空中蹬自行車圖解姿勢:仰臥卷腹轉體空中蹬車(Bicycle)，也稱仰臥卷腹轉體，適合有一定腹肌練習基礎的健身愛好者，該動作可進一步提高腹部的力量和耐力，是腹肌最佳全方位綜合性鍛鍊方法，俊宇強烈推薦方法。目標肌羣：腹直肌、腹......

爲什麼仰臥起坐是可以減肚子的運動呢？因爲仰臥起坐針對性強，能夠充分鍛鍊腹部的脂肪，讓腹部鬆垮垮的贅肉變得緊實起來，不過動作一定要標準，而且運動要適量，否則次日肚子可能會酸到起不來哦。練習仰臥起坐能夠減肥，尤其是消除......

仰臥起坐是大家普遍接受的一種運動方式，因爲它不僅可以在健身房內做還可以在家裏面做，所以它的地點性時間性都比較隨意，而且鍛鍊身體的效果很好，雖然說這是一種非常簡單的運動方法，但是還是不少人會有錯誤的動作，錯誤的動作......

腹肌是每個男性朋友們都希望擁有的，健碩的腹肌能夠讓男性看起來更加的健康，也會受到女性們的歡迎，而練習腹肌也是有一定的技巧地盲目的練習很有可能不會，練成腹肌，所以大家一定要選對方法，而經常仰臥板練腹肌有用嗎？我們又該......

先說說仰臥起坐：仰臥起坐是平躺在地面，雙腳彎曲，然後整個上身由平躺狀態坐起，整個過程中其實用力把身體拉起來的並不是腹肌，而是胯部的髂腰肌，腹肌起的作用是保持上身上正直狀態，使上身能夠在髂腰肌的作用下整體坐起來，雖然也......

仰臥卷腹動作是練習腹肌的基礎動作，在初期的時候也是最有效的動作，就因爲此動作難度低，比較容易掌握腹肌的發力感覺。作爲剛開始健身的朋友如果想訓練腹部肌肉，應該從仰臥卷腹動作開始訓練。1.動作要領：身體平躺在墊子上，雙......

仰臥起坐能練側腹肌嗎？其實仰臥起坐是一種鍛鍊腹肌非常給力的健身運動，儘管主要是核心肌羣，但是側腹肌也是能夠鍛鍊到的，只要掌握好訓練步驟，那麼仰臥起坐側腹肌是怎麼練的呢？一起看下！仰臥起坐怎麼練側腹肌在做仰臥起坐以前......

許多人每天堅持做仰臥起坐，直至滿頭大汗、肚皮痠疼，精疲力盡才肯罷休，認爲這樣就能順利地減掉小肚子。但結果卻是人累着了，卻不怎麼消耗脂肪，不能達到肚子減肥的目的，反而會因爲肌肉增加，使肚子更大。仰臥起坐減腹部這種局部......

對於男人來說減肥不僅是爲了保持身材更是爲了擁有腹肌，那麼男人怎樣才能擁有腹肌呢？仰臥起坐是腹肌訓練最常用的動作。需要器材：一個柔軟的泡沫墊或氣墊。（1）起始姿勢平躺在墊子上，使膝蓋成90度角，腳跟着地，腳趾向上；將你的手......

仰臥起坐又方便又可鍛鍊身體，是不少男性會選擇的鍛鍊方式，但是仰臥起坐也有誤區，你在鍛鍊的時候要避免陷入誤區。仰臥起坐要怎麼做呢？做仰臥起坐有什麼好處？一、增加腹部肌肉的力量。在仰臥起坐的過程中腹部肌肉羣用力較多......

轉體卷腹鍛鍊腹外斜肌的動作示範練習目的：鍛鍊腹肌上部和腹外斜肌。動作要領：背靠地面，仰臥，雙腿架在你面前的凳子上。你可以將你的雙手放在頸後，然後向上彎起你的軀幹，使其靠近你的膝蓋，同時讓你的背部彎曲。當你在做這些的......

差不多，仰臥起坐和卷腹都只能練到腹肌上部，但是仰臥起坐對腰腹不好。腹肌：兩頭起：4組仰臥舉腿：4組卷腹：4組腹肌每組做到力竭或者15到25個。每組做完的休息時間爲20秒到30秒。一週練四次以上腹肌的正確練法正確的飲食能加速......

卷腹的標準動作做法練習目的：強調腹肌上部。動作要領：背靠地面，仰臥，雙腿架在你面前的凳子上。你可以將雙手放在頸後或者身體前面，隨你的喜好而定。向上彎起你的雙肩和軀幹，使其靠近你的膝蓋。讓背部彎曲，但不要試着擡起整個......

腹肌是人體上最爲直觀、最容易展現身材的部分，男人如果擁有八塊腹肌的性感程度，就像是會行走的荷爾蒙，所以男士如何擁有迷人腹肌呢？大部分男士健身的目的其實很簡單，就是擁有優美的腹肌線條。今天小編就要給大家介紹男士如......

扭轉卷腹(TwistingCrunch)，顧名思義由卷腹(仰臥起坐)派生而來。一般卷腹(仰臥起坐)是在身體直線上卷繞腹肌，來達到鍛鍊腹直肌;而扭轉式的卷腹是交叉斜線上做卷腹，能有效鍛鍊腹外斜肌。它也是鍛鍊腹外斜肌用的最廣泛最有......

仰臥卷腹轉體舉措需求有必然的根底。由於他並不是很好磨鍊的，當腹部脂肪含量到達20毫米左右的時分，闡明腹部曾經有必然的根底了。可以選擇仰臥卷腹轉體舉措進一步進步腹部的力氣和耐力。仰臥卷腹轉體舉措不只可以磨鍊到......

啞鈴負重仰臥卷腹主要鍛鍊的部位是上腹部，在腹部緊繃時候做上升運動可以很好的塑造上腹部的曲線，啞鈴負重可以進一步的增加上升的阻力，加強腹肌的鍛鍊效果。工具：啞鈴,重量根據自身情況來選擇。啞鈴負重仰臥卷腹方法第1步......

難得過個春節，家家戶戶的餐桌都格外豐盛，各種糖果、糕點、零食也比平時多了好幾倍。美食近在咫尺，嘴巴當然閒不下來。一邊吃不停，一邊懶得動，身體的脂肪日日囤積下來，腰腹部的贅肉也越來越多。怎麼才能擺脫這可惡的游泳圈呢......

6塊腹肌可不是輕鬆就能擁有的，很多人在腹肌訓練中，會採用仰臥起坐這個方式，今天小編要告訴這大錯特錯了。您不但不能擁有夢想的6塊腹肌，還可能讓肌肉羣拉傷。什麼纔是練出腹肌的最好的方法，先減脂，再虐腹，最佳的動作就是卷腹......

仰臥舉腿怎麼做?練習者仰臥，手臂要緊緊貼着身體兩側，下腹要縮緊。兩腿併攏伸直，並要有意識的收緊下腹。儘量用腹部發力，膝關節可以稍微的彎曲。雙腳鉤腳尖舉到與地面垂直時，保持垂直狀態1-2秒鐘，照此重複練習即可。仰臥卷腹......