>>>推薦：性愛帶來的的十大健身效應No.1坐姿收腹舉腿這個動作主要是鍛鍊腹部，在家中的空地上擺放一張獨凳，坐在上面，靠腹部的力量擡起腿，並將雙腿交叉向上。以此減少腹部多餘肥肉，使腹部肌肉結實、完美。每次向上擡15次，做三......

擁有緊實的大腿側臥在地板上，上腿曲膝並採在地板上，保持身體前後平衡，下腿伸直放鬆時至於地板上，用力時上擡並配合吐氣。預防腰痛及臀部訓練仰臥躺在地板上，彎曲膝蓋，兩腳分開與腰同寬，雙手放在身體兩側，開始吸氣。一邊吐氣，一......

進行有氧運動有益健康。因此對於女性朋友來說，居家不妨進行一些簡單的有氧運動讓你愛美的你恢復窈窕身材。有氧運動減肥操第一節：1、首先，雙腳前後成弓步跨開，後腿膝蓋微微彎曲，用前腳掌着地。上身挺直，雙手拿着啞鈴，自然下......

熱身作用：熱身、加速血液循環時間：５～６分鐘利用家裏的樓梯，右腳先踏上階梯，隨後左腳跟上；然後右腳先下隨後右腳跟下，一分鐘後，換由左腳先上，右腳跟進。此運動在操作時，可配合快節奏的音樂或者是在心裏默數拍子以增加節奏感。坐姿轉......

體側腰部運動身體側坐，單手扶在腦後，另一手置於體側，吸氣。一邊吐氣，一邊擡高腦後手臂的手肘，使體側部位伸直。本動作可以伸展體側兩邊的肌肉，使腰部變細。擁有緊實的大腿側臥在地板上，上腿曲膝並採在地板上，保持身體前後平衡......

運動出汗是最好的排毒方法，運動並不是一定要到運動場地才能做，利用家中的小工具也能很好的出汗排毒，下面來看看這些簡單的居家小運動吧!1.熱身時間：5～6分鐘利用家裏的樓梯，右腳先踏上階梯，隨後左腳跟上;然後右腳先下隨後右腳......

健身球已然不是個新鮮的健身器材，有習慣健身的人應該都使用過它。它不僅適合各個年齡階段的人鍛鍊，在辦公室、居家健身都很方便，而且擁有良好的損傷恢復和康復功能，悄無聲息地雕塑着身體的每個部位。健身球運動是一種老少......

在牀上度日的老人或者病殘者，可以根據其身體條件，對全身各部按摩拍打，可以防止肌肉萎縮，增強抗病力，達到健身益壽的目的。下面的方法不妨試試：一、運動手指雙手互擦，手指用力伸開，快速握拳，一展一鬆，直至手心發熱，刺激末梢神經，使......

很多宅居一族經常不出去也不喜歡戶外運動，但是長期宅居不運動必然會使得體重上升、體型發胖，所以今天就推薦九種在家運動方法，讓你宅在家裏也能運動。在家運動方法一：仰臥起坐1、平躺，雙腿併攏彎曲，雙手握物放在腹部上方。2......

對於大部分人而言，一些高強度難度很高的動作都是無法正常完成，但是有想要快速的減肥瘦身，有什麼運動能快速的達到這個效果嗎?今天小編就給分享的一套居家簡單的動作，讓你能快速的瘦全身，趕緊來看看吧。【訓練要領】以下每......

一、倚牆下蹲器材：兩個枕頭目標功效區：股四頭肌1、身體斜靠在牆上，雙腳分開同肩寬，離牆一大步。2、雙手抱一個枕頭，另一個枕頭放在身下的地上。3、上身順着牆體往下滑，直至你的膝蓋彎曲成90度，與腳踝垂直。4、然後把手裏的枕......

中老年人每日早晨起牀之前，堅持做幾項簡單易行保健運動，不但有助於保持全日精力充沛，提高工作效率，而且有利於增強身體素質，促進身心健康和延年益壽。下面介紹幾種簡便易學的牀上保健運動。(1)搓臉：早晨睜開惺鬆眼之後，很多......

男人由於工作繁忙，可能沒有時間去健身房，但是回到家以後仍然可以做健身運動，這裏就介紹幾種男人家中的健身運動。No.1扶牆半蹲健腿需要在家中選一面牆，手扶牆的同時靠腿部的力量緩慢下蹲，手中最好能拿一個小物件，比如燒水的......

如果天氣晴好外出運動，既可以呼吸新鮮空氣又可以保護健康，但當天氣條件和空氣質量不好的時候，更多的老年朋友們希望可以找到一些在家就可以做的健身運動。那麼老人在家裏怎麼健身呢？老人日常運動要注意什麼呢？接下來爲大家......

一到休息日，相信很多MM都一樣寧願宅在家裏，也不願外出活動。不愛運動也是MM們一直無法減重的重要原因。因此大家就應該趁週末的時間動起來。不想外出運動？也行。今天，小編就向大家介紹幾款居家運動。讓大家在家照樣能輕鬆......

瘦身是很多人都很重視的,現今瘦身的方法是有很多的,所以我們應該多去了解一下,要想通過一些簡單的方法去瘦身的話,那麼人們不妨試試一些瘦身運動。提高穩定性肩滾翻、拱背和提背、腿屈伸都可以提高身體的穩定性，從而達......

踮腳尖這個動作可以用在很多時候。如洗碗或洗菜時讓你的雙腿稍稍用力，繃起腳尖、吸氣、擡起、呼氣、放下。做5組，每組10次。這樣既可以拉長小腿肌肉、又可以減輕長期站立的疲勞。單腿站立在廚房中單腿站立。勞動時也可......

難道你不覺得這樣的男人需要鍛鍊鍛鍊，露出些男人的氣概麼？那你就監督他宅家健身吧，順便幫你幹家務活。做早餐鍛鍊手臂早餐時做個煎蛋，單臂掂起小煎鍋，準確無誤地接住那顆小煎蛋，這是多麼一氣呵成帥氣十足的流暢動作啊！由於做......

很多女人都喜歡擁有苗條骨感的身材，這就需要大家去運動減肥。運動減肥不是一件很輕鬆的事情，女人的身體本來就很柔弱，在運動場上練不了多久就會吃不消的，其實要鍛鍊身體大家也不必着急，我這裏有幾個瘦身的小動作，在家裏就可......

對於現代人而言，生活的壓力還是比較明顯，每天很多都是兩點一線——工作和家裏！健身的時間是不多的，但是居家也是可以進行鍛鍊，下面本文介紹六種常見居家運動，幫你鍛鍊好身體！居家必備的運動仰臥起坐1、平躺，雙腿並......