據統計，腰椎間盤突出症近年來出現低齡化趨勢，目前腰椎間盤突出症的發病率已近15%，導致腰椎間盤退行性改變的主要原因是長期慢性積累性勞損，除去職業原因、疾病或外力傷害所引起，由於自身保健意識不強，平時生活中發生習慣性......

專家介紹，辦公一族常常是長期保持同一姿勢工作，腰部肌肉因此處於持續受力、慢性勞損的狀況，長期如此是產生肌肉疲勞的重要原因，也是腰肌勞損發病的一大誘因。伸懶腰這種簡易鍛鍊方式，對伸展腰部、活動筋骨、放鬆脊柱其實有......

一、左右壓腿：取坐姿兩腿分開（130度―150度），左手握左踝，右臂上舉貼耳，以右臂帶動上體向左側壓後還原。連續做8次，然後交換另側，右手握右踝，左臂上舉貼耳向右側壓8次。注意：上舉臂應一直保持伸直姿態並與軀幹在同一平面內，防止手......

突然出現的腰痛，你會考慮什麼？很多人的第一反應，是不是腎結石，也有人會說，是不是腰椎間盤突出？下面和一起來看看吧。在生活水平越來越高的今天，腰椎間盤突出，已經成爲現代人的一大通病。事實上，40歲以上的人羣幾乎都腰椎間盤突......

小編推薦：讓脂肪消失的9種食物堤防下面這些最讓乳房受傷害的坐姿女性伏案工作或學習時，若忽略了乳房的保健，可能會出現乳房悶脹刺痛、胸背組織酸澀等症狀。這些病症日趨增多，對雙乳健康的危害非常之大，長期處於辦公室工作......

一、坐伸挺：1、右腿向旁伸出，左腿屈膝向內，軀幹保持正直。2、身體向右腿方緩慢倒下，儘量貼近大腿；右肩膀放於右腿膝蓋上，左手儘量伸出抓住右腳踝，保持動作15秒至20秒。換方向重複，左右各做3次。二、站伸挺：1、挺直站立，雙腿分開......

辦公室一族如何瘦腰？先從控制飲食抓起。1、要一天三餐：不應忽略早餐和午餐。如果不吃午餐，你很可能飢腸轆轆地回到家裏，在晚餐桌上大吃一頓;2、少吃零食：只攜帶低脂肪、低能量的小吃或零食，如水果、蔬菜、餅乾、爆玉米花等;......

久坐在辦公室盯着電腦工作，這情景對於辦公室一族來說，相信並不陌生。這是辦公室一族的日常工作模式，殊不知不良的坐姿讓腰肌勞損悄悄的盯上辦公室一族。我們該如何來預防腰肌勞損的發生呢？什麼是腰肌勞損？腰肌勞損，又稱功能......

很多上班族忙完工作忙家務，往往苦於無法擠出時間參加常規鍛鍊。那麼有沒有什麼辦法可幫助上班族在職場、家庭或旅途隨時隨地健身呢？1、懸空椅子蹲馬步這種簡單的辦公室健身是最有效的強身健體運動之一。具體動作：儘量站......

根據研究調查，女性眼乾率是男性兩倍，女性因爲荷爾蒙變化及生理期的因素，加上配戴隱形眼鏡者如果有抽菸、喝咖啡的習慣，長期盯計算機屏幕下來，很容易造成眼睛乾澀。門診中最常見隱形眼鏡族的抱怨就是眼睛乾澀、刺痛與視力模......

辦公女郎由於天天要坐着辦公，不知不覺腰間就堆積了很多的脂肪，這個時候我們再來瘦腰的話會發現非常的困難，那麼我們是不是真的沒有辦法來令我們的水桶腰變爲水蛇腰呢，其實我們可以採用中醫按摩的方法來讓我們擁有小蠻腰。......

辦公室工作者長時間面對電腦，很容易使頸部產生疲勞，出現頸部疼痛。並且由於姿勢的不正確以及長時間吹空調受涼慢慢地就引發了頸椎病。現在由於社會生活節奏以及生活工作方式的轉變，頸椎病已經成爲了很多辦公室工作者的困......

借物蹲練習者用自己的背部、腰骶部依靠在牆上，或是手握着欄杆，藉以分解身體重量，使下蹲訓練變得容易進行，從而蹲得深，蹲得久。練習時間可以從開始的1分鐘逐漸延長到5分鐘。實蹲實蹲分爲太極蹲和八卦蹲兩種：太極蹲是雙腳尖並......

上班族每天都要長時間坐着工作，例如打字、畫圖、敲代碼、趕文件等等，有時候還要加班，再加上運動量不夠，睡眠時間不夠等問題，長時間下來，難免會出現頭痛、腰痛、手腕痛、眼睛酸澀、視力減退、胃痛等問題，如果能夠針對性的採取......

辦公椅大多是直背的，再加上使用電腦時雙手向前伸，以及伏案等的工作姿勢都加重了脊柱的負擔。肌肉凍傷易假性坐骨神經痛安婷是公司裏出了名的時髦女郎，冬天的時候，安婷依舊每天一襲短裙，蹬着高筒皮靴在凜冽的寒風中傲然前行......

除去很多職業病患者人羣，很多人因爲自身的保健意識淡薄，平時不注意生活習慣，從而導致了患腰肌勞損等腰病的機率增大，必須引起人們的高度重視。1、辦公一族、汽車司機等久坐人羣久坐不動，加上姿勢不正確是導致腰椎疾病的突......

辦公一族坐在辦公室，身體就會僵硬，精神萎靡，眼睛乾澀。甚至會覺得思維緩慢，跟不上節奏。其實你的身體已經給了你警報，馬上行動起來，拯救自己的身體吧。一、調血護眼每天在空調開放、四季恆溫的辦公室裏皓首窮經;每天在快速......

辦公室白領長時間使用電腦、手機等電子設備，容易出現多種眼部問題，常見的包括：1、眼疲勞：長時間注視電腦、手機等電子設備屏幕，眼睛容易感到疲勞，出現眼乾、視力模糊等不適症狀。2、乾眼症：在空調房間中工作或長時間使用電腦......

天天坐在電腦前，哈腰駝背，時間長了會有地心引力造成的胸部下垂。做這幾個動作，可以輕鬆告別office胸部下垂危機。下垂byebye動作雙手交叉，一隻手抓住另一隻手的手腕，然後提高至肩頭位置，兩隻手互相推動。一邊推動，一邊提高至......

辦公室工作，是人們嚮往的一種工作。試想，坐在設施齊全的辦公室裏，拎起電話，就可以下達指令，洽談生意;按下鍵盤或鼠標，就能在電腦顯示屏上捕捉信息，作出分析與決策。按理說，這是一個理想的辦公場所，何煩惱之有?但是，恰恰是這批表......