最近網上很流行北京癱，這對於愛健身的人來說簡直是可笑。健身，健身，當然要練全身啦。如果你只顧着胸肌、腹肌，那就out啦！腿部訓練也相當重要，練腿的好處多到小編數不清呢。今兒咱們就來瞧瞧怎麼練大腿肌肉吧。
肌肉訓練
練腿可以提升整體的運動能力
首先腿部訓練可不只是受到健身人士們的重視。幾乎所有廣爲大衆所接受的體育項目如田徑、足球、籃球、拳擊、跆拳道等運動項目的訓練計劃中，都是、把腿部訓練當作力量訓練中最重要的一環。
這是因爲在體育界中只用上肢力量的運動項目幾乎是不存在的。腿不僅負責支撐人體的重量，同時也是人體的力量根源。如果腿部肌肉力量太小，身體所有部位的肌肉組織的力量都得不到有效發揮和運用。而且如果長期不進行腿部訓練的話，久而久之人體的肌肉就會分佈不均，造成下肢肌肉過於瘦弱，人也會因此變得很不協調，從而影響運動能力。
練大腿
練腿可以促進睾丸素的分泌
有研究表明，每週進行1—2次的腿部肌肉的力量訓練，能夠刺激人體睾丸酮的分泌。睾丸酮本身可以刺激肌肉生長、燃燒多餘脂肪、改善睡眠狀況、維持經理旺盛、保證性生活質量等好處。當睾丸酮分泌下降時，男人的表現的症狀是肌肉量減少、性功能下降、體力減退等，同時還有可能會導致心臟病和肥胖症的發生。雖然女性同胞的睾丸酮分泌水平只是男性的十分之一，而當女性的睾丸酮分泌能力下降時，也會給女性身體造成代謝下降、骨質鈣量流失、內分泌失衡等不良症狀。
深蹲
練腿可以加強關節的活動能力
經常看到很多剛開始接觸健身的朋友，刻意迴避練腿。因爲他們普遍認爲如果進行深蹲一類的腿部訓練，會讓腿部肌肉和關節部位受傷。事實上正好相反。關節的活動越少越會造成肌肉的老化和脆弱。合理的腿肌訓練能提升人體胯、膝、踝等關節的運動能力和活動範圍，加強膝關節的靈活性和強度。
器械鍛鍊
練腿可以預防肌肉和鈣質流失
腿是人體主要承受重量的肢體。而腿之所以可以負擔身體重量，是腿部肌肉和骨骼的共同協作下完成的。可當人體35歲之後，如果不進行一定程度的運動，每年腿部的肌肉組織會減少0.4%—0.6%左右，同時骨骼中的鈣質也會開始大量流失。而健身運動可以預防和緩解這一現象的發生。有研究顯示，長期進行有規律的運動健身，尤其是針對腿部組織的訓練，可以明顯降低腿部肌肉的減少，並且能夠更好的遏制骨骼中鈣質的流失。
那我們應該如何進行腿部訓練呢??下面給大家介紹幾個動作。
槓鈴深蹲
兩手握住槓鈴杆，兩腿分開站立，腳間距離比肩距稍寬，此爲起始動作。隨後兩腿彎曲，挺胸收腹，慢慢下蹲到大腿與地面平行後，停頓數秒回到起始動作，每組10—15次。
負重箭步蹲
身體保持挺直站立，雙手握住啞鈴，手臂垂直放於身體兩側，此爲起始動作。身體向前邁出一步並開始下蹲後，當腿膝蓋快接觸地面時停頓，迴歸起始動作，每組20—30次。
坐姿器械腿舉
將腿舉機座位調整到適當的位置。平穩地坐在座位上，保持身體左右平衡。腰背部挺直，穩固地靠在座位背板上，此爲起始動作。隨後將負重踏板蹬起，待雙腿伸直後結束，恢復起始動作。每組10—15次。
健身圈很流行說一句話——新手練胸，老手練背，高手練腿。想要當健身界的高手，那就把大腿肌練起來吧。每天去健身房，釋放自己，有一天，你也可以驕傲地說，有大腿肌肉的男人更性感哦！
