張一山看自己跳健美操的視頻，羞恥到捂頭蹲地張一山跳健美操近日，張一山在參加某節目時被曝光學生時代跳健美操的視頻，視頻中張一山穿着熒光綠的運動套裝，認真跳健美操，表情專注，十分逗趣。有網友透露了更多信息：他小時候學過......

1.腰、腹肌肉鍛鍊兩臂與肩同寬，小臂平放椅子上，保持頭至膝蓋成一條直線。兩腳放鬆，慢速呼吸。保持1分鐘以上。注：比較適用上肢力量較小的人，女性更適合。同時還可以鍛鍊上肢、臀部肌肉。更多的瘦腰運動：邊吐氣邊側伸腰，全身......

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健美操是很多人喜歡練習的項目，其動作較多，可按照音樂的不同做各種好看的動作，在跳健美操時要進行相關的熱身運動，健美操熱身動作不復雜，可與教練學習，跳健美操時要注意其動作的大小，不適合快速的運動，得按照節奏進行學習，也不......

健美操融體操、舞蹈、音樂爲一體，以有氧練習爲基礎，近年來爲廣大青少年所青睞，但是跳健美操要想取得良好的效果，一些細節不能忽視。手型是手臂動作的延伸和表現，運用得好，會使健美操動作更加豐富多彩，生動活潑，更具有感染力。......

TIPS：胸涌小動作牀上：仰臥在牀上，上半身擡起，雙手交替進行划水。坐：雙臂前伸，雙肘彎曲，雙手相握並用力向前推，從1數到6後，再放鬆雙手。重複5次。深呼吸：呼氣時含胸、吸氣時挺胸，交替進行5次。游泳：水對乳房和胸廓的按摩，會促使乳房......

健美操一向是廣大女性青睞的鍛鍊方法，在教練的帶領下，鍛鍊者在強勁的音樂中做出各種步伐與動作的變換，由熱身到高潮，不但是一種精神上的享受，還同時燃燒了大量的熱量，達到減肥塑身的效果。但在你享受健美操樂趣的時候，你是否......

中老年健身操的動作設計上應注重以簡單易學、易掌握的動作爲主。涉及的關節主要是頸部、腰部、頸椎關節、髓、膝、肩關節，動作的幅度不宜過大。跑跳過程中，多以走跑交替爲主，以間段性小跳爲主，方向變化不宜過多，且呼吸自然......

（1）跪坐，挺胸，左手手背伸向左肩，與右手緊緊相牽。呼氣，上體慢慢前屈，左右手保持原狀。上體繼續前屈，直到胸部接觸雙膝：然後吸氣，上體慢慢直立復原，兩手上下交換，重複上述動作3分鐘。（2）跪坐，上體直立，兩手十指在頸後交叉緊握。深呼吸，......

練踏板操的踏板一般長100釐米，寬35釐米，高8釐米。踏板的高度也可以根據運動水平、踏板技術、膝關節的彎曲度而調節。踏板操的最基本動作就是上板、下板，每週至少做3次操，3個月爲一個週期。功效踏板操作爲有氧健美操，在供氧......

很多人不知道做健美操究竟可以給身體帶來什麼好處，但是就是傳言說健美操做了身材會非常的好，身體也會非常的健美，這個只是人們不斷的猜測，由於自己沒有實踐過，所以說很多人還是對這個健美操的功能有所懷疑，做健美操是很多女......

（一）競技健美操競技健美操目前大致分三種比賽：（1）全國健美操比賽；（2）全國職工健美操比賽；（3）全國大學生健美操比賽。競技健美操在練習場地的大小、練習人數的多少、特定動作、動作節奏快慢等方面有嚴格統一的標準，必須按規則進行，......

練哪裏就能減哪裏的脂肪嗎？錯。這個想法相當幼稚，而且不現實。只有合理、適度的器械訓練纔能有效地進行無氧代謝和有氧代謝，達到減肥的目的。合理強調的是用科學的方法對全身各部位肌肉進行訓練，而不是隻針對某一個部位：適......

健美操不僅可以增強肌肉力量、增進柔韌性、加快周身的血液循環，而且具有減肥瘦身的作用，那麼健美操動作練習方法有哪些呢，下面就由小編來爲您介紹健美操動作練習方法有哪些吧。健美操動作練習方法有哪些1、坐着轉腰坐沙......

很多人都有這樣的經歷：一到春天，臉上就容易發乾、皮膚粗糙。特別是產婦，因爲在懷孕的時候新陳代謝比較旺盛，剛生產完身體也比較虛弱，加上沒來得及護理，皮膚就更加難看了。有的產婦，甚至有的人還有脫皮、長小疙瘩或出現色斑等......

健美操減肥注意事項1、巧妙控制好跳操的時間並不是跳得越久效果越好。尤其是剛剛開始進入跳健美操的朋友們，應該根據自己的實際身體情況來選擇合適的時間。一般最佳跳健美操的時間是下午。在這大熱天，下午陽光退去時分，......

屈臂運動：將電話簿等有一定重量的東西放入手提包內，然後，手握住包的提手，反覆將其以屈臂的形式，從腰部開始上提到肩部位置，左右手臂交替進行，各來回做30次。本運動可有效地刺激肱二頭肌，使其結實發達。屈臂運動能鍛鍊你的上半......

Step1：受身體構造的影響，女性的骨盆較易變形。骨盆變形是由於盤腿而坐等生活習慣引起的，甚至會誘發身體其他部位變形，直接關係到全身的浮腫問題。因此，首先讓骨盆活動起來吧!Part1有意識地讓骨盆活動起來1、分開雙膝而坐，吐......

瘦身健美操顧名思義就是既能幫助你瘦身，又能幫助你塑造身形，所以加健美操，瘦身健美操不需要向在跑步機上那麼的累，更不需要像舉啞鈴那麼的重，瘦身減肥操只需要你準備一塊小地毯，在上面任意的揮灑着健美操。下面大家趕快跟我......

隨着輕鬆的流行音樂的節奏跳Jazzercise，發現多餘的脂肪悄然消失，苗條的身材更加亭亭玉立。WEST動作要點：1.左邊膝蓋折下，右腳向前伸開，雙臂非對稱地伸展。（1節拍）2.圖1右腳向後挪開，使右手和左腳相對，雙臂交換着姿勢（2節拍）3.左......