由內而外的調理越來越受到MM們的青睞，也給所用的護膚品一些內在的營養支持。秋季天氣乾燥，女性皮膚就容易出現乾燥。因此，愛美的女性們自然會想辦法爲肌膚補水保溼，呵護自己的皮膚了。那麼女人秋季吃什麼能讓肌膚水潤呢？別急，小編接下來將爲大家介紹15種護膚食物，常吃有利於保持肌膚的水潤，延緩肌膚衰老。
女人秋季吃15種食物讓肌膚水潤
1、西紅柿
西紅柿是很好的補水食物，如果與葡萄、櫻桃等食物搭配一起吃，補水效果會更好。
2、生菜
生菜含水量95.6%，平時營養學家更願意推薦菠菜等高纖蔬菜。但是說到補水，生菜要比它們高出不少。
3、鱷梨
鱷梨中含有豐富的維他命C、E，以及不飽和脂肪。這些物質可以幫助你的肌膚鎖住水分並且加強肌膚的彈性。
4、檸檬
檸檬中含有天然的維生素C，也能去除脂溶性的毒素和過剩的激素，可乳化脂肪，緩解粉刺、痘痘的症狀，有助於保持肌膚的水分。
5、豆類
豆類對女性的荷爾蒙有神奇的穩定功效，就如同牛奶，豆類及豆類所含的大量的蛋白質，可以幫助機體吸收大量水分，有助於保養皮膚。
6、柑橘
橙子、葡萄柚、檸檬及酸橙等，這些柑橘水果，對皮膚極好。這些水果中的維生素C及氨基酸(如脯氨酸及賴氨酸)對膠原蛋白的生成有重要作用，讓肌膚看起來更年輕。
7、南瓜子
南瓜子是一種好吃的零食，它的種子更是精華食品，富含鋅、維生素E和Ω-3脂肪酸，可幫助微小傷口的癒合，補充養分的同時也能滋養、調理肌膚，而且祛斑的效果不錯。
8、葡萄
葡萄中最具有護膚效果的是葡萄籽。葡萄籽具有超強抗氧化能力，是維他命E的50倍，能延緩衰老、維護皮膚健康、阻止紫外線對皮膚的侵襲預防動脈硬化，也有皮膚維他命之稱。
9、牛奶
牛奶是皮膚在晚上最喜愛的食物。牛奶中的鐵、銅和維生素A有美容作用，能改善皮膚細胞活性，有延緩皮膚衰老、增強皮膚張力、消除小皺紋等功效。牛奶還有美白的作用，歷來是女性美容護膚佳品。
10、紅菜頭
做爲深色蔬菜的紅菜頭，可促進淋巴系統加速代謝，促進細胞新生，還能提升血液中的攜氧能力，命名其增至原來的4倍，從而改善肌膚髮黃的現象，提亮膚色和活力，也能增強皮膚的真皮層彈性，減少脂肪的儲存量。
11、胡蘿蔔
在乾燥的季節裏，吃些胡蘿蔔，還有滋潤皮膚的作用。胡蘿蔔含有豐富的β-胡蘿蔔素，它在小腸內可以轉化成維生素A。維生素A對皮膚的表皮層有保護作用，可使人的皮膚柔潤、光澤、有彈性，因此又被稱爲“美容維生素”。
12、豬蹄
豬蹄中含有大量的膠原蛋白，是皮膚恢復活力的法寶。一日的三餐需要維持的膠原蛋白攝取量爲5000mg，如果少於這個量就有產生皺紋的危險。而膠原蛋白足量後，皮膚的彈性自然好，人的氣色也會隨之變化，臉色也能變得白皙起來。
13、魚
鮭魚，鯡魚，鯖魚，沙丁魚，鳳尾魚和虹鱒魚對你的皮膚都很好。魚肉中含有的ω3脂肪酸能夠加強皮膚細胞，保護皮膚免受陽光傷害，預防癌症以及幫助消除炎症。有一些魚類還含有硒，硒可以保持皮膚的彈性，讓你的肌膚時刻光滑，緊緻，柔韌。
14、蜂蜜
蜂蜜被譽爲“大自然中最完美的營養食品”，含有大量易被人體吸收的氨基酸、維生素及糖類，營養全面而豐富，常食可使皮膚紅潤細嫩，有光澤。蜂蜜採百花之精，可養陰潤燥，潤肺補虛，和百藥，解藥毒，養脾氣，悅顏色，調和腸胃，有女性美容聖藥之稱。
15、石榴
石榴的營養特別豐富，含有多種人體所需的營養成分，果實中含有維生素C及B族維生素、有機酸、糖類、蛋白質、脂肪以及礦物質，具有生津止渴、收斂固澀、止瀉止血的功效。石榴汁中多酚的含量較高，具有很好的抗衰、防癌作用，能夠爲我們的肌膚迅速補充水分。
