減肥已經不再是女人的熱衷事情，很多的男人現在也追求身材的美感，所以也會選擇減肥，男人減肥不同於女人，他們更多的依靠鍛鍊來減掉身上的贅肉。那麼，男人怎麼有效減肥呢？
方法一：改良仰臥起坐 鍛鍊上腹部肌肉
步驟1：仰躺在地面上，背部緊緊地貼着地板，雙手握拳抵住下巴，以固定頸椎，防止頸部過度彎曲。
步驟2：然後擡起上背部大概3045度角左右，下背部仍然貼着地面，如此停留幾秒鐘，再回到步驟1，如此重複進行1015次。
溫馨小貼士：下背部要緊緊地貼着地板，不要懸空，這樣纔不會增加腰部的負擔，而且在擡起上背部的時候，頭部不要用力，以免頸椎受傷。
方法二：跪地板式擡膝 鍛鍊整個腰腹部肌肉
步驟1：四足跪姿，打開雙手保持與肩膀一樣的寬度，打開雙腳保持與臀部一樣的寬度。
步驟2：向後伸直雙腳膝蓋，注意腳尖着地，呈平板式。
步驟3：收緊腹部，腰部不能夠向下墜，接着擡起右腳膝蓋向前，儘量不要接觸地面，膝蓋向胸口靠近，這時候會感覺下腹收緊，再換右腳膝蓋，雙腳輪流進行，重複進行1015次。
其實通過運動減肥是很好的選擇，沒有任何的副作用，即鍛鍊了身體，還減掉了肉肉，男人減肥的方法值得女人學習哦。不要總是依靠什麼減肥藥等等具有一定副作用的減肥方法。
男人肥胖的危害
腰圍越大易患高血壓：
20-30歲間腰圍增粗，高血壓的發生率要比同年齡腰圍正常者高1倍；40-50歲間腰圍增粗，高血壓的發生率要比同年齡腰圍正常者高50%。
易發生高脂血症：
有研究表明，腹部型肥胖者比普通人患高膽固醇血癥、高甘油三酯血癥的風險高數倍。並且常常出現“該高的不高，該低的不低”——低密度脂蛋白、極低密度脂蛋白異常升高，而本該高的高密度脂蛋白反而降低。
更易發生大腦動脈粥樣硬化：
他們的大腦血管又硬又脆，容易在高血壓的作用下發生破裂，引起危險的腦出血，甚至危及生命。統計顯示，男性腰圍增粗者腦出血的發生率是正常者的3.6倍；國外研究表明，在肥胖程度相等的情況下，腹部型肥胖者(腰粗)腦梗塞的發生率比臀部型肥胖者(臀部肥胖)高3-5倍。並且，與腰圍正常者相比，腰粗者中風後的機體恢復能力明顯降低。
性功能勃起障礙：正常男子體內存在少量的雌激素，其中大部分是由雄激素轉化而來，極少部分由精囊直接分泌，它們對垂體的促性腺激素分泌和睾丸的睾丸酮分泌起重要的調節作用。由於肥胖男子體脂量增加，使雄激素較多地轉化爲雌激素，血中濃度可增加一倍或以上，較高的雌激素濃度可抑制垂體促性腺激素的分泌，進而使睾丸的睾丸酮分泌減少。
