1、自我暗示、激勵給自己提出任務，自己做自己的司令官，堅信自己有能力控制個人的感情。愛發怒的人也不妨搞個座右銘。如：脾氣暴躁是人類較爲卑劣的天性，仁愛產生仁愛，野蠻產生野蠻，發怒是沒文化教養的，發怒是無能的軟弱的表......

道具：一根彈力繩鍛鍊步驟：1.站姿，雙腳打開與肩同寬；將彈力繩踩在腳下，雙手各抓住兩端的繩頭；2.挺胸收腹，兩肩放鬆，背部保持挺直，身體慢慢彎腰向前傾，雙膝彎曲；3.雙手拉住彈力繩向身後擡起，在這個過程中保持雙臂挺直；4.保持身體穩定......

除通常吸氧運動的好處外，因騎車時多用下身（下身肌肉反覆做有規則的縮、張）而具有鍛鍊肌肉的效果，並因增強下身肌肉，而更易化解脂肪。另外，因關節的壓力相對比行走或慢跑要輕，所以有利於治療退行性（骨）關節炎。時間騎自行車的耗......

由於正常踝關節內翻的角度比外翻的角度要大得多，所以崴腳的時候，一般都是腳向內扭翻，受傷的部位在外踝部。不少人是先使勁揉搓疼痛的地方，接着用熱水洗腳，活血消腫，最後強忍着疼痛走路、活動，爲的是別存住筋。但實踐證明，這樣......

春暖花開季節到來後，到公園和公共場所運動和鍛鍊的中老年人員逐漸增多。爲此，山東省立醫院創傷外科周東生教授提醒，初春季節運動過程中要確保安全，在這個季節的運動損傷要比其他季節高出三成，不要因運動損傷使良好的意願適......

別以爲男士只要賺錢就可以了，在包裝社會上生存，你怎能不保養自己，包裝自己呢?男人的身體保養，需要從外到內，從飲食到運動。一、早餐好，晚餐巧一日活動的能量，要靠早餐提供。營養師建議早餐可以吃豐富的蛋白質，比如說水果、面......

這在醫學上稱爲上瞼下垂，會影響人們的眼部形態，不過如今上瞼下垂已經可以通過上瞼下垂整形術進行改善了，該手術的具體詳情請見下文。矯正上瞼下垂的手術約有一百多種，依據手術方法的原理，可以歸納爲兩大類，即：①縮短上瞼提肌......

臨牀上經常會見到一些長期進行肌肉注射的患兒，他們有的是因爲患有諸如結核病那樣的慢性疾病，有的是體弱多病，需隔三岔五到醫院接受肌肉注射治療。長期的臀部肌肉注射可使臀肌及其肌膜等組織失去原有的彈性，導致注射性臀肌......

你在去海濱度假旅遊時，可別忘了做這套健美操啊！成功減肥，當然少不了這種戶外運動拉。它可以讓你在品嚐美味海鮮後，也能享受快速減肥的滋味。爲什麼在水中做健美操很短時間就能見效呢？水的阻力是空氣的12～14倍，也就是說，肌肉運......

南京出現疑似食用小龍蝦致肌肉溶解事件，肌肉溶解症成爲社會焦點。杭州市中醫院腎內科的魯盈主任指出，肌肉溶解又稱橫紋肌溶解症，其實很常見。長期保持一個姿勢因爲醉酒不動，小謝背部和足跟部的血管長時間受到壓迫和擠壓，使......

爲什麼長跑運動員體形都顯得乾瘦，原因就是長時間進行有氧訓練。許多減肥者爲了儘快減輕體重達到減肥的目的，便長時間進行有氧訓練。雖然體重下降了，但減去的不一定全是脂及，風肉的也會減少，其實這是減肥的一個誤區。減肥的......

研究發現，人若每天堅持跑步，身體素質就會明顯提高；而若只是週末才跑步的話，時間一長就會出現身體不適，比如膝關節疼痛、肌肉痠痛等現象。這是因爲，平時不活動，週末突然將運動量加大，身體各部分就會不適應。不同的體質、不同的......

1.腹部練習a.坐在椅子前緣，雙手撐椅，兩腿伸直，挺胸擡頭。b.含胸收腹，同時兩腿屈曲擡起，大腿儘量靠近胸部，感覺腹部肌肉收緊。重複練習15次爲一組，間歇1分鐘，做2組。2.手臂練習a.兩手撐椅子前緣，兩腳撐地屈膝，臀部在椅子上方。b.......

平時很少運動的人一旦突然猛烈運動就會產生肌肉痠痛。嚴重的時候真是稍微一動都要飆淚。運動後的肌肉痠痛分爲兩種，急性和遲發性肌肉痠痛。一般來說，我們常遭遇的是遲發性的肌肉痠痛。慢性肌肉痠痛會在運動後24-48小時......

1、腿部伸展這項運動能發展膝蓋上方的肌肉，並能加強支持膝蓋的肌肉組織。如果在健身房，做這個動作可使用腿部伸展器械來練習；如果在家中，你可坐在椅子上或牀上，雙手固定支撐住，用兩踝夾住一個啞鈴或枕頭來做此練習。該動作......

椰菜椰菜中維生素C的含量在蔬菜中是最高的。半杯椰菜含有60毫克維生素C。研究發現補充維生素C的運動員訓練後遭受的肌肉損傷比服用placebo的運動員少。糙米與精米相比，糙米含有更多的精氨酸和賴氨酸。Houston大學的研......

塔夫斯大學醫學中心研究人員將66名參試纖維性肌痛患者分成兩組：一組爲太極拳組，連續12周，每週練太極拳兩次，每次1小時。另一組爲健身班組，每週兩次參加健身班鍛鍊，鍛鍊前有輕度拉伸熱身訓練。在爲期12周的實驗結束後進行的......

許多MM爲了想要甩掉腹部的贅肉，不惜花血本去健身房鍛鍊。其實，在家也可以達到健身房的效果哦，小編教你幾招實用又經濟的瘦腹!·屈腿收腹上身保持不動，手放在身體兩邊，屈腿收腹，當腿向下時腿伸直，但腳不要着地，用腹部控......

肌肉的主要成分是蛋白質和纖維素，所以在訓練以後，要補充足夠的蛋白質和纖維素，這裏的吃飯，要看你是否是專業健身人員，如果你不是專業健身人員，我們的日常正餐，足夠滿足肌肉所需要的營養，因爲如果你訓練量沒有上去，補充太多的蛋......

如果安排不合理，惡果很快就會出現——有的部位訓練不足，有的部位訓練過度，而且肌肉疲勞很難恢復，最終導致肌肉生長停滯。因此，合理安排訓練計劃非常重要。一般來說，要遵循以下原則。訓練週期保持在4～7天。嚴格來說......