運動減肥，要如何運動才能減肥呢？運動減肥的方法有哪些呢？下面就來了解一下運動減肥的方法。
操作地點：健身中心
操作時間：星期一、三、五晚，45分鐘/次
1.間歇性休息：不要以爲從頭到尾一直不停地堅持下去，累得半死時纔能有最佳的燃脂效果。如果在半小時有氧運動中掌握好強弱節奏，那麼你可以達到事半功倍的效果。美國加州州立大學運動機能系主任凱瑟琳-傑克遜博士指出：“間歇的休息、恢復可以幫助你維持住這種高強度的運動水平。”也就是說同樣是半小時的有氧運動，這種節奏有強弱的運動要比節奏平穩的運動多消耗一倍的熱量。
2.嘗試單腿用力蹬踏板：選擇踏板車是消耗下半身脂肪的極好方法。紐約切爾西-派爾斯運動中心的健身教練教育經理邁克爾-於瑟夫說，單腿蹬車運動可以幫助你多燃燒20%的熱量。開始時，可以先兩腿一起以中等強度來蹬踏板4分鐘，然後左腿着重發力，高強度蹬踏板。30秒之後，換右腿作爲主要發力腿，再蹬30秒。然後，兩腿一起以中速蹬4分鐘，作爲調整與恢復。這樣，每隔4分鐘單腿用力蹬1分鐘，一共鍛鍊30分鐘。
3.擺個優美且標準的POSE：如果認爲健身時只需要埋頭苦幹，不必再乎動作與姿勢，那就大錯特錯了。紐約羅弗特傑姆健身館的館長肯-菲茨傑拉德說：“當你的身體靠在把手上時，你的運動量就打了折扣。”
4.每次20分鐘的上半身訓練：在每次的有氧訓練中加入20分鐘的上半身訓練。訓練胸部和背部，不僅可以消除脂肪，還能改變身體姿態，把肩部向後拉，提升胸線，只要堅持一個星期就會令你看上去更纖細。
溫馨提示：先從全身入手：不要幻想先減掉某一個部位的脂肪。體內脂肪的調節是全身性的， 並非練哪個部位就只減哪個部位的多餘脂肪，在減肥初期，最後是由全身運動消脂入手，在一個階段後，再嘗試局部雕塑。
