很多人都會遇到這樣的事情，那就是一開始減肥的時候很快就能瘦掉幾斤，但是過一段時間後就不再瘦了，很多人因此而放棄減肥，前面的努力就白費了，今天小編要來給大家介紹突破這個瓶頸期的方法，一起來看下。
何謂瓶頸期?
不論你是仍保持原來的減肥大計，食量、運動量不變;或是在既定的減肥計劃中減少每餐的食量，企圖令體重下跌，可是磅數仍是停滯不前，徒勞無功，以上這些徵狀就是代表已踏入減肥瓶頸期了。
瓶頸期其實是人體的正常生理保護機能，因爲我們在減肥期間的進食份量會相對減肥前較少，身體會將所攝取的食物儘量吸收併發揮其最大的功效，同時令新陳代謝速度減慢，從而減少能量的消耗，直至身體自行調節到新的平衡狀態，在這階段體重便不會再有所變動。
很多人也會問，那何時會到達減肥的瓶頸期呢?這絕對跟個人的體質有莫大的關連。本身不是太胖的人，有可能在減掉3至4公斤後就到達瓶頸期;略爲肥胖的人士，則可能會減去一定的體重後纔出現，而且歷時也會比較長久一點。
而瓶頸期的長短會基於每個人的體質而有所不同，一般的平臺期約有2星期至2個月，過後體重就會自然下降;同時，身體亦有可能出現多次平臺期。不過只要有堅定的決心，體重仍然會保持下降的趨勢。
如何突破瓶頸期
一、避免吃同樣食物
當發現愈到甩油瓶頸時，回顧自己的飲食清單，或許是飲食太單一化，請改攝取其他替代食物，讓自己放鬆，可以去超市逛逛，或是換個地方用餐，增加攝取食物營養素多元化。
二、改變運動習慣與地點
依據個人情況，延長運動次數或時間，可以多增加有氧訓練，如投籃、跳繩、塬地開合跳等，或是約個叄五好友去唱歌大喊釋放情緒，也都是可以加速燃脂的簡單運動喔!
三、 放鬆心情堅持到底
所有甩油計畫都是需要恆心與毅力，隨時可以調整輕斷食與美食日的時間安排，千萬別讓自己壓力過大!
英國研究發現，其實有絕大部分肥胖的人，是因爲壓力過大，心情得不到滿足，憂鬱而暴飲暴食。
要如何調適減肥期的心情，7個輕鬆小祕訣：
1. 選擇全身或腳底按摩
2. 精油蒸汽浴或泡澡
3. 伸展肢體盡情熱舞或做做瑜珈
4. 移開所有3C產品，睡個好眠
5. 聽喜歡的音樂或看場電影
6. 選擇有氣氛餐廳大口享受美食
7. 去旅行曬曬太陽
