都說一白遮百醜一胖毀所有，想讓自己好不容堆積起來的完美形象毀在肥胖上面嗎？一起來看下快速瘦身的方法吧。
每天吃適量水果
每天吃水果已經成爲現在人們的“必修課”，水果不僅能補充維生素還能促進新陳代謝。但吃得多不如吃得巧，在水果的在水果的選擇上，小編建議大家選擇一些低糖的水果，比如蘋果、草莓、橘子等等，這些水果都能有效的維持腸道健康。
每週至少吃5次堅果
每週要保證至少吃5次堅果類食品，比如大杏仁、花生等，這些堅果類食品的不飽和脂肪酸含量非常高，能夠幫助肅清身體血液中的遊離脂肪，抑制反式脂肪堆積，在很大程度上幫助控制甚至降低體重。
每天吃2種顏色以上的蔬菜
水果蔬菜能提供身體所需要的維生素、礦物質等，提供必要的卡路里，有效幫助人維持健康的體重。那麼從今天，咱們不妨注意一下蔬菜的顏色。淺色蔬菜中含有較多的葉綠素，而深色蔬菜中更含有高效的花青素，可以幫助提升人的基礎代謝水平，同時減少減肥階段因運動而產生的自由基對身體造成過大的傷害。
選擇優質蛋白來源
雞蛋、豆製品、乳製品、魚類……這些都是很理想的優質蛋白來源，優質的蛋白不僅可以爲身體提供能量，還能在自身被消耗的過程中消耗額外的熱量，所以這也就是爲什麼多吃一些富含優質蛋白的食物也不容易變胖，而且能夠更長時間維持飽腹感的原因。
每餐中全麥穀物要佔50%以上
每餐飯中，全麥穀物所佔的比重最好能夠達到50%甚至更多，這是因爲，全麥穀物中的麩質纖維能夠幫助抑制脂肪堆積，還可以快速清理腸道內的垃圾，幫助降低血液中的脂肪以及糖含量，這樣一來，人體中所供參與轉化的能量就會減少，爲脂肪的消耗創造了機會。
每天喝一杯牛奶
因爲牛奶的營養成分很高，很多人覺得和營養會增肥。但卻不知道只要喝法得當，乳製品就能起到控制體重的作用，有研究表明，在飲食控制方案相同的情況下，每天多喝一杯牛奶的人要比不喝牛奶的人瘦得更快。
控制動物類脂肪的攝入
人體肥胖主要是身體內的脂肪過多累積而引起的，所以控制脂肪的過多攝入是理所當然的減肥方式，尤其是要控制動物性脂肪的供給和攝入。脂肪很容易在皮下組織和內臟器官的附近沉積，從而誘發脂肪肝和其他一些心腦血管疾病，對我們的身體健康很是不利。
便祕也會變胖 怎麼清便祕
第一名：香蕉
第一名非香蕉莫屬。香蕉不僅方便食用，對於便祕或者是痔瘡都是非常適用的。香蕉加冰糖隔水蒸煮，對改變便祕效果非常好。但要主要的是，千萬別貪食，一天2-3根即刻。
第二名：火龍果
火龍果有着降血壓、血糖、血脂的效果，是女性治療便祕的最佳選擇。對於眼睛也有保健效果哦！
第三名：獼猴桃
被譽爲水果界的維C之王，獼猴桃有着其他水果不能媲美的營養。經常吃獼猴桃，可以有效的預防結腸癌，便祕者尤其要注意。
第四名：檸檬
富含維C的檸檬，一直以來被當做是美白的神器。除此之外，用檸檬泡水喝，還能促進新陳代謝，幫助排毒，起到減肥的效果。
第五名：梨
生津解渴的梨子，是秋季潤燥的好水果。便祕者經常飽受排毒之苦，多吃梨子滋潤腸胃，促進消化和排毒。
第六名：紅棗
紅棗是女性美容養生的寶物之一，不僅滋脾胃、潤心肺的效果。用來煲湯，也可以解決便祕問題。
第七名：蘋果
蘋果，一年四季都能看到它的身影，好吃又健康。每天食用一個蘋果，可以預防便祕，尤其是頑固型便祕便祕換者。重要的是蘋果也能減肥。
