水中瑜伽能夠鍛鍊調整我們體內的腺體、器官、神經、心肺功能，鍛鍊外在的肌肉，雕塑身材、培養氣質。
![水中瑜伽 讓你變身泳池辣妹]( "水中瑜伽 讓你變身泳池辣妹")
１．舞蹈式控制
１）將一腿擡起繞在另一腿上，眼睛注視與視線平行的點，雙手向上曲臂擡至體側。
２）保持眼睛盯住前方，將動力腿向上擡起，同時體側手臂向遠推出，站立腿的腳跟向上立起，儘量保持平衡。儘量長時間保持這個姿勢。
注意：擡起腿時儘量保持身體平衡，手臂和脊椎儘量向上伸展，眼睛盯住前方一個固定物，自然呼吸，保持思想平靜。
功效：
鍛鍊大腿及小腿肌肉，提高身體中段的控制能力。
水中瑜伽能夠鍛鍊調整我們體內的腺體、器官、神經、心肺功能，鍛鍊外在的肌肉，雕塑身材、培養氣質。
２．飛蛾式控制
１）站立。將雙手抓住右腳腳背將腿向上彎起，大腿儘量向上擡起。
２）保持這個姿勢，感覺大腿前側完全伸展。
３）站立一段時間後放下還原，換腿。每邊各練習３￣５次。
注意：保持身體平衡，身體儘量立直，將
肢體完全伸開。
功效：
鍛鍊身體和腿部的控制力、伸展身體、修長大腿肌肉。
水中瑜伽能夠鍛鍊調整我們體內的腺體、器官、神經、心肺功能，鍛鍊外在的肌肉，雕塑身材、培養氣質。
３．至尊式
１）站立，雙腳併攏。
２）向上伸展你的手臂，合掌。雙膝向前彎半蹲。直視前方。
３）然後還原至站立姿勢。注意：想象你坐在椅子上。身體不要向前傾。
功效：
加強鍛鍊腳踝、小腿肚、內側大腿和背部力量。
水中瑜伽能夠鍛鍊調整我們體內的腺體、器官、神經、心肺功能，鍛鍊外在的肌肉，雕塑身材、培養氣質。
４．鷹式平衡
１）站立。屈膝，左腳從前方盤繞另一腿，腳趾勾住另一腿的小腿肚。
２）隨着腿部的旋扭，屈肘左手從右臂上方繞過，手心與右手心合掌相握，然後身體慢慢向上立直，雙臂翻轉向外儘量伸直，同時保持身體平衡。
３）隨着對腳踝壓力的增加保持平衡。
４）還原站立。重複另外一邊。屈膝，右腳從前方盤繞左腿，腳趾勾住左腿的小腿肚。保持此姿勢，最後還原。
注意：向前直視。盤繞時不要太鬆。
功效：
加強腳踝及腰部力量，緩解小腿肚的痙攣。
水中瑜伽能夠鍛鍊調整我們體內的腺體、器官、神經、心肺功能，鍛鍊外在的肌肉，雕塑身材、培養氣質。
５．單腿祈禱式
１）單腳站立，另一隻腳放在站立的大腿的內側。
２）頭、脖子和肩膀處於同一水平面上，下巴與地面平行，闊肩挺胸，沒有任何的吃力感和壓力，稍微收腹。
３）腰部立直處於正常和舒服的位置。雙手在胸前合掌。
４）兩眼盯住前面同一水平線上的任意物體，同時站立腿慢慢彎曲至最大限度。保持５￣７分鐘。
注意：眩暈者或有平衡問題的患者，還有低血壓患者慎做。
功效：
幫助糾正姿勢，有益於思想的平衡與冷靜。
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６．樹式控制一式
１）站直，雙腳分開與肩同寬、腳尖朝前，眼睛注意在與視線平行的點上。
２）吸氣，將一隻手五指併攏，慢慢向上擡起至頭頂，同時雙腳腳跟向上擡起至最大限度。
３）儘量長時間保持這個姿勢，整個脊椎儘量向上挺拔。注意：腳跟儘量擡起至最大限度，手臂和脊椎儘量向上伸展至最大限度。眼睛盯住前方一個固定物，自然呼吸，保持思想平靜。
功效：
鍛鍊腿部力量，纖細腿部圍度，挺拔身姿，糾正身體不良姿態，提高身體的控制能力。
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７．後月背向祈禱式
１）站立，雙腳弓箭步站好。
２）雙手於背後合掌，手臂儘量向上舉起。
３）吸氣，身體向後仰身，同時擡頭，儘量將頭靠向手指尖的位置。
４）停留一段時間後呼氣還原。
注意：在背後合掌時不要過於勉強自己擡到自己無法達到的高度，以防扭傷關節，哪怕只能擡起一點點也無所謂，循序漸進的訓練，你的手臂就可越擡越高。
功效：
加強肩、臂部的柔韌性和脊柱及背部力量，伸展椎間隙，對頸椎問題有很好的幫助，同時有助於糾正身體不良姿態，挺拔身資，增強控制力。
