下面介紹的情侶合作瘦身方法不僅會讓你全身心地放鬆下來,還會鍛鍊到你全身的肌理協調性和柔韌性,而且會充滿樂趣。
研究表明:兩個人的距離在50cm以內時,人體內會產生一種細微的生物電流,這種電流會刺激人體的中樞神經系統,並使人感到愉快,鍛鍊效果也會提高15%。
1、女士側臥做腿側擡動作,男士握住其腳踝並施加阻力。當腿在下降過程時,施加反方阻力。兩腿輪流做,鍛鍊大腿內側、外側和腰側肌肉。
2、女士仰臥在長凳上,兩臂屈肘置於體側,男士跪在地上,雙手壓住其兩肘持續加力,對方用力向上夾肘重複動作,主要鍛鍊胸部肌肉。
3、女士跪撐於墊上,單腿做上舉運動,男士按住其小腿在上擡過程中施加阻力。鍛鍊臀部肌肉。
4、兩人面對,雙臂相互支撐,然後做站立式俯臥撐動作。鍛鍊胸肌、上臂與平衡力。
5、兩人前後站立,後邊的人用雙手握住其腕部持續加力,對方用力屈臂,鍛鍊肱二頭肌。
6、女士俯臥,做勾腿動作,男士握住其腳踝並施加阻力,當腿在回落過程中,協助者雙手反向用力。鍛鍊大腿後側的幗繩肌和大腿前側的股四頭肌。
7、兩人前後站立,後邊的人用雙手握住其腕部持續加力,對方用力將雙臂擡平,鍛鍊肩部肌肉。
9、面對面站立,雙手互握,用腳踩對方的腳,同時注意躲避對方的腳,鍛鍊雙方的協調性與靈活性。
10、男士腹身臥於長凳上,女士用雙手頂住其頭部持續加力,鍛鍊頸部後側肌肉。
11、背對背坐下,雙手支撐地面,雙腿交替擡起,兩人保持同一頻率,鍛鍊下腹部和髂腰肌。
12、(右)兩人背對,雙手後伸相握,上體前傾,挺胸收腹,主要伸展胸部肌肉。