失敗的確是件特別打擊人自信心的事。可是人生哪有一蹴而就的成功，我們要學會傷心後慢慢爬起來，養好自己的傷重新出發。失敗是成功之母，沒有失敗何來成功呢。今天小編就爲您分享本站如何應對失敗挫折的方法和技巧。
一如何應對挫折
1、遇到挫折，要學會積極的歸因，然後對症下藥，找到應對挫折的有效方法。
已故着名數學家陳省身15歲考進了天津南開大學理學院。有一次上化學實驗課，內容是“吹玻璃管”。陳省身對着手中的玻璃片和麪前用來加熱的火焰一籌莫展。後來在實驗老師的幫助下，終算吹成了，但他覺得吹成的玻璃管太熱，就用冷水去衝，瞬間玻璃管“喀嚓”全碎了，這件事對陳省身觸動很大，他發現自己缺乏動手的能力，於是他做出了自己人生第一個至關重要的抉擇——放棄物理、化學，專攻數學，多年後他成爲蜚聲海內外的中國數學家。面對挫折要善於調控情緒，保持頭腦冷靜，進行合理歸因。如果眼前困難確實難以克服，就要放棄原有的目標，重新找準自己的位置。只要心懷坦蕩，情緒樂觀，發奮圖強，功夫不負有心人，醜小鴨也會變成白天鵝的！
2、確定你的需要
“當我們處於困境中，我們需要的東西，說：”凱恩他們的做法，在心理醫生艾丁斯Eddins的諮詢組。
她給了這些例子：我們可能感覺被接受或聽到的情感需要。我們可以有一個實實在在的需要更多的幫助周圍的房子。我們可能有和平和寧靜的環境需要。我們可以去善待自己的心理需要。
命名你的需求，拉德雷特說，可以是困難的。事實上，她的大多數顧客不知道他們的需求。相反，“他們會停留在思想上，我希望我的生活是不同的。我希望事情不是這樣的。我希望我是更多或更少____ _____。我只想快樂。”
當你感到悲傷，拉德雷特建議問自己：“我需要做什麼嗎？“
你自動的反應可能是：“我需要更小的壓力，在我的生命中！“或”我只是想快樂！“
如果是這樣的話，繼續問：“那到底是什麼意思？那是什麼樣的？你有什麼感覺？有什麼需要嗎？怎麼去實現呢？”
3、用心理防衛來自我安慰，恢復心理平衡，消除和減輕挫折感。
有這麼一則寓言故事，有家獵戶，院子裏種了好多葡萄。有隻狐狸，每次等獵戶一出門，就來到葡萄架下，希望能吃到葡萄，因爲葡萄架太高的原因，使得它每次都是乘興而來，掃興而歸。有一天，狐狸一點東西還沒吃，餓得飢腸轆轆，它又一次來葡萄架下，看到這一串串沉甸甸的熟裏透紫的葡萄垂涎三尺！狐狸向後退了幾步，憋足了勁，猛然跳了起來，可惜，還差那麼多，幾次下來狐狸實在跳不動了！
狐狸想：要是掉下一串葡萄就好了！它仰起脖子，等了好長時間，結果還是毫無希望。
“唉……”狐狸嘆了口氣。忽然，狐狸笑了起來，它安慰自己說：“那葡萄是生的，又酸又澀，一點也不好吃，送給我都不吃！”於是，狐狸餓着肚皮高高興興地回去了。
心理學家把狐狸吃不到葡萄說葡萄酸的故事叫做“酸葡萄心理”。“酸葡萄心理”是當自己的需求無法得到滿足產生挫折感的時候，爲了解除內心的不安，編造一些“理由”自我安慰，消除緊張，減輕壓力，使自己從不滿、不安等消極的心理狀態中解脫出來。
像落榜考生就可以用酸葡萄心理安慰自己，即便是考上個本科甚至重點又怎樣，修業的年限長，花費又高，不代表將來就能找到個好的工作。還不如上職業學校，修業年限短，花費少，職教的有些專業甚至用人單位搶不到手，成爲香餑餑，就業前景看好。靈活調整既定的、可望而不可即的追求目標，創造出屬於自己的一片天地。
4、關注你想要的東西，而不是你不行
考慮到你的需求，它有助於更加專注於你所需要的，而不是別的你應該說。
她給這個例子：“不要說：我不想孤單，”拿出具體的方法，你可以感受到更多的連接，支持，和從事你的社區，朋友圈，或家庭。”
5、遇到困難和挫折時要學會自我疏導，將消極情緒轉化爲積極情緒，增添戰勝挫折和失敗的勇氣，切不可坐守待斃。
心理學家曾做過這麼一個實驗：將一隻小白鼠放進水池中，它會用自己的鼠須來判定自己所處的位置，一會兒，它就能游到岸邊。後來，心理學家又將另一隻被剪掉鼠須的小白鼠放入水池。這隻小白鼠失去了鼠須這一“探測器”，無法判定自己的方位，於是停止了一切努力，自行結束了生命。心理學家稱這種死亡方式爲“意念自殺”，這實在令人嘆息。生活中我們經常會遇到小白鼠所遭遇的“水池”，於是放棄了拼搏的信念和滿腔的壯志，將自己沉溺於原本很淺很窄的水池中。
生活中有痛苦和煩惱，要學會自我疏導和調節，向朋友或同學傾訴，一番宣泄後能緩解壓抑的心情，減輕痛苦。當情緒不佳的時候，換一個能使自己心情好轉的情景，將怒氣和悲痛轉化爲動力，確立一個新目標，以更強的信心去追求。
在西方一些國家會創設挫折情景來培養孩子的耐挫力。在法國有一所“鯨魚學校”，這所學校有一項特殊的教育，讓孩子們乘上帆船在一年之內兩次橫渡大西洋，遊遍三個島，孩子們除了要經受大風大浪的考驗外，還必須忍飢挨餓。足球比賽中，會有一些黑心的裁判吹黑哨，令運動員的情緒波動極大，嚴重干擾運動員的正常發揮。因此，有些教練員在訓練時，會故意吹黑哨，以培養其心理疏導的能力。
6、尊重你的需要
在你發現你需要什麼，尊重它。適當的時候，將這些需要告訴別人。
“如果你不清楚地表達你的需要，沒有人會知道如何支持你。” 我們不能期望人們能讀懂我們的思想。凱恩說“這是不公平的人也不是自己的。”
7、面對挫折要有頑強的毅力和鍥而不捨的精神。
有些人一遇到困難和挫折就放棄目標，其結果必然是一事無成。而意志堅定、有堅強信念的人，善於把前進道路上的絆腳石變成墊腳石從而獲得成功，實現生命的價值。
肯德基炸雞連鎖店的創始人桑德斯上校65歲時還身無分文，孑然一身，靠拿救濟金生活。當他心頭浮上擁有一份人人都曾喜歡的炸雞祕方，不知餐館要不要時，隨即挨家挨戶遊說。他告訴每家餐館，如果能採用這個祕方，相信生意一定能夠提升，而我希望從增加的營業額中分成。（勵志名言 ）很多人當面嘲笑他：“得了吧，老傢伙，要是有這麼好的祕方，你幹嘛還穿着這麼破舊的衣服？”這些話並沒有讓桑德斯上校打退堂鼓，他也從不爲前一家餐館的拒絕而懊惱，依然微笑地開着他那破舊的老爺車，以更加有效的方法說服下一家餐館。到了第1009次拒絕之後，終於聽到了一聲“同意”。心態提升就看《抵制負面情緒，積極心態是良藥》
8、動起來
“當我們非常強調運動可以幫助泵出更多的血液和氧氣到大腦和轉移到我們的感官和環境，並感到踏實和安全，”艾丁斯說。
你做什麼樣的運動取決於你的偏好和情況。例如，如果你在早上5點有無力的感覺，它可以幫助伸展，散步，慢跑或甚至動動你的腳。
9、反“黃金法則”
凱恩建議反向的黃金法則，即我們應該希望被對待的方式來對待別人。“我發現我的大多數客戶都更同情別人比他們對自己。”
善良溫柔和誠實和尊重我們的需求。這看起來可能對每個人的不同。
仁慈可能包括請求幫助，或說是或不是。
仁慈可能包括“告訴你吧，你已經的體重已經增加10磅，你依然美麗，依然值得注意和感情。”
它可能包括“承認……，你做些什麼，你做的很難，即便沒人注意到，甚至知道對於你來說是一個挑戰。”
二如何克服失敗後的心態
1、努力將失敗重新框架化
它的意思不是重新經歷，因爲重複在腦子裏重播那段回憶，不會有任何效用，只會讓你原地踏步。最重要的是什麼呢？你越難於管理負面情緒，就越會反覆思考，重新思慮每一個細節。它的意思也不是假裝你沒有失敗，或者只從正面思考的角度看待它。
伊桑•克羅斯（Ethan Kross）和他的同事進行的研究暗示，採取一個有意識地疏遠的姿態——回憶起當時的狀況，同時專注於你爲什麼有這樣的感覺，而不是你感受到什麼樣的感受——能幫助管理情緒，也有助於讓你瞭解你的反應。舞步學院建議試試將狀況當作是發生在別人身上來思考，這樣能確保你不會回到一時激動的那一剎那。
2、恰當定位。
我們在確立自己的目標時，要定位恰當，期望值要符合客觀實際。例如：甲同學家庭總收入每月20000元，乙同學家庭總收入每月1000元。甲同學想用1000元買一套衣服，乙同學想用100元買一套衣服。甲同學僅支出收入的 1/20，而乙同學就要支出收入的1/10。但他們的願望可能都會實現，因爲期望基本是合理的。但是如果乙同學卻非要像甲同學那樣買一套1000元的衣服，那他的期望值就過高了，定位就不恰當。如果乙同學真的向家裏要求要買一套1000元的衣服，那家裏肯定是不會同意的，他的願望當然是不能實現的，那麼必然會給他帶來一種失望。一種壓抑、一種抱怨，產生一種消極心態。因此，克服消極心態，培養積極心態的第一條就是“恰當定位，期望合理”。
3、檢討你對於失敗的恐懼，越怕失敗就越會失敗？
有時候，我們會失敗，是因爲我們只是缺乏達成我們爲自己設下的目標所需的技能，而我們卻沒意識到這一點。又有些時候，我們會因爲失敗是不堪設想的，也會因爲文化總是告訴我們“放棄者不會勝利”，而會堅信勇氣和毅力，因爲我們看不到有任何其它的選擇。對於那些被迴避所激發的人來說，這是尤其真實的。希瑟•林奇（Heather G. Lench）和琳達•萊文（Linda J. Levine）進行的一項調查，正是發現了這一點。心態提升就看《男人戀愛時如何調整心態》
首先，參與者先自己辨認了自己的動機（面對或是迴避）。他們之後接到了三組字謎，每組總共有七道字謎。他們必須在限時之內解答這些字謎。另外有一個規矩，就是你必須解答或放棄一組字謎，才能着手下一組。參與者不知道的是，第一組字謎是不能解答的。以面對爲導向的人，都以平常心看待它。他們放棄了第一組而繼續了下去。迴避者卻不然，他們持續地努力解答第一組，當然也徹底地失敗了。
4、“行”字當頭，永不說“NO”。
在學習生活中，不要經常講“我不行”，要多說一些“我能行!”。敢於肯定自己和相信自己是信心的表現，而肯定自己的信心是通過比較得來的，只有在比較中發現自己的長處，才能找到肯定自己的支撐點，才能樹立信心。任何人都有長處，同時也有短處，例如理科成績比較好的同學，文科成績不一定突出;做難題高明的同學，對容易的題目的正確率不一定高;聰明機智的同學不一定都具備吃苦耐勞的精神;成績優秀。一帆風順的同學，也可能對困難、挫折的思想準備不夠充分。因此只有在比較中挖掘自己的長處，有意識地防止與克服短處，才能肯定自己，增強信心。
5、轉移注意。
當我們感到消極時不妨把注意力從消極的心理緊張和焦慮轉向其他事物，以淡化或忘記那些令人不快的情緒反應。如心情不佳、憂愁鬱悶或發怒時，最好去大自然中散散步，聽聽輕鬆愉快的音樂或是去看看喜劇電影、幽默漫畫;或與人聊聊天，參加一些公益勞動;或是逛逛街，買件自己喜歡的小玩意兒等等，均可以在一定程度上排遣一個人內心的不快。作爲中學生來說積極參加課餘活動、豐富學習生活是轉移注意的有效途徑。中學生的課餘活動內容豐富、形式多樣，富有時代氣息，是心理健康發展的場所之一。如參加各類社會實踐活動，可以瞭解社會實際，爲自己今後適應社會、接近社會奠定基礎;參加科技小組的活動，可以充分發揮自己的潛能，激發廣泛的興趣，增強動手動腦的能力;參加琴棋書畫、體育鍛煉和郊遊等活動、既可以陶冶人的情操，鍛鍊人的意志，擴大社交範圍，形成開朗樂觀的性格、又可以發展能力，緩解心理的緊張，釋放多餘的“能量”。事實證明，多才多藝的學生極少出現心理障礙。
6、專注於你所忽略的事
想出什麼使你失敗，不僅會讓你對於發生的事感覺較好；它也會讓你處理你在哪一方面促成了最後的結果。你是否忽略了一些細節或線索，導致你即使沒有走上正軌，也以爲自己走上正軌了呢？你是否那麼專注於正面的線索——你的老闆告訴你的好事、你和伴侶之間暫時終止的爭執——使得你錯過了那些對於你的工作道德的批評，或者你的伴侶如何疏遠你的重要性？專注的一個問題——不管是因面對或迴避所引起的——就是它可能會使我們忽略一個狀況中非常明顯的訊號。這叫“不注意盲視”；一項著名的實驗，證明了這一點。實驗當中的參與者觀看了一個視頻，視頻中的人用籃球進行傳球、運球；參與者的任務就是要算出傳球和運球的次數。但是，視頻播放的時候，一個身穿大猩猩服裝的女孩走到球員中間，面對着鏡頭捶打她的胸部，然後走出去了。視頻的大約六十秒中，這總共佔了九秒。 驚人的結果是？半數的參與者那麼專注於計算的任務，竟然忽略了大猩猩。利用其它狀況的其它實驗，證實了同樣的發現。讀到這裏，你可能在安慰自己，你會注意到大猩猩，但你怎麼那麼肯定呢？
7、學會宣泄，克服消極心理。
當心中有煩惱、不痛快、傷心的事時，不要悶在心裏而要找有關的人、自己的朋友或親人傾訴。即使他們不一定找得出好的解決辦法，自己說出來也是一種釋放，於身心有益。長期強制壓抑情緒，會使內心的體驗變得更加強烈，從而有可能導致心理疾病。俄羅斯有這樣一句名言：一個歡樂兩個人分享，歡樂就變成兩個;一個痛苦兩個人分擔，痛苦就變成了半個。哭也是一種釋放聚集能量、調整機體平衡的方式，所以憂愁煩惱時，即使大哭一場也未嘗不可。
三如何及時調整失敗心態提升信心
1、培養耐心
自信確實需要培養，所謂的“培養”，即是說並非朝夕可達。所以，培養自信的最重要前提就是要具備耐心，如若缺乏耐心就要培養耐心。沒有耐心的話就什麼都做不成，更別提什麼“自信”了。有所成就，就會伴隨着自信的增長。心態提升就看《掌握這些心態提升技巧讓你成功走出失戀傷痛》
2、提出問題法問問自己“在這種情況下，好球應該是什麼樣的？
或者“我想讓球怎麼飛行？”這一類的問題會縮小你的關注範圍，從而提升注意力。
3、瞭解自己的侷限
沒有人無所不能。就算擁有真正強大學習能力的人也無法做到無所不能——因爲時間不夠。有些領域確實必需天分。在自己確實不擅長的地方該自卑就要自卑——這沒有什麼不好意思的。該自卑的時候不自卑，就多了一個心理負擔——並且還是永遠擺脫不掉的負擔，最終，肯定會拖累自信。凡事兒做得好必然容易自信，做得不好就很難自信，但是還沒上陣呢，就揹着一個又一個的包袱，能走多遠？能做多好？
4、只關注擊球對你想要做的事或你不願意看到的結果有所疑惑
都會對擊球效果產生影響。按1-10個等級來劃分每次擊球，你會很快發現對擊球的關注度對成績的影響。
5、凡事兒都要提前做足功課
大聲說話也好，穿着正式也罷，最多隻能讓一個人“顯得”自信，而非真正自信。“坐在第一排”可能是因爲近視，“快速走路”往往是因爲時間觀念不強——這些都與自信沒關係。做任何事情，提前做足了功課，想不自信都難。自信不等於自以爲是，自以爲是的人最終都會被現實砸爛。中國人說“成事在天，謀事在人”，西方人說“上帝的歸上帝，凱撒的歸凱撒”，某個層面上都是一回事兒：不要理會運氣（該來的時候它自然會來），重要的是專心做好功課。
6、相信自己沒有太多顧慮去做事，一般都會收到很好的效果。
拋開雜念，學會相信自己、相信自己的揮杆對正確擊球非常重要。正如你要完成的其它工作一樣，對工作的清晰認識肯定會產生積極的作用。
7、習得並精通一種技能
具備學習能力的人通常都很自信，反過來也一樣，真正自信的人通常是因爲相信自己的學習能力。所以面對挑戰的時候他們不會怕，不會心虛，因爲他們知道“大不了去學麼”。自學能力的基礎是耐心，而習得任何一種技能都會讓人更加懂得耐心的重要，並且同時因爲具備耐心與學習能力而更加自信。只要花時間真正精通了一種技能，那麼學會其他一種技能的時候就會變得更輕鬆——這是良性循環。
8、學會接受提升注意力的最後一部分就是要接受打球成績——或好或壞。
如果這次擊球不好，不要嘗試改變揮杆來找出問題所在。在球場上來糾正揮杆錯誤只能讓你對下次擊球產生懷疑。分析自己的擊球是可以的，但要等到這場球結束以後。
9、相信積累的力量
再大的石頭也無法阻擋種子發芽，只因爲種子一旦開始發芽，那細胞的分裂儘管速度不快但卻不見天日永不終止。滴水可以穿石的道理誰都懂但又好像誰都不相信——處於起點的人就好像是一粒細胞或者一滴水，但大多數人卻誤以爲或者希望自己在起點上就強大鋒利猶如一束激光，但這不現實。舞步學院建議要通過學習培養耐心，運用耐心去等待長期積累之後可以獲得的難以想象的好處與力量。
10、注意細節
俗話說，“行家看門道，外行看熱鬧”。當我們關注一樣東西足夠久的之後，就會發現自己猶如“開了天眼”一般，能夠看到的，看清楚的越來越多。在自己必須做的事情上，一定要保持專注；不僅要專注，還要專注很長時間。只有這樣，纔有能力看到更多的細節，纔有能力做足功課，纔有能力處變不驚。很多時候，所謂“成功”只不過是一箇中間狀態，“更大的成功”纔是挑戰。忽視細節的人都並非故意，只是因爲功夫未到；功夫未到，“中間狀態”之後就是更大的失敗。
