你是不是每一頓飯都要吃到連一口水都喝不下了，才停止，才覺得吃飽了?其實，吃這麼飽是不好的，不利於健康的。而且，還會引發一些身體上的不適，和一些疾病。而最健康的，應該是吃到七分飽，但是，要怎麼控制吃到七分飽呢?現在就來教你5步做到傳說中的七分飽。
5步做到傳說中的七分飽
第一點就是在選擇食物上，儘量選擇那些高纖維低脂肪的食物，高纖維的食物，其實都很容易有飽腹感的，而且重要的是，還熱量低。這種高纖維食物，沒吃多少，你就會覺得飽了，就不會再吃下去了。但其實，雖然有飽腹感，不過比較好消化，也熱量低，所以很快就會消化了。
第二點，就是吃飯的時候要專心，古人言：食不言。專心吃飯，更加有利於控制你的食量，不會因爲一邊吃飯一邊聊天或者看娛樂節目，一高興一開心就吃多了。而且在吃的時候你自己都還沒發現，也沒注意到，其實你已經很飽了!
高纖維食物
第三點就是改變進餐的順序。可以先吃液體類的食物和水果，水果和液體的好消化，而且會先將胃填滿一部分，之後再吃主食和肉類的話，就不會吃太多了。
第四點在於吃飯的速度上，吃飯要慢慢吃，要細嚼慢嚥，這樣有利於消化，也會有足夠的時間讓你的大腦接收到你飽了的信號，據說接收到這個訊息，需要20分鐘左右。所以你會發現，其實你吃很快，更容易吃更多。
吃到七分飽
第五點是在於吃飯的時間上，三餐是需要按時吃的，並且要有規律。而且吃飯時間對於晚飯來說的話更加重要，晚飯最好在晚上七點之前就吃完。這樣你纔有足夠的時間，讓食物消化，纔不至於影響睡眠和腸胃。
5步做到傳說中的七分飽，這5步都不難吧，只要你稍微注意一下就可以了。不管這七分飽是不是真的很準確，但其實只要你不要總是要自己吃撐，其實就差不多了。
