穴位改善便祕。step1：在嬰兒式的基礎上，雙手放在......

1，睡前足浴有催眠作用用熱水洗腳，謂之腳浴、足浴。古代人對熱水洗腳與健康的關係和催眠作用亦早有認識。陸游在他82歲時，還堅持睡前用熱水洗腳：老人不復事農桑，點數雞啄亦未忘，洗腳上牀真一快，稚孫漸長解曉湯。我國有首民謠......

我們一生1/3的時間在睡眠中度過，養生要利用好想睡前養生功才能讓我們健康。要長壽一點都不難，如果你在睡覺前做到這兩個關鍵步驟，長壽輕而易舉。那是什麼神奇的步驟呢？一起來學習下吧。一、搓腳大家都知道腳上有很多穴道，......

對於上班族來說，沒有時間鍛鍊身體的話，不妨來試試每天睡前運動，通過一些小方法來調理自己的身體。睡前如何養生1、喝杯水：降低血液粘稠度人在熟睡時會微微出汗，造成血液中的水分逐漸減少，血液的黏稠度變高。對於心血管病患......

如今越來越多的人加入了養生的行列，運動、飲食、醫療等各個方面都受到了養生人士的注重。然而對於睡眠前一小時這個養生黃金階段，卻被不少人所忽視。那麼在睡前一小時這個養生的黃金階段，我們應該做一些什麼是對身體健康......