相信減肥的人們，都經歷過一件事，那就是努力減肥的過程中，一開始瘦得很快，但是一段時間之後，就算控制了飲食，每天運動量增加了，體重卻不下降了。
很多人說減肥期間下降的很慢，沒有一點減肥效果。這是到了減肥瓶頸期了，需要想法子改善才能繼續瘦。那麼減肥期間體重不降了怎麼辦呢？建議打算減肥的人們，快花點時間來看看。
減肥期間體重不降了怎麼辦
1、堅持早餐
很多人減肥期間選擇不吃早餐，覺得少吃一餐，攝入的食物量就會減少，從而能夠讓體重降低。只不過這種減重效果是一時的，只要恢復正常飲食了，體重就會飆升的特別快。
想要減肥效果好，需要堅持吃早餐。因爲夜晚的時候，身體進行自我修復的時候，也是需要消耗部分能量的。到了早上的時候，已經沒有能量可以運轉了。不吃飯代謝功能就無法正常發揮，按時吃早餐爲身體提供營養，讓身體進入全新的狀態，可以讓脂肪燃燒的速度增加。
不過建議減肥期間，早餐的選擇要認真，必須遠離油條、炒飯、炒麪、漢堡、油條等油膩的食物。應該選擇玉米、燕麥、小米粥等飽腹感強，而且有助促進腸道蠕動的食物。
2、堅持飲食多樣化原則
很多人減肥期間，吃的食物特別單一，比如說只吃素。長期下去容易導致營養不良，各大器官沒有足夠的養分供給，功能發揮就會出現問題。導致整個身體的運轉和循環都出現問題，非常不利於代謝，致使身體內堆積大量的廢物和毒素。
想要促進身體運轉和循環，平日裏需要堅持飲食多樣化的原則，葷素必須合理搭配進食，才能確保身體攝入的營養全面。當進入減肥瓶頸期的時候，建議在飲食方面多增加一些富含維生素的食物，再多加些粗糧。
3、合理搭配運動
很多選擇運動減肥的時候，往往是選擇一項自己喜歡，能做的來的運動。每天堅持運動，按部就班地鍛鍊，剛開始的時候身材會發現變化。發現身體上的肌肉更結實了，身體線條也更勻稱了。但是堅持一段時間之後，體重就保持不動了。
建議這個時候要更換運動方式，選擇強度更大一些的運動。而且最好是兩種運動交換成進行，因爲長期堅持一項運動，身體會進入適應狀態，每次運動消耗的熱量就會減少，而且無法起到良好的減肥效果。比如說做完仰臥起坐之後，可以跳跳繩。做完平板支撐之後，可以練習健美操。做完拉伸運動之後，可以開始慢跑45分鐘。
如何預防肥胖
1、少吃糖類
端午節剛過，很多人喜歡吃糉子和甜點，也會帶一些回工作的地方，建議每次吃一個就可以了，多吃容易讓身體發胖。因爲部分糉子包的是豆沙或者說其他甜的食物，吃太多會導致攝入的糖分增多，從而容易誘發肥胖。
2、少吃大魚大肉
很多人家裏經常都會煮豐盛的飯菜，雞鴨魚肉這是常見的菜餚。叫些三五好友聚在一起的時候，飯菜會更加豐盛。這個時候人們要注意剋制，就算遇到自己喜歡的菜，也要少吃一些。
因爲烹飪大魚大肉的時候，往往會食用大量的食用油，菜餚比較油膩，吃多了容易發胖。
