俯臥撐這個動作，大家一定都非常熟悉。但很多剛走進健身房的人，會不願意去做俯臥撐。相較於俯臥撐，他們更願意去做臥推、做深蹲，認爲俯臥撐是一個 效率低下的動作，但是這並不能成爲你不做俯臥撐的理由。俯臥撐不但效率不低，而且還是個十分有效的動作。小編這就帶你一探俯臥撐的奧祕。
俯臥撐的奧祕
首先我們得明確，俯臥撐到底是鍛鍊什麼部位的動作。有的人說俯臥撐只能鍛鍊胸肌，有的人說還可以鍛鍊手臂。其實啊，俯臥撐這個動作雖然普通，但卻是可以鍛鍊全身肌肉的一個複雜動作。並且俯臥撐也有着多種多樣的做法，不同的做法有着不同的難度係數，也有着不一樣的訓練效果。
俯臥撐的奧祕
一般的俯臥撐動作，常常是採用適中距離的撐法，訓練者撐住地面的雙手間距比肩寬略大，然後併攏雙腳，使背部挺直，來進行俯臥動作。通過肘部彎曲來使得身體下降至幾乎貼地，再通過胸部力量帶起身體。這種常用的俯臥撐動作對胸肌發育有着非常大的幫助。
俯臥撐的奧祕
窄距的俯臥撐，則是用來訓練胸部中縫。顧名思義，窄距，是指它較於普通俯臥撐，撐開的距離更加狹窄，動作與普通俯臥撐則非常類似。除了胸部肌肉，這個動作還可以鍛鍊到手臂的肱三頭肌，同時對你不同肌羣的協調能力也有着非常大的幫助。而有了中距、窄距，也必然有着寬距。俯臥撐的寬距撐法則是訓練胸大肌的位置，雙手撐開的距離和肩寬相比要更大。這個動作對肩部力量的要求也有着非常大的要求。
俯臥撐的奧祕
在學會一般俯臥撐後，我們還可以在這個基礎上，加上左右起伏的動作。同樣是撐住地面，但要用到胸部肌肉來掌控身體重心，把身體從右側帶到左側進行循環。這個動作對胸部外側肌肉發育有着尤爲重要的作用，但要求你得有着比較好的協調能力與肌肉控制能力。
俯臥撐的奧祕
還有一種俯臥撐，是在做動作的時候，通過移動訓練者身體，來達到訓練的目的。這種俯臥撐是在你做完一個動作後，將雙手間距縮小，幾乎合攏，然後單手朝左或者右移動，通過不停地左右移動，來進行訓練。這個動作對訓練者的腰腹的要求比較高，同時和起伏動作一樣，也可以練習到胸部肌肉。
俯臥撐的奧祕
移動說完後，該說一說擡肘了。在一般俯臥撐的結束後，加之以左右手的擡肘動作，將手擡起至最高點，超過俯身的肩高，左右手交替進行。這個動作極爲要求你的協調性，而且可以練習到其他俯臥撐難以訓練到的背部力量。
俯臥撐的奧祕
俯臥撐是訓練全身肌肉重要動作，也是一個訓練者檢驗自身成果的重要方法。它對於訓練者的協調性、靈活性，以及力量都有着非常高的要求。剛入門的新手朋友可以從基礎動作開始練習，由淺入深，輔之以其他的訓練動作，使自己在訓練力量的同時，也訓練出非常靈活地協作能力。希望大家可以認真對待俯臥撐這個動作。
