因爲工作的原因有很多長期待在辦公室的朋友們身體都不是太健康，而且還有各種職業病的困擾，那麼要怎麼辦呢？下面小編爲大家介紹一些辦公室健身的方法，各位缺乏鍛鍊的朋友們，一起來看看吧。辦公室健身經驗(1)保持正確坐姿伏......

大家對有氧健身操這項運動方式並不算是那麼瞭解的，並且是高難度和低難度的結合，所以人們在做有氧健身操的時候就不會那麼的疲憊，現在有很多的健身方式都是比較累的，這個時候大家就可以嘗試着偶爾做一做有氧健身操，特別是在......

針對症狀工作忙，缺乏時間鍛鍊身體，導致身上的肉越長越鬆，體重沒增加，看上去卻越來越胖。辦公室瑜伽方法一、基本呼吸法瑜珈術認爲人類依賴吸取宇宙的能量而生存，而在有生命素之稱的空氣、陽光、泥土、水分和食物中，呼吸空氣......

現在很多白領在辦公室一坐就是一整天，缺乏運動，都會有肩膀痠痛，脖子背部肌肉緊縮的症狀，越來越多白領備受亞健康困擾的問題。專家指出，工作場所健康最重要的一環就是運動。爲此，世界心臟日特別提出了工作走向健康的主題，倡導......

一、左右壓腿：取坐姿兩腿分開（130度―150度），左手握左踝，右臂上舉貼耳，以右臂帶動上體向左側壓後還原。連續做8次，然後交換另側，右手握右踝，左臂上舉貼耳向右側壓8次。注意：上舉臂應一直保持伸直姿態並與軀幹在同一平面內，防止手......

許多的上班族由於工作原因沒有時間鍛鍊減肥。那麼有比較適合上班族的減肥方法呢？許多在辦公室的人由於工作時間與場地的限制，導致沒有時間運動，因此越來越多的人會被肥胖的問題所困擾。那麼有什麼比較好的方法可以幫助上......

長期坐在辦公室裏缺乏運動的上班族因爲經常坐着，往往肩膀變得堅硬、腰痠胳膊疼，我們請健身教練爲您設計了簡易伸展運動，能改善因長期坐着而出現的健康問題。悄悄地在椅子上進行吧【1】坐在椅子上，雙手抱頭，雙肘向臉部夾緊，......

辦公室也可以健身，每小時拿出一兩分鐘活動活動，可以輕鬆保持一整天的最佳狀態。8：30新的一天，從活動筋骨開始：坐姿扭頭。身體坐直，一手壓在臀下，另一隻手繞過頭部緊貼耳朵，在手帶動下將頭部貼近肩膀至最大位停留15秒鐘，換另一......

減肥不僅是女性的專利，現代都市，許多男性上班族與女白領一樣整天伏案工作，缺少運動的時間，卻要面對許多應酬，不知不覺間，一個大肚腩就出來啦。上班運動以強化肌肉，提神醒腦爲主，須搭配伸展運動，可以減少運動後肌肉因乳酸堆積產......

專家建議，在辦公桌旁有多種簡單的健身運動可以嘗試，稍微做幾分鐘就可能緩解壓力、放鬆肌肉、恢復體力。如可以做幾個瑜珈動作，注意力會更集中，情緒也會緩和不少。另外跳跳繩，可以讓肌肉更有平衡感。專家認爲，在辦公室裏，要特......

身在辦公室，尤其是電腦族要想多運動一點可算是不容易，要想達到以健身爲目的的運動又是難上加難。下面小編爲你介紹簡易健身方法。超級簡單有效的鍛鍊——坐在椅子上鍛鍊腿部1.大腿與地面平行。將椅子調高，使大......

長假許多人忙於拜年應酬，狂吃猛喝，生活沒有規律，平常的體育鍛煉也停了下來。專家建議，上班一族可按如下方法進行辦公室健身。1.逆腹式呼吸法，取站、坐姿均可。慢慢用鼻腔吸氣，同時腹部內收，胸部上提，橫隔膜下移，肺部吸滿了空氣......

1.大腿與地面平行。將椅子調高，使大腿與地面平行，可以降低對肌肉、肌腱和骨骼的壓力，預防肌肉骨骼疾病;選擇靠背椅，在腰部放一個捲起的毛巾或靠枕;手、手腕和前臂在一條直線上，使小臂放在辦公桌上時肘部成直角;頭部和身體......

1.放鬆眼睛閉目轉動眼球。先按順時針轉動6次，再按逆時針轉動6次。然後睜開眼睛向窗外遠處綠色草坪或樹木眺望2—3分鐘。這樣有保護眼睛、調節視力的作用。2.放鬆全身將全身分爲若干段，然後自上而下進行分段放鬆。......

中醫教您辦公室健身5法，可幫助上班族隨時隨地健身。1.懸空椅子蹲馬步。這種簡單的辦公室健身是最有效的強身健體運動之一。具體動作：儘量站直身體，雙肩放鬆。腳趾上翹觸及鞋面，使腳部保持平穩。背部保持直立，臀部下蹲懸空，......

小腹收緊背部保持正直將雙臂移到小腹前側，在呼吸同時水平擡起一側大腿，吸氣下放;雙腿依次進行。每組20次，共做2組。1。斜方肌抻拉將左手臂高舉，然後繞過頭頂正上方，扶住右耳，頭部自然左傾。右臂聳肩再放鬆，儘可能地抻拉。換......

1、輕拍小腹自然站立，呼吸自然，全身放鬆，然後雙手交替拍打下腹部（用力要以舒適爲度），拍打一次爲一個節拍，共做四個八拍。2、橫向轉胯自然站立，呼吸自然，全身放鬆，然後雙手扶着胯部兩側，使胯部由左--前--右--後--左這樣做橫向圓形......

8：30新的一天，從活動筋骨開始：坐姿扭頭。身體坐直，一手壓在臀下，另一隻手繞過頭部緊貼耳朵，在手帶動下將頭部貼近肩膀至最大位停留15秒鐘，換另一側交替進行。可充分拉伸深層肌肉，有清醒大腦的作用。兩側拉伸各3組。9：30爲腹部......

許多人都意識到鍛鍊身體對於我們身體健康的好處，但是在辦公室上的人由於工作時間長，沒法抽出很多時間到健身房或是戶外來健身，那麼能不能在辦公室健身呢？下面爲大家介紹辦公室白領健身方法推薦，供大家瞭解。坐姿拉伸坐在椅......

許多在辦公室上班的白領由於久坐容易出現小腹，這無疑對愛美的女性造成困擾，那麼有什麼比較好的方法能改善呢？現在由於都是使用計算機辦公，因而多數人坐的時間比較長，這就直接導致了腹部的贅肉變多。那麼有什麼比較好的方法......